Беговая дорожка для похудения

Минус 22 кг за месяц без диет и спортзала
7 часов назад
Начала пить, ела все что нравится, при этом похудела на целых 13 кг
6 часов назад

Беговая дорожка – идеальный инструмент для диеты. Если у вас есть беговая дорожка, глупо жаловаться на время, погоду и плохой доступ в парк рядом с вашим домом.

Можно ли похудеть на беговой дорожке? Ответ «ДА». Самым большим преимуществом беговых дорожек является то, что они сжигают больше калорий, чем другие тренажеры. В среднем за час тренировки можно сжечь 700 ккал.

Беговая дорожка оснащена пульсометром и встроенным экраном, на котором отображаются параметры тренировки, такие как сожженные калории, расстояние, скорость и время тренировки. Встроенная программа (в зависимости от модели) разнообразит вашу тренировку. Беговая дорожка для похудения включает в себя специальную программу, направленную на сжигание жира, интервальные тренировки для похудения.

Правила эффективных упражнений на беговой дорожке

Чтобы сесть на беговую дорожку, нужно соблюдать некоторые правила. Перед тренировкой выберите удобную и легкую одежду и наденьте кроссовки. Во время тренировки желательно пить небольшое количество негазированной воды. Прием пищи более чем за 1 час до и от 1 до 1,5 часов позже.

1. Начните с разминки

Начинайте бег со скорости 3-4 км/ч и постепенно увеличивайте скорость. Это предотвратит преждевременные огорчения и травмы.

2. Обратите внимание на частоту сердечных сокращений

Увеличение частоты сердечных сокращений расходует калории. Прежде чем приступить к тренировкам на беговой дорожке, узнайте свою максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС) по возрасту. Формула «МЧСС = 220-возраст (лет)». Если вам 35 лет, МЧСС = 185 ударов в минуту.

Большую часть тренировок следует проводить при МЧСС 70-75%, и этого следует избегать, так как превышение МЧСС 80% вызовет нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Некоторые беговые дорожки имеют возможность контролировать частоту сердечных сокращений и регулировать максимальную интенсивность упражнений, не превышая ваш BMR и не нагружая сердце.

3. Измените скорость тренировки

Рекомендуется менять скорость и угол бега каждые 5-15 минут, то есть делать интервальные тренировки. Вы можете предотвратить раннюю усталость из-за монотонных упражнений. Кроме того, изменение частоты сердечных сокращений ускорит оборот, и можно не сомневаться, что вы сможете быстрее сбросить лишний вес.

Экспресс-похудение: -4 кг в неделю (без голодания
8 часов назад
Это вернет зрение: за копейки!
6 часов назад

4. Окончание обучения

Важно закончить тренировку правильно. Медленно замедляйтесь и переходите от бега к ходьбе. Завершение тренировки максимальной интенсивности через некоторое время не очень хорошо для мышц, сердца и моторов беговой дорожки.

5. Как долго я могу использовать беговую дорожку, чтобы похудеть?

Регулярные физические упражнения необходимы для похудения. 3-5 раз в неделю достаточно. 2-3 раза может быть достаточно в течение первого месяца. Время выполнения упражнений – 30 минут и более.

6. Не переусердствуйте.

Имеет смысл судить о своей области знаний и начинать с небольшой высоты. Для новичков может быть достаточно 2 минут, чтобы превысить MHR 80%. Ошибочно говорить: «Если вы помучите неделю, ваши мышцы привыкнут», потому что на ваш нетренированный кор нельзя давать чрезмерную нагрузку. Во-первых, это может быть первое решение, позволяющее гибко перемещаться.

Никогда не начинайте тренироваться на беговой дорожке, если головная боль, лихорадка или травма полностью не зажили.

Программа тренировок Похудение с беговой дорожкой

Для начинающих

  • Идти около 5 минут со скоростью 6-7 км/ч.
  • Или бег трусцой 3-5 минут / ходьба 5 минут.
  • Наконец, он заканчивается 5-минутной прогулкой.

Если вы бежите со скоростью 6-7 км/ч, ваш пульс должен быть 55-75% от MPH. Выберите время выполнения в соответствии с вашим физическим состоянием.

Тренировки для похудения

  • 5 минут бега, скорость 8-9км/ч (после прогрева).
  • Чередуйте ходьбу и бег трусцой, постепенно сокращая время ходьбы. Ходьба 2-3 минуты, бег 5-10 минут.
  • Бег трусцой 5-7 минут, скорость 7-8км/ч.

Интервальная тренировка для диеты

Для людей в хорошей физической форме. Бегая на беговой дорожке, мы поддерживаем краткосрочную диету. Вы можете начать с выполнения следующего.

  • Ехать на средней скорости 5 минут.
  • Выполняйте интенсивный бег в течение 2-3 минут на максимальной скорости.
  • Бег средней интенсивности в течение 5 минут.
  • Чередуйте среднюю и высокую скорость и при необходимости постепенно сокращайте время в пути до максимальной скорости.
  • Финиш-бег на средней скорости в течение 5 минут.

С помощью беговой дорожки можно похудеть, но можно и больше — ваше здоровье улучшится через несколько месяцев. Нормализация артериального давления с помощью тренировок на беговой дорожке облегчает дыхание и улучшает сон. Рано или поздно, если вы достигнете своей цели — похудеть на беговой дорожке, поддерживать тонус тела будет несложно.

100% зрение вернется за 6 дней, если...
6 часов назад
Морщины разгладились, как по волшебству!
9 часов назад

Читайте также