Известный своей роскошью и вкусом, авокадо является королем незаменимых жирных кислот. Одни пьют для чувствительной кожи, другие для волос, но диетологи рекомендуют с авокадо сидеть на диете. Да еще и с высоким содержанием жира, например. Вернее, так получилось в результате.
Авокадо — это не овощ и не фрукт, а отдельный вид ягод, происходящий из Мексики, но не имеющий ничего общего с черникой или клубникой. Калорийность авокадо гораздо выше, чем ягод, таких как малина. Так чем же полезен авокадо для диеты и поддержания формы? Из его состава
Авокадо среднего размера содержит 322 калории и 29,5 грамма жира. Однако 20 г этого мононенасыщенного жира полезны для вашего тела и здоровья. В отличие от других ягод, авокадо не содержит достаточного количества сахара, а жир только помогает пищеварению, поэтому его можно безопасно принимать утром, днем и вечером.
Авокадо — один из немногих продуктов, идеально подходящих для диеты, так как доказано, что он снижает уровень холестерина, утоляет чувство голода и уменьшает жир на животе.
Если вы хотите начать диету с низким содержанием соли, добавьте в свое меню авокадо.
Однако будьте осторожны и не ешьте слишком много жира, так как вы можете съедать только один авокадо в день. Диетологи рекомендуют обращать внимание на количество жиров в день и соответственно корректировать количество авокадо в ежедневном рационе.
Если вы добавляете в свой рацион масло или едите жирную рыбу и орехи, сократите употребление авокадо до полутора дней. Баланс жиров, углеводов и белков является ключом к диете.
Вы все еще думаете, стоит ли есть эту ягоду? Вот пять причин, почему авокадо может помочь вам на диете.
Доказано, что авокадо помогает уменьшить жир на животе
Исследования показали, что замена обычного кулинарного масла маслом авокадо, богатым мононенасыщенными жирными кислотами и олеиновой кислотой, может уменьшить жир на животе и снизить риск метаболического синдрома. Согласно недавнему исследованию Университета штата Пенсильвания, 40 г (около 3 столовых ложек) масла с высоким содержанием олеиновой кислоты (например, масло авокадо) ежедневно, а также те, кто ел в течение 4 месяцев, льняное семя с высоким содержанием полиненасыщенных жиров. брюшной жир уменьшился на 1,6% по сравнению с теми, кто ел смесь яичного желтка и яичного желтка.
Столовая ложка масла авокадо содержит около 120 калорий, 10 граммов мононенасыщенных жиров, а его питательные вещества примерно такие же, как у оливкового масла первого холодного отжима. Однако, в отличие от последнего, масло авокадо имеет относительно высокую температуру горения, поэтому его можно жарить или запекать, не беспокоясь о вредных для здоровья свободных радикалах.
Авокадо ускоряет диету
Исследования показали, что люди, которые регулярно едят авокадо, чаще худеют.
Орехи авокадо богаты клетчаткой и полезными жирами. Этот образ жира не повредит вашей фигуре, если вы не применяете его чрезмерно. Кроме того, эти жиры и достаточное количество клетчатки могут продлить чувство сытости и обеспечить подавление чувства голода.
Употребление полезных жиров для вашего тела облегчает избавление от накопленного жира. Кроме того, мы часто испытываем стресс, но авокадо противодействует этому эффекту, облегчая прием пищи и обезвоживая организм.
Авокадо содержит много клетчатки, мало углеводов и обладает лучшими качествами, которые способствуют более резкому снижению веса в сочетании со здоровой диетой.
