Бег для похудения для начинающих

Ежедневные пробежки – лучший способ избавиться от нежелательного веса. Однако есть и такой аспект, что почти все делают вид, что этого не замечают. Потому что результат зависит. Кроме того, мы раскроем секреты бега при диете и дадим вам 5 рекомендаций по правильному методу тренировок, чтобы быстро избавиться от лишнего веса.

Это вернет зрение: за копейки!
6 часов назад
Безопасное похудение - до 15 кг в месяц.!
7 часов назад

Совет 1: Практикуйте интервальный бег

Интервальный бег — это метод бега, в котором чередуются быстрый и медленный темпы. Это эффективный метод тренировок, позволяющий сбросить 1 кг за неделю. В отличие от традиционных пробежек, после интервальной пробежки вы будете сжигать дополнительно 7 часов жира. Основная причина – стимуляция метаболизма.

Существуют различные виды интервального бега.

1. Интервальный спринт Бег трусцой с ускорением. Например, 1 минута — бег трусцой, 1 минута — быстрый бег и т. д. Например, от 5 до 10 раз в зависимости от физиологического состояния бегуна. 2. Бегайте в хорошем темпе. Скорость будет постепенно увеличиваться. Эта техника повышает выносливость. 3. Вы можете свободно увеличивать или уменьшать скорость с помощью курсора Fartlek. Упражняться во время ходьбы можно, но главное не делать этого.

Фартлек подходит для молодежи. Это можно сделать следующим образом: 2 минуты – Динамическая ходьба, 2 минуты. ――Бег, 1 минута ――Отрегулируйте время бега, при необходимости исключите бег и дополните его систематическими тренировками.

Совет 2: Начните с 10 минут и наблюдайте за своим телом.

Новички часто совершают ошибку, бегая в изнеможении в течение первых нескольких дней. Ваше тело устает, вас тошнит, и вы надолго теряете внимание к спорту. Поэтому важно не перегореть на первых порах. Будьте осторожны, когда дело доходит до вопроса о том, как долго вы должны бегать. Для интервальных пробежек лучше всего бегать около 30-40 минут. Но, пожалуйста, постепенно увеличивайте время.

—1 неделя — от 10 до 15 минут, -2 неделя — от 20 до 30 минут, -3 неделя — от 30 до 40 минут.

Сброс до 30кг за месяц! Без диет и упражнений
6 часов назад
100% зрение вернется за 6 дней, если...
6 часов назад

Через неделю вы не всегда будете уставшими, но ваше тело «разогреется» и станет сильнее. Также умственно легче начать с короткого упражнения. Это облегчает концентрацию на действиях, которые длятся всего несколько минут. По мере того, как ваше тело привыкнет к упражнениям, а ежедневный бег станет повседневной рутиной, ваш ментальный дискомфорт исчезнет. Наоборот, заниматься спортом будет в радость.

Вы должны слушать свое тело и чувствовать себя сильным, а не беспомощным. Обратите внимание на частоту сердечных сокращений. Стандарт 115-130 уд/минуту. Чтобы рассчитать частоту сердечных сокращений более буквально, существует формула (220-возраст-частота сердечных сокращений в состоянии покоя) x 0,5 + частота сердечных сокращений в состоянии покоя. Например, если вам 30 лет и ваш пульс в состоянии покоя составляет 70 ударов в минуту, расчет будет следующим: (220 —30 —70) х 0,5 + 70 = 130. Поэтому существует правило 130 ударов/минуту и ​​превышать его не рекомендуется. Очень высокая частота сердечных сокращений указывает на тяжелую нагрузку на сердце. В этом случае замедлитесь до медленного бега или ходьбы.

Установление правильного метода дыхания является предпосылкой для выносливости и комфортного бега. Вдох должен быть умеренно глубоким, а выдох максимально глубоким. Дышите носом и соблюдайте меру. 3 шага-вдох, 3-4 шага-выдох. По возможности бегайте на свежем воздухе, например, в парках и лесах. Выберите место вдали от дороги. Воздух грязный, и на бегу много дышишь, поэтому пыль оседает в легких.

В первые несколько месяцев могут болеть мышцы. Это означает, что в результате тяжелой работы я чувствую себя лучше. Однако, если вы чувствуете жжение или боль, а также сильная боль, из-за которой вам трудно размять ноги, возможно, вы переусердствуете, работаете слишком много или выполняете слишком много работы. Примите горячую ванну с морской солью и отдохните 1-3 дня. При правильной тренировке сведите нагрузку к минимуму и медленно наращивайте нагрузку. Привыкайте к новому образу жизни. При регулярных занятиях боль исчезает и остается только удовольствие от эластичности и силы.

Вы можете тренироваться 4-5 раз в неделю, не каждый день. Полным людям нужно быть более осторожными, начиная тренировки. Поговорите со своим тренером или врачом. Первые несколько недель избегайте бега и замените его ходьбой. Чрезмерные функциональные упражнения бессмысленны и могут повредить суставы.

Совет 3: Упражнение

Разминка за 5-10 минут до забега: руки полностью вытянуты вверх, отпущены, колени согнуты, плечи развернуты, шея вытянута. Это разогреет ваши мышцы, омолодит ваше тело и подготовит вас к движению. Разминка снижает риск получения травм и повышает выносливость.

Остановитесь в середине бега и упражнения. Существует также отличный набор значений, который стройнит ту часть тела, которая вам небезразлична, и быстро сжигает жир.

Идеальная фигура без диет и спорта
9 часов назад
Безопасное похудение - до 15 кг в месяц.!
9 часов назад

Читайте также