Когда вы садитесь на диету, вы хотите получить результат как можно скорее. Как удар, потеря веса происходит медленно, и вы не получите немедленных результатов за одну пробежку. К счастью, ELLE предлагает советы о том, как приблизиться к своей мечте всего за одну неделю.
1. Приверженность еде
Чем тщательнее вы рассчитываете свой рацион на день (и на неделю вперед), тем меньше вероятность, что вы будете есть фаст-фуд рядом с вашим рабочим местом. Не забудьте забронировать воскресенье для покупок и здорового питания на следующей неделе. Некоторые из них можно хорошо хранить, разделив их на мелкие кусочки и положив в коробку. Достаньте эти основные продукты из морозильной камеры на ночь, чтобы дополнить еду, которую вы приносите на работу в течение дня.
2 —Завтрак
Завтрак – самый важный способ приема пищи. От этого также зависит настроение, энергия и голод дня. После пробуждения цельнозерновые продукты, белки и жиры определенно помогут предотвратить аппетит во второй половине дня. Кроме того, если вы немного перекусите утром, вы легко сможете сократить его количество по пути домой с работы.
3. Всегда перекусывайте
Диетические закуски обязательно помогут контролировать аппетит как один из способов приема пищи. Если вы сейчас понимаете, что вам придется пропустить обед ради настоящей встречи для себя, идите на работу с правильными закусками. Это может быть, например, самодельный фруктовый или овощной ломтик. Возьмите с собой в сумку плитку сухофруктов, чтобы не брать плитку шоколада на кассе. Хранение пакета с сухофруктами и неглазурованными орехами в бардачке автомобиля пригодится, когда вы окажетесь в пробке.
4. Пейте много воды.
Это усная правда, но нельзя забывать о ее важности. В частности, употребление большого количества воды может помочь поддерживать высокий уровень функционирования организма. Стакан воды за 30 минут до еды определенно уменьшит количество съедаемой пищи, а стакан воды через 45 минут после еды улучшит обмен веществ. С другой стороны, при приеме во время еды желудочная жидкость разжижается и пищеварение замедляется.
5. Прогуляйтесь перед обедом.
Обедать на работе вредно по нескольким причинам. Во-первых, отвлекаясь на содержимое ланч-бокса и проверяя электронную почту, он поглощает больше, чем нужно. Во-вторых, во время часового перерыва нет никаких развлечений. Обязательно зайдите в столовую для сотрудников или, еще лучше, в столовую на обед. Перед обедом также рекомендуется совершить короткую прогулку. Таким образом, вы можете расслабиться и оставаться здоровым, и, конечно же, есть меньше.
6. Воздержитесь от потребления соли
Соль — это не сахар, так что, конечно, вы не потолстеете. Однако содержащийся в нем натрий вызывает задержку воды, что приводит к ощущению полноты в животе. Излишки называются «водным жиром». Чтобы устранить его, уменьшите потребление соли. Замените соль лимонным соком и добавьте его в салат. Помните, что «белая смерть» встречается в консервах, соусах, сыре и т. д. (чем ниже жирность, тем выше содержание соли). В ресторане попросите шкипера не солить. Вы можете организовать это самостоятельно за столом, и не делать это окончательным. Если адгезия сильная, выберите вариант с низким содержанием натрия.
7. Начинайте обед и ужин с овощей
Перед основным блюдом съешьте овощной салат или легкий суп, например, минестроне или свекольник (крем-суп на основе сливок, хотя и овощной, так что это просто легкое впечатление). Таким образом, вы сможете наполнить свой желудок здоровой клетчаткой, съесть меньше карбонары или отложить гамбургер. И если вы сначала съедите салат, у вас будет меньше шансов «забыть» его в конце.
