Плавание, аквааэробика или регулярные (но напряженные) занятия в бассейне могут помочь вам сбросить ненужный вес, фигуру и избавиться от целлюлита, даже если вы годами боролись напрасно. Плавание в бассейне дает гораздо более рациональные результаты с меньшими усилиями, так как организм не контролирует весовую нагрузку человека в воде, поэтому предтренировочный комплекс не устает и суставы и связки не нагружаются.
Эффект от плавания
Регулярные тренировки в бассейне полезны всем. При повторных занятиях в бассейне
- Неплавание/раздражение лимфатических узлов.
- Укрепляет сосуды.
- Иммуностимулятор
- Метаболический процесс активизируется.
- Нервная система уравновешивается, и вы чувствуете себя лучше.
Плавание потребляет на 25% больше энергии, чем бег, и может сжигать до 800 калорий в час. Большинство мышц и систем организма функционально тренированы, не все виды упражнений могут быть гарантированы.
Но чтобы получить ожидаемые результаты, вам не нужно просто погружаться в воду. Вы должны активно участвовать в занятиях не менее трех раз в неделю, чтобы способствовать сжиганию лишнего жира.
Общие советы
Чтобы тренировки в бассейне были веселыми и содержательными, помните о некоторых важных вещах, связанных с плаванием.
- Вода в бассейне должна быть выше 24 градусов по Цельсию, чтобы согреть тело и попытаться сохранить жир, поэтому я хочу участвовать, чтобы похудеть.
- Если вы думаете, что вы не профессиональный пловец, начните с короткого урока продолжительностью менее 30 минут. Через месяц плановых тренировок вы можете увеличить время тренировок до 45 минут.
- Не беспокойтесь о качественном разогреве перед входом в воду. Для диеты важно разогреть мышцы перед нырянием и поддерживать частоту сердечных сокращений 70-100 раз в минуту. Вы можете заниматься обычными тренировками в течение примерно 15-20 минут, а можете быстро разогреть свое тело с помощью такой поддержки, как космический бег, приседания и прыжки.
- Выполняя то же упражнение на суше, вы сможете понять механизм и научиться выполнять его под водой.
- Те, кто не умеет плавать, могут научиться плавать под водой, используя прыгающие замки, жилеты, доски и многое другое.
- Ничего не ешьте за два часа до тренировки, чтобы избежать дискомфорта в желудке во время плавания.
- Вы можете почувствовать голод после тренировки, но если вы ожидаете, что это сработает, постарайтесь не есть ничего более питательного, чем простое яблоко сразу после тренировки.
Имейте в виду, что в конечном итоге все зависит от вас, и от того, насколько усердно вы тренируетесь, будет зависеть эффективность вашего занятия плаванием в вашей диете.
упражнение
Чтобы похудеть, нужно делать специальные упражнения в бассейне. Вы можете составить свою программу или подать заявку на занятия под руководством опытного тренера. Второй способ больше тем, что серия упражнений, доказавшая свою эффективность, позволяет равномерно нагрузить все тело и свести к минимуму риск переутомления и травм.Это предпочтительный метод.
Существуют различные виды подводных упражнений.
- Упражнения со спортивным инвентарем. Чтобы помочь мышцам, при плавании используется специальное оборудование для повышения эффективности обычных упражнений. В основном используется для аквааэробики, такой как гантели, перчатки, мячи и палки.
- Танцевать. Все виды занятий танцами, такие как аквастеп и аквааэробика, должны быть сухими, получать удовольствие от процесса, омолаживать и поднимать настроение после трудового дня, а во время тренировок буквально оставаться незамеченными.
- Традиционное плавание. Комбинируя разные виды плавания с разной интенсивностью, можно гарантировать уровень физической нагрузки, близкий к обычному спорту, и добиться идеальной формы тела. Вы также можете развивать такие черты личности, как физическая подготовка, терпение, выносливость и способность достигать своих конечных целей, которые необходимы для похудения.
- Гимнастика Подводные упражнения такие же эффективные, понятные и легкие, как и любые другие упражнения. Вы можете приседать с верхней части лодки, качаться, подвешивать и крутить всеми видами ног. Квалифицированный тренер проведет вас через упражнения для конкретной проблемы. Например, вы можете получить нужные результаты за короткий промежуток времени.
- Спортивные занятия водным волейболом и поло обязательно укрепят мышцы всего тела, повысят возбуждение и скорость реакции. Этот метод больше подходит для интенсивных развлечений, чем для диеты, но если вам приходится выбирать между игрой с водой и просмотром телевизора, отдайте предпочтение первому, а не чему-то другому.
- Пилатес, йога, подводная растяжка. Этот класс направлен на улучшение гибкости, баланса тела и осанки. В сочетании с другими интенсивными похудениями можно получить более стройную фигуру.
При выборе любой схемы не забывайте ежедневно менять режим и интенсивность тренировок, восстанавливать свое тело после интенсивной тренировки и выбирать медленный темп в конце тренировки.
Противопоказания
Плавание в бассейне — эффективный и увлекательный способ похудеть, но нужно иметь в виду, что, как и у других видов спорта, у него есть некоторые противопоказания. Если у вас астма или респираторное заболевание, занятия в бассейне, особенно в холодной воде, не рекомендуются. Противопоказания к плаванию есть, если у вас остеохондроз шейного отдела позвоночника или грыжа диска. Плавание не рекомендуется людям с поврежденными барабанными перепонками или вестибулярными органами.
Если у вас есть сомнения в доступности этого метода похудения, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить возможную частоту и интенсивность ваших занятий плаванием.
Упражнения по плаванию могут развивать мышцы всего тела, а не только ног. Энергичные упражнения эффективны. Подводный спорт оказывает заметное влияние на бедра и ягодицы, а также положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.
