Вам не кажется, что диета — это обязательно семь циклов голодания в течение недель? За это время я ни разу не слышал термина белковая диета. Вы должны будете иметь регулярную и питательную диету, теряя много веса. Но давайте обсудим все по очереди.
Белок считается очень необходимым микроэлементом для поддержания всех функций организма в норме. Таким образом, диета с высоким содержанием белка имеет хорошую репутацию для улучшения здоровья. Как указано в этой заметке, диета также имеет много преимуществ.
Зачем нужен белок и почему он важен?
Белок является одним из важнейших микроэлементов наряду с углеводами и жирами. Из него формируются мышцы, ткани, внутренние органы, клетки крови, иммунная система, а также волосы, ногти, клетки кожи и белки. В нашем организме он выполняет ряд важных функций, которые не могут быть выполнены другими веществами в одиночку. Это самые важные из них.
У него есть структура. Белок считается составной частью тела. Мышцы, кости, кожа, волосы и т. д. необходимы для нашей жизни. Эти ткани ежедневно обновляются и заменяются новыми белками.
Ферменты и метаболизм Огромная часть ферментов и гормонов представляет собой сырые белки или сплавы белков с другими составами (ионами металлов, липидами, витаминами), и тысячи химических реакций, происходящих в организме, происходят из них.
Транспортные белки отвечают за транспортировку важных компонентов, таких как ионы, молекулы, калории и другие лекарственные вещества, в клетки и органы и обратно. Например, белок, называемый гемоглобином, переносит воздух к клеткам нашего тела. Кроме того, белки-мессенджеры обеспечивают межклеточную связь и играют важную роль в передаче сигналов по всему телу.
Белки также важны для нормального функционирования иммунного ответа, защищая наш организм от инфекций, точно так же, как антитела и защитные белки слизистой оболочки представляют собой белковые молекулы.
Кроме того, белки сохраняют нашу молодость и красоту, своевременно обновляя молекулы коллагена и эластина, предотвращая сухость, старение и появление морщин на коже.
Где белок?
Белки состоят из аминокислот, которые представляют собой небольшие отдельные «строительные блоки». Из 22 аминокислот 9 называются «незаменимыми аминокислотами» и не могут самостоятельно вырабатываться в организме, поэтому их необходимо получать извне.
Продукты животного происхождения называются «полными белками», потому что они содержат необходимое количество всех незаменимых аминокислот, в которых нуждается наш организм. К ним относятся яйца, молочные продукты, говядина, рыба и курица.
Растительные белки не содержат достаточного количества каждой незаменимой аминокислоты, но их можно комбинировать с другими растительными источниками, чтобы получить полноценный белок. Фасоль, бобовые, зерновые, соевые бобы, орехи и семена являются примерами наиболее богатых белком продуктов растительного происхождения.
Качество белка является важным показателем, но наиболее важным вопросом является его потребление. Недостаток белка может вызвать проблемы с обменом веществ, особенно при ограниченной диете с низким содержанием белка.
Основные продукты, богатые белком
Как вы уже догадались, отдавайте предпочтение продуктам с самым высоким содержанием белка. Поступление этого важнейшего микроэлемента необходимо для нормального формирования и снижения веса всех систем организма. Используйте приведенный ниже список, чтобы выбрать правильные продукты для белковой диеты.
- яйцо
- Куриная грудка
- Постная говядина
- кролик
- грудка индейки
- Молоко (растительное молоко, такое как соевое молоко, также приемлемо)
- кварк
- Кефир
- греческий йогурт
- рыбы
- Креветка
- брокколи
- росток
- овсянка
- Лебеда
- Фасоль (особенно чечевица и тофу)
- Орехи и семена (миндаль, арахис, тыквенные семечки и др.)
Влияние белка на похудение
Многочисленные исследования показали, что диета с высоким содержанием белка оказывает значительное положительное влияние на контроль голода, ускорение метаболизма, силу и состав тела. Диета с высоким содержанием белка эффективна для снижения веса и улучшения вашего телосложения, потому что она снижает чувство голода, увеличивает чувство сытости, способствует замене лекарств и наращиванию мышечной массы.
голод. Употребление большого количества белка может обеспечить очень хорошее питание для вашего тела, утолить чувство голода, по крайней мере, на несколько часов и естественным образом сократить ваш рацион. Вы можете увеличить секрецию гормонов, которые могут дать вам чувство сытости и удовлетворения. Он также снижает уровень грелина, также известного как «гормон голода».
Альтернативные белки помогают ускорить метаболизм. Переваривание богатой белком пищи требует от организма больше времени и энергии, чем легкоусвояемые углеводы и липиды. Усвояемость белков составляет 20-35%, а усвояемость жиров и углеводов — 5-15%. Следовательно, чем выше потребление белка, тем быстрее будут сжигаться калории.
