Питательное питание: Мы предлагаем 1500 ккал ежедневно на еженедельной основе. В конце этой статьи вы найдете ссылку на потребление калорий каждый день недели. С этой калорией вы можете контролировать свой вес, оставаться голодным и наслаждаться едой. Теперь сумма за первый день недели.
Заканчивайте прием пищи как минимум за 4 часа до сна. Он предназначен для удобного приема пищи на ночь. Вы уже можете похудеть, разделив день на 6 приемов пищи и питаясь небольшими порциями.
Обратите внимание: «быстрые» углеводы, которые буквально являются главными виновниками набора лишнего веса, не входят в рацион, кроме фруктов. Однако, несмотря на вышесказанное, есть «медленные» углеводы, которые являются ключом к энергии и сытости, а также разнообразные белки, клетчатка, важные растительные жиры и пробиотики.
Екатерина Белова, диетолог, представитель центра персонального питания «Gamma Nutrition». Всем известен известный прецедент — если хочешь похудеть, надо сокращать питание в меню, а если следовать законам арифметики начальной школы: меньше калорий — другой результат. Но наше тело не простое. Существует ежедневная физическая потребность, требующая большого количества всевозможных питательных веществ, а не только энергии. Он также обладает огромной способностью приспосабливаться к различным условиям жизни и инстинктом самосохранения.
По этим причинам голод снижает его возможности и приносит в жертву мышцы и воду, а не бесполезную жировую ткань. Либо принцип вообще уходит (такое часто бывает у особых «бойцов», которые любят пробовать разные диеты). Для этого вам нужно растянуться, чтобы ваше тело было готово отпустить свою стратегически сохраненную жировую ткань. Расчетное: Ежедневное меню должно быть не меньше количества энергии, используемой для важных функций организма в состоянии покоя. В среднем это от 1300 до 1800 ккал в день. Поэтому меню на 1500 ккал комфортно и безопасно для организма.
завтрак
Употребление хлопьев и молочных продуктов на завтрак дает вам энергию и необходимые пробиотики. Например, стакан овсянки и кислое молоко. Скорее, вы можете захотеть быть немного экстравагантным с диетической газировкой. Вы также можете добавить яблоки к своему завтраку.
Второй завтрак
Если вы сделаете это один раз, не срезая углов, вы преодолеете искушение скудным бутербродом, и ваши коллеги умрут от зависти. В общем, можно расстаться с коллегой. Если вы по-прежнему голодны, вы можете добавить кукурузу в булочки.
Суп – это не только основное блюдо на ужин, но и основа здорового питания. Обезжиренный суп точно не годится, потому что нужен правильный. Можно конкурировать с соусом для супа и не сделать котлеты постными. Кроме того, если вы хотите сэкономить несколько десятков калорий, варите лук в бульоне вместо масла.
Закуски
Травяной чай или кофе с инжиром, орехами и лимоном (без сахара). И самое главное, приготовление не требует особых усилий.
Добавьте чайную ложку растительного масла и каплю уксуса к остальной части говядины на обед, и у вас будет идеальное послевкусие. Однако сделайте его с вишневым соусом вместо говядины, которая является еще одним консервированным продуктом. В общем, к этому ужину можно добавить листья салата.
Ночная часть
Выпейте стакан кефира (или натурального йогурта) по рецепту Николая I. В остальном он довольно воспитанный джентльмен.
Диета 1500 ккал 2-й день
Можно пропустить последний прием пищи, если у вас достаточно физических сил. Тем не менее, другие приемы пищи должны быть тщательно спланированы и соблюдаться в соответствии с вашим графиком. Пожалуйста, смотрите ниже.
Диета 1500 ккал 3-й день
Если у вас нет времени на готовку, лучше используйте остатки предыдущего приема пищи. Не забывайте сочетать белки, углеводы, жиры и клетчатку каждый день. Пожалуйста, посмотрите.
Диета 1500 ккал 4 день
Почему бы тебе не пригласить своих друзей куда-нибудь на выходные? Почему. — объясняет заместитель главного редактора Gastronom.ru Александр Ильин. Пожалуйста, смотрите ниже.
Диета 1500 ккал 5 день
Наслаждаемся домашними десертами. Выпейте вино на ужин. Скорректируйте пищевую ценность вашего рациона при поддержке нашего соглашения, например, откажитесь от сметаны во второй половине дня. Пожалуйста, смотрите ниже.
Диета 1500 ккал 6 день
В первый день выходных охота за правилами и «невозможными» письмами. Когда будете готовы, пойдемте. Завтрак-омлет с 1 яйцом, содержащим брокколи (или белокочанную капусту: размягчить на сковороде). Пожалуйста, смотрите следующее.
Диета 1500 ккал 7 день
Выходные дни: только салат. Мы хотим проводить на кухне как можно меньше времени и следить за тем, чтобы все важные приготовления были сделаны в правильных пропорциях. Узнать больше
