Белковая диета для похудения

БЫСТРОЕ, ЛЕГКОЕ И ПРАВИЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ 2022
8 часов назад
Сброс до 30кг за месяц! Без диет и упражнений
7 часов назад

В результате сброшенные килограммы возвращаются не сразу, а результаты достаточно стабильны. Недельный план может показать диету, содержащую более 30 белков и с низким содержанием углеводов.

Преимущества белкового питания

Потеря веса означает потерю израсходованного жира, а не мышц, поэтому вы можете избежать усталости. Принцип воздействия следующий. Потребляя белок в качестве пищи и уменьшая количество углеводов, организму необходимо получать энергию из своих жировых запасов, так как они работают только как строительный материал и потребляют минимум энергии.

На первом пределе из организма уходит лишняя вода, поэтому белковые диеты еще называют «сухими». В результате напряженный организм начинает сжигать мышечную ткань и стремится накапливать больше жира, чтобы избежать дней голодания.

В это время большое количество белка компенсирует расход и тормозит восстановление мышц. Когда вы не можете избавиться от лишнего, ваше тело начинает сжигать жир.

Белок долго переваривается, поэтому вы не чувствуете голода. Это предотвратит перебои и уменьшит постоянное чувство голода.

Завтрак: 150 г нежирного творога и чашка чая или кофе без сахара. Полдник: 1 яблоко. Обед: овощной суп, 150 г вареной куриной грудки, 1 цельнозерновой хлеб. Полдник: 100 г греческого йогурта. Ужин: 200 г рыбы или курицы на пару и овощной салат.

2-й день

Завтрак: 150 г омлета с белком, чай или кофе. Полдник: 2 сырных бисквита без сахара. Обед: 150 г отварной говядины и овощей. Полдник: стакан йогурта или кефира. Ужин: 200 г жареной рыбы, 100 г сырых овощей.

Третий день

Завтрак: 2 вареных яйца, кофе или чай. Полдник: 1 яблоко. Обед: 200 г индейки, 5-7 ложек вареного коричневого риса. Полдник: Подслащенный творог. Ужин: 150 г говядины и 100 г салата из капусты.

День 4

Завтрак: каша соба (с молоком и чаем). Полдник: 1 грейпфрут. Обед: 200 г куриной грудки, 150 г спаржи. Полдник: стакан Merienda. Ужин: 200 г отварной рыбы, 150 г отварных или тушеных овощей.

Безопасное похудение - до 15 кг в месяц.!
6 часов назад
Безопасное похудение - до 15 кг в месяц.!
7 часов назад

День 5

Завтрак: 150 г отварной курицы, салат из капусты или салат из огурцов. Полдник: 1 апельсин Обед: Рыба на пару 200 г-1 цельнозерновой хлеб. Полдник: 100 г натурального йогурта. Ужин: говядина на пару 200г, овощной салат 150г.

День 6

Завтрак: омлет, чай или кофе. Полдник: цитрусовые. Обед: стейк или курица и 100 г овощей. Полдник: стакан кефира. Ужин: рыба на гриле 150 г, салат из капусты 100 г.

День 7

Завтрак: стейк из лосося, овощной салат, чай или кофе. Полдник: 1 яблоко. Обед: Овощной суп с подливкой – 100 г отварной говядины – 100 г цельнозернового хлеба. Полдник: Сырное суфле. Ужин: 100 г курицы, 100 г овощного салата.

результат

Результат похудения на белковой диете обычно заметен, когда вы теряете 1-5 кг лишнего веса в течение недели. Самый заметный эффект будет заключаться в том, что уже через 3 недели лишний вес исчезнет, ​​а мышцы станут более четкими. Цель белковой диеты – устранить жировые отложения, поэтому вы не потеряете мышечную массу. Есть много белков для восстановления и «наращивания» мышц.

Чем больше у вас первичная потеря веса, тем больший «счет прибылей и убытков» вы получаете на диете. Например, если вы страдаете ожирением и весите 100 кг, вы можете сбросить от 5 до 10 кг за 2 недели. Однако эта диета довольно разнообразна и не становится такой чувствительной к определенным продуктам