Протеин для похудения эффективен при соблюдении диеты, потому что он задерживает чувство голода, способствует устойчивому насыщению и улучшает метаболическую функцию. Кроме того, снижение потребления калорий ухудшит обмен веществ, что скажется на вашей конституции. Это в какой-то степени связано с потерей мышечной массы. Однако, если в вашем организме достаточно белка, вы можете сохранить мышечную массу и увеличить метаболизм.
Особенности белковой диеты
Хотя у белковой диеты есть много положительных факторов, есть и недостатки, а также явные методы похудения. За 7 дней, в зависимости от вашего исходного веса, вы можете сбросить 2-5 кг, что является эффективной и голодной функцией. Баланс недостатков плохой. Это означает, что я не могу продолжать эту диету более 14 дней, чтобы не навредить своему здоровью. Однако если соблюдать правила и играть активную роль во льве, вреда не будет.
Белковая диета: период
Белковая диета не может работать более 14 дней (по умолчанию -7-10 дней), чтобы не напрягать печень. После этого постарайтесь отдохнуть хотя бы 4 месяца. Есть хороший шанс, что вы получите желаемый вес всего за одно использование этого плана диеты.
После диеты важно «преуспеть», а не «выбрать», когда похудеть. Обычные углеводы и вредные жиры, в том числе насыщенные жирные кислоты и сахар, такие как жареная пища, хлеб, шоколад и кондитерские изделия, необходимо убрать из меню. Приготовление пищи с добавлением богатого витаминами оливкового масла, кунжутного масла, кокосового масла и т. д. эффективно поддерживает фигуру.
Белковая диета: диета на 7 дней
Когда вы решите практиковать белковую диету, этот стандартный метод диеты определенно должен помочь вам составить свое ежедневное меню.
Первый день
- Завтрак: 150 г нежирного творога или коричневого риса с овощами и курицей, чай или кофе.
- Перекус: 1 яблоко.
- Обед: 150 г отварного куриного филе или овощного супа и 1 цельнозерновой хлебец.
- Полдник: 100 г греческого йогурта.
- Ужин: 200 г рыбы или курицы на пару, овощной салат.
2-й день
- Завтрак: 150 г несладких йогуртов или омлета с курицей, чай или кофе.
- Полдник: 1 апельсин или 2 сырных бисквита без сахара.
- Обед: 150 г говядины или индейки и отварные овощи.
- Полдник: стакан йогурта или кефира.
- Ужин: 200 г жареной рыбы или баранины и 100 г свежих овощей.
Третий день
- Завтрак: 3 яичных белка или 150 г творога, кофе или чай.
- Полдник: 1 фрукт, кроме банана.
- Обед: 200 г индейки, 4-6 столовых ложек вареного коричневого риса или мясного супа.
- Полдник: сладкий творог или яблоки.
- Ужин: говядина 150 г, салат из капусты 100 г.
Сзади: Ученые говорят, почему вы должны увеличить потребление белка после 40 лет
День 4
- Завтрак: 1 стакан кефира, 2 овсяных или гречневых бисквита (с молоком).
- Перекус: 1 грейпфрут.
- Обед: куриная грудка на гриле 200 г, спаржа 200 г.
- Полдник: стакан ржаного молока.
- Ужин: 200 г отварной рыбы, 150 г отварных или тушеных овощей.
День 5
- Завтрак: 150 г отварной курицы, салат из капусты и огурцов. Вариант 2: 150 г творога и кофе или чай.
- Полдник: 1 яблоко, 1 апельсин.
- Обед: 200 г рыбного или овощного супа на пару и 1 цельнозерновой хлеб.
- Полдник: 100 г натурального йогурта.
- Ужин: 200 г говядины и 150 г овощного салата.
День 6
- Завтрак: омлет, чай или кофе.
- Полдник: перекус из цитрусовых.
- Обед: Стейк или курица и 100 г овощей или винегрет.
- Полдник: Стакан кефира или сырного суфле.
- Ужин: рыба на гриле 150г, салат 100г.
День 7
- Завтрак: 150 г творога или стейк из лосося на гриле, салат, чай или кофе.
- Перекус: 1 яблоко.
- Обед: Овощной суп с постным мясным супом, 100 г отварной говядины, 1 цельнозерновой хлебец.
- Полдник: 1 творог без добавок.
- Ужин: 100 г курицы и 100 г овощного салата.
Принимать белковую диету от 4 до 6 раз в день, первые через 30 минут после пробуждения, а вторые за 3 часа до сна. Ежедневно следует выпивать не менее 1,5 литров непитьевой воды.
Я люблю красить волосы в радужный цвет, красить губы помадой и носить каблуки. Не все так делают, но, как правило, меня видят с настоящим макияжем и в моих любимых кроссовках. Я люблю видеть новые вещи в моде и буду рад научить любого. Смотрите «Доктора Кто» по выходным, выпейте чашечку вкусного кофе, а вечером отправляйтесь на пробежку.
