Беговая дорожка – идеальный инструмент для диеты. Если у вас есть беговая дорожка, глупо жаловаться на время, погоду и плохой доступ в парк рядом с вашим домом.
Можно ли похудеть на беговой дорожке? Ответ «ДА». Самым большим преимуществом беговых дорожек является то, что они сжигают больше калорий, чем другие тренажеры. В среднем за час тренировки можно сжечь 700 ккал.
Беговая дорожка оснащена пульсометром и встроенным экраном, на котором отображаются параметры тренировки, такие как сожженные калории, расстояние, скорость и время тренировки. Встроенная программа (в зависимости от модели) разнообразит вашу тренировку. Беговая дорожка для похудения включает в себя специальную программу, направленную на сжигание жира, интервальные тренировки для похудения.
Правила эффективных упражнений на беговой дорожке
Чтобы сесть на беговую дорожку, нужно соблюдать некоторые правила. Перед тренировкой выберите удобную и легкую одежду и наденьте кроссовки. Во время тренировки желательно пить небольшое количество негазированной воды. Прием пищи более чем за 1 час до и от 1 до 1,5 часов позже.
1. Начните с разминки
Начинайте бег со скорости 3-4 км/ч и постепенно увеличивайте скорость. Это предотвратит преждевременные огорчения и травмы.
2. Обратите внимание на частоту сердечных сокращений
Увеличение частоты сердечных сокращений расходует калории. Прежде чем приступить к тренировкам на беговой дорожке, узнайте свою максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС) по возрасту. Формула «МЧСС = 220-возраст (лет)». Если вам 35 лет, МЧСС = 185 ударов в минуту.
Большую часть тренировок следует проводить при МЧСС 70-75%, и этого следует избегать, так как превышение МЧСС 80% вызовет нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Некоторые беговые дорожки имеют возможность контролировать частоту сердечных сокращений и регулировать максимальную интенсивность упражнений, не превышая ваш BMR и не нагружая сердце.
3. Измените скорость тренировки
Рекомендуется менять скорость и угол бега каждые 5-15 минут, то есть делать интервальные тренировки. Вы можете предотвратить раннюю усталость из-за монотонных упражнений. Кроме того, изменение частоты сердечных сокращений ускорит оборот, и можно не сомневаться, что вы сможете быстрее сбросить лишний вес.
4. Окончание обучения
Важно закончить тренировку правильно. Медленно замедляйтесь и переходите от бега к ходьбе. Завершение тренировки максимальной интенсивности через некоторое время не очень хорошо для мышц, сердца и моторов беговой дорожки.
5. Как долго я могу использовать беговую дорожку, чтобы похудеть?
Регулярные физические упражнения необходимы для похудения. 3-5 раз в неделю достаточно. 2-3 раза может быть достаточно в течение первого месяца. Время выполнения упражнений – 30 минут и более.
6. Не переусердствуйте.
Имеет смысл судить о своей области знаний и начинать с небольшой высоты. Для новичков может быть достаточно 2 минут, чтобы превысить MHR 80%. Ошибочно говорить: «Если вы помучите неделю, ваши мышцы привыкнут», потому что на ваш нетренированный кор нельзя давать чрезмерную нагрузку. Во-первых, это может быть первое решение, позволяющее гибко перемещаться.
Никогда не начинайте тренироваться на беговой дорожке, если головная боль, лихорадка или травма полностью не зажили.
Программа тренировок Похудение с беговой дорожкой
Для начинающих
- Идти около 5 минут со скоростью 6-7 км/ч.
- Или бег трусцой 3-5 минут / ходьба 5 минут.
- Наконец, он заканчивается 5-минутной прогулкой.
Если вы бежите со скоростью 6-7 км/ч, ваш пульс должен быть 55-75% от MPH. Выберите время выполнения в соответствии с вашим физическим состоянием.
Тренировки для похудения
- 5 минут бега, скорость 8-9км/ч (после прогрева).
- Чередуйте ходьбу и бег трусцой, постепенно сокращая время ходьбы. Ходьба 2-3 минуты, бег 5-10 минут.
- Бег трусцой 5-7 минут, скорость 7-8км/ч.
Интервальная тренировка для диеты
Для людей в хорошей физической форме. Бегая на беговой дорожке, мы поддерживаем краткосрочную диету. Вы можете начать с выполнения следующего.
- Ехать на средней скорости 5 минут.
- Выполняйте интенсивный бег в течение 2-3 минут на максимальной скорости.
- Бег средней интенсивности в течение 5 минут.
- Чередуйте среднюю и высокую скорость и при необходимости постепенно сокращайте время в пути до максимальной скорости.
- Финиш-бег на средней скорости в течение 5 минут.
С помощью беговой дорожки можно похудеть, но можно и больше — ваше здоровье улучшится через несколько месяцев. Нормализация артериального давления с помощью тренировок на беговой дорожке облегчает дыхание и улучшает сон. Рано или поздно, если вы достигнете своей цели — похудеть на беговой дорожке, поддерживать тонус тела будет несложно.
