Бег для похудения

Можно говорить о пользе бесконечного бега, так как этот вид спорта поможет укрепить ваше тело, сделать тело стройнее и мощнее, улучшит настроение, а главное – уменьшит лишние килограммы. Как можно быстро похудеть в беге? давай искать.

Минус 22 кг за месяц без диет и спортзала
7 часов назад
Экспресс-похудение: -4 кг в неделю (без голодания
10 часов назад

Бег и калории

Бег — дешевый вид спорта, потому что он не требует дорогого оборудования или стандартов, таких как большое количество фитнес-оборудования. Важно иметь более здоровое и здоровое тело в долгосрочной перспективе. Хорошо известно, что потеря веса напрямую связана с количеством сожженных калорий. Расход энергии зависит от скорости бега, времени и энергии спортсмена. Например, молодой бегун сжигает 500-600 ккал за час бега. Со временем его шаги становятся более технически совершенными, быстрыми и потребляют в среднем 800 калорий в час. Тем не менее, беговые лыжи дороже и могут увеличить количество сжигаемых калорий в час.

Время работы

Если вы новичок, рекомендуется начать с непрерывного бега в течение 10–15 минут. Для тех, кто тренируется с утра каждый день или ведет активный образ жизни, первое упражнение подходит примерно через 15-20 минут. Это хорошая идея делать это 2-3 раза в неделю, уделяя время каждый день. Затем медленно увеличивайте нагрузку в течение 5 минут. Правильное время вождения 1 час. Концентрированное сжигание калорий начинается после 30 минут тренировки, поэтому можно сказать, что это аэробное упражнение, подходящее для диеты.

Следует отметить, что слишком много бега приводит к переутомлению, перенапрягает сердце, слишком сильно растягивает мышцы ног. Конечно, профессионалы спорта также имеют возможность противостоять и помнить марафонцев, которые отличаются длительностью и интенсивностью тренировок. Однако следует отметить, что их цель – пробежать несколько километров, а не похудеть.

Бег с высокой нагрузкой

Важно следить за своим сердечным ритмом и хорошо понимать, чтобы не заболеть во время пробежки для диеты. Существует специальная программа тренировок для сжигания жира при беге трусцой. Это напрямую зависит от возраста практикующего. Например, у здорового молодого спортсмена среднего возраста ЧСС в покое составляет 60-80 уд/мин. Во время прогрева она повышается до 95-115 импульсов. Во время интенсивных тренировок частота сердечных сокращений не должна превышать 115-135 уд/мин. Максимальная частота сердечных сокращений при тяжелых физических нагрузках не должна превышать 150 ударов в минуту. Высокая частота сердечных сокращений считается сигналом опасности и указывает на значительный риск для вашего здоровья.

Если вы чувствуете, что ваш сердечный ритм резко увеличился, переключитесь с бега на ходьбу. Однако не останавливайтесь и продолжайте идти быстро или замедлите бег трусцой настолько, насколько это возможно. Даже если вы бежите очень медленно, калории будут продолжать расходоваться. Главное не сокращать время бега. Даже после бега в течение 45-60 минут теряется лишняя энергия.

Как часто нужно бегать, чтобы похудеть?

Как уже было сказано, первый рубеж в первые несколько месяцев тренировок – 2-3 раза в неделю от стопы. Переход к ежедневным тренировкам должен осуществляться постепенно. Очень важно бегать для удовольствия, а не для силы. Если вы будете увеличивать нагрузку одну за другой, бег не будет в тягость вашему телу.

Такие знаменитости, как модель Victoria’s Secret, Карли Элизабет, актриса Дженнифер Энистон и художница Николь Шерзингер, похоже, предпочитают бег в качестве основного средства поддержания формы.

Как войти в ритм: руководство для начинающих

Бег трусцой рекомендуется людям, которые не могут достаточно двигаться, даже если у них есть время для физических упражнений. Программа бега для начинающих на 4 недели.

1 неделя

Мы рекомендуем начать с бега 2-3 раза в неделю. Тренировки не обязательно проводить ежедневно. Время должно быть в пределах 20-25 минут. Не забудьте сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы перед бегом. Эффективными будут мышцы живота, сгибание и растяжение, шагание и т.д. Скорость бега должна быть возможной даже при небольшой. Все зависит от готовности спортсмена. Тренировка включает 5 минут бега и 5 минут ходьбы.

Это вернет зрение: за копейки!
7 часов назад
Идеальная фигура без диет и спорта
9 часов назад

Неделя 2

Если ваши тренировки комфортны и комфортны, увеличьте время бега до 30-35 минут, из них 10 минут будет ходьба и 5 минут спортивная ходьба. Ходите пешком более 4 раз в неделю. Пожалуйста, увеличивайте скорость медленно.

Неделя 3

Увеличьте частоту тренировок до 5-6 раз в неделю. Время тренировки-40-45 минут 15 минут на бег, 5 минут на спортивную ходьбу и так далее.

Неделя 4

На этом этапе метод обучения должен быть лучшим. Тебе лучше бегать трусцой каждый день. Время выполнения упражнения составляет 1 час, в течение которого возможен переход на спортивный шаг один или два раза в направлении от 3 до 5 минут.

Когда ждать эффекта?

На начальных этапах тренировок постоянное увеличение нагрузки обычно приводит к еженедельной потере веса на 0,5-1 кг. После этого вы начнете терять до 1,5 кг в неделю. Сила потери веса зависит от силы вашего упражнения, скорости, с которой вы бегаете, и вашей индивидуальности. Однако имейте в виду, что быстрая потеря веса может негативно сказаться на вашем здоровье. В общем, быстро сброшенный вес быстро возвращается. Поэтому диетические тренировки обычно приводят к снижению веса на 5-6 кг в месяц. С определенного момента силы не выходят. Другими словами, состояние кузова хорошее. Но чтобы его сохранить, нужно продолжать тренировки.

Секрет успеха

Бег трусцой для диеты лучше всего делать регулярно в темпе, который подходит конкретному спортсмену. Не забывайте бегать в одно и то же время, а не где-либо еще, будь то дневное, дневное или ночное время. Лучше избегать за полтора часа до бега и долгое время после бега, так как ваше тело будет активно сжигать калории. При этом прием негазированной воды комнатной температуры не запрещается.

Когда вы тренируетесь для диеты, бег трусцой является здоровым шагом диеты. Необходимо есть небольшими порциями не менее 5 раз в день. Заканчивайте последний прием пищи не менее чем за 2,5 часа до сна. Сведите к минимуму употребление муки и предметов роскоши и используйте нежирное мясо, курицу, рыбу и овощи в качестве основных продуктов питания. Не забывайте молочные продукты, особенно кефир и творог. Вместо овощей и бобов используйте другие виды риса и макаронных изделий, от которых отказался. При необходимости съешьте немного горького шоколада, сухофруктов и меда, но не торты и сладости.

Не забывайте соблюдать график употребления от 1,5 до 2 литров воды в день.

Опять же, важным моментом является одежда. Выбирайте одежду для бега с хорошей вентиляцией. Желательно, чтобы обувь обладала высокой подвижностью и была предназначена для бега. Спортивная обувь не подходит.

Заряжайтесь музыкой: возьмите с собой наушники и музыкальный проигрыватель с плейлистами любимых исполнителей.

Трасса или бездорожье?

Бег трусцой для диеты можно делать в одиночку или с тренером. Однако не все спортсмены, за исключением молодых спортсменов, обладают силой воли, чтобы тренироваться в плановом порядке. Изначально очень важно правильно рассчитать свой пульс, скорость бега и интенсивность тренировок. Эти характеристики зависят от возраста, пола и состояния суставов спортсмена. Лучше начать с одного тренажерного зала, чем с другого, чтобы избежать перетренированности.

В клубах Gold’s Gym опытные тренера должны уметь составить программу похудения, подходящую вашему телу. В Gold’s Gym вы можете бегать на тренажере, который может контролировать частоту сердечных сокращений, изменяя сопротивление. Также есть возможность бегать независимо от погоды.

Как можно сузить поры на лице просто и эффективно
9 часов назад
100% зрение вернется за 6 дней, если...
7 часов назад

Читайте также