Белки жиры и углеводы для похудения

Для того, чтобы похудеть, необходимо снизить суточную калорийность примерно на 15-30%, то есть примерно на 1600-1700 ккал для женщин и примерно на 1700-2000 ккал для мужчин. Общее количество углеводов в сутки не должно превышать 100-150г, при этом следует контролировать качество жиров.

100% зрение вернется за 6 дней, если...
9 часов назад
Сброс до 30кг за месяц! Без диет и упражнений
8 часов назад

Чтобы каждый раз худеть, важно иметь приблизительное представление о количестве белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном меню. Однако в данном случае несомненно, что общая питательная ценность пищи является основой, а баланс нутриентов сильно влияет на чувство сытости во время еды.

Например, гипогликемические углеводы помогают контролировать уровень сахара в крови и предотвращают чувство голода. Точно так же растительные жиры могут быть источником энергии и способствовать метаболизму.

// Общепринятая диета для похудения

Диеты для похудения обычно сопровождаются дефицитом калорий в день на 15-30%. Если энергия, потребляемая с пищей, меньше энергии, необходимой для добавки, дополнительная энергия откладывается. Однако определить правильный номер довольно сложно, а тем более автономно.

В то же время контроль углеводов дает лучшие результаты в снижении веса, чем только контроль калорий. Чрезмерное потребление углеводов приводит к сильному увеличению веса на животе и ребрах. Преданность вкусной еде буквально не соответствует уровню гормонов в организме.

В таблице для похудения обычно указано около 100 г углеводов в день. За исключением пищевых волокон и резистентного крахмала. Это количество углеводов близко к минимальному количеству, необходимому вашему организму для поддержания работоспособности.

// Я объясню дальше.

Простые и твердые углеводы

Так как простые углеводы усваиваются быстро, уровень сахара в крови резко повышается. Это вызывает чувство голода через 30-60 минут, а системные изменения уровня глюкозы могут привести к ненужному увеличению веса, ожирению и, в некоторых случаях, диабету.

Гликоконъюгаты, включая пищевые волокна, медленно перевариваются, что позволяет плавно повышать и понижать уровень сахара в крови. Это позволяет вам чувствовать себя сытым, предотвращает переедание и превышение целевых калорий, а также эффективно при соблюдении диеты.

// Я объясню дальше.

Потребление углеводов для похудения

Для поддержания здорового веса ваше ежедневное потребление калорий из углеводов не должно превышать 50-60%. Еще больше снизив это число, вы сможете похудеть, не ограничивая суточную калорийность рациона и не занимаясь спортом.

Ограничение углеводосодержащих продуктов эффективно не только в снижении веса, но и в нормализации уровня сахара в крови, холестерина, артериального давления. Это правда, что диеты с ограничением жиров менее эффективны для похудения, чем диеты с ограничением углеводов.

Однако следует помнить еще об одном: углеводы — это не одно и то же. Углеводы негативно влияют на обмен веществ, а вот пищевые волокна могут быть полезными. В результате цельнозерновые продукты и овощи намного полезнее сахара, сладких булочек и йогурта, хотя их питательная ценность и содержание углеводов могут быть одинаковыми.

Начала пить, ела все что нравится, при этом похудела на целых 13 кг
9 часов назад
Как можно сузить поры на лице просто и эффективно
6 часов назад

// Я объясню дальше.

Соотношение пищевой ценности рациона

Строго говоря, для диеты не обязательно ограничивать углеводы в ежедневном меню, важнее питание. Однако многие считают, что общее потребление углеводов для здорового питания не должно превышать 300 г в день.

В целом, низкоуглеводная диета предполагает сосредоточение внимания на углеводах с низким или умеренным уровнем сахара в крови и не потреблении более 100-150 г неочищенных углеводов в день. При этом белок должен составлять около 40-60% от общей питательной ценности, а жир — около 30-40% суточной калорийности.

Правильный стол-нутриенты

Соблюдая диету с продуктами для похудения, важно помнить, сколько витаминов и минералов необходимо вашему организму. Магний, железо, цинк, йод и омега-3 жирные кислоты. Другими словами, ешьте больше овощей, злаков, орехов, рыбы и моллюсков.

Магний отвечает за энергетический обмен в организме, но только треть людей получают из своего рациона суточную норму магния. Недостаток йода снижает функцию щитовидной железы и снижает ее способность вырабатывать гормоны, сжигающие жир.

Передозировка омега-6 (подсолнечное масло) и дефицит омега-3 (рыбий жир) не удовлетворяют обмен веществ. Кроме того, фаст-фуды и гарниры часто содержат трансжирные кислоты, которые также нарушают обмен веществ и мешают соблюдать диету.

// Я объясню дальше.

Запрещенные продукты

Можно включать продукты с высоким ГИ в небольших количествах (например, в виде десертов) в диеты для похудения, но исключать сахар и десерты и не есть ничего другого. Нет сомнений, что это поможет вашему телу легче контролировать рост и падение уровня сахара в крови.

Однако рафинированные продукты из белой пшеничной муки (кондитерские изделия, мягкие макаронные изделия, хлеб), белый рис и каши быстрого приготовления по-прежнему находятся под запретом.

Вы можете есть крахмалистые овощи (картофель, тыкву), но есть их в небольших количествах и есть в виде овощей, а не закусок, таких как картофельные чипсы.

Для того, чтобы похудеть, необходимо снизить суточную калорийность примерно на 15-30%, то есть примерно на 1600-1700 ккал для женщин и примерно на 1700-2000 ккал для мужчин. Общее количество углеводов в сутки не должно превышать 100-150г, при этом следует контролировать качество жиров.

Противопоказания Поговорите со своим лечащим врачом.

Как можно сузить поры на лице просто и эффективно
8 часов назад
Это вернет зрение: за копейки!
9 часов назад

Читайте также