1500 калорий в день для похудения женщине

Это среднее количество калорий, необходимое женщине каждый день для поддержания своего веса. Однако почти все зависит от физиологической нагрузки, если много заниматься спортом, не беспокоясь о карантине, то можно выйти на 1800 ккал.

100% зрение вернется за 6 дней, если...
9 часов назад
Безопасное похудение - до 15 кг в месяц.!
6 часов назад

Диетологи обычно говорят, что 1500 калорий — это хорошее меню для тех, кто не хочет набирать вес в поездке. Однако на чувство сытости большое влияние оказывают индивидуальные ощущения и привычки. Некоторые люди абсолютно хороши в этом, а другие нет. Мы рекомендуем вам взять за основу это меню. Для тех, кто голоден, рекомендуется добавить перекус один или два раза в день. Если он состоит из легких белков и овощей, то его должно быть больше всего остального. Примеры: яйца + огурцы, йогурт + морковь и т. д.

Первый день

завтрак. 3/4 стакана несладких хлопьев, 1 банан, 200 мл обезжиренного молока.

Прием пищи 1 тупой пирог, 100 г жареной грудки индейки, 1/2 жареного перца, 1 мерная ложка майонеза, 1 мерная ложка дижонской горчицы, листья зеленого салата. Салат: 5 шариков моцареллы (маленьких) + 2 киви.

Перекусы: миндаль (30г), курага (3 штуки).

Морщины разгладились, как по волшебству!
6 часов назад
Как можно сузить поры на лице просто и эффективно
8 часов назад

Ужин: 150 г филе трески с 3 небольшими помидорами, обжаренными на гриле и посыпанными 2 столовыми ложками тертого твердого сыра. Украсить. 1 чашка приготовленного кускуса и 1 чашка приготовленной на пару брокколи. Сладости: 100 мл йогуртового мороженого или щербета без сахара.

2-й день

Завтрак: Смешайте в блендере 1 стакан замороженных ягод, 1/2 банана и 200 мл молока 1,5% жирности. 2 вареных яйца.

Обед: первый прием пищи — 300 мл супа, содержащего овощи, кроме картофеля. Цветная капуста, брокколи, морковь, сельдерей, перец, помидоры, бобовые, горох. Добавить специи, соль и перец. 2-й прием пищи: съешьте 100 г говядины (менее жирной), зажатой между зерновым хлебом. Сладости: Овсяное печенье.

Полдник: 1 апельсин, грецкие орехи (4 пополам).

Ужин: 150 г куриной грудки (без кожи), 1 чайная ложка соуса барбекю, запечь. Украсить. Сырой или замороженный шпинат (с оливковым маслом и чесноком) 200 г жареного сладкого картофеля или 1/2 вареного картофеля.

Третий день

Завтрак: 1/2 стакана овсяных хлопьев с молоком 1,5% жирности, смешанным с 1 столовой ложкой меда, 1 столовой ложкой корицы и 1/2 нарезанного яблока.

Начала пить, ела все что нравится, при этом похудела на целых 13 кг
8 часов назад
Любой может похудеть на 17 кг в месяц. Без химии, диет и спорта
10 часов назад

Читайте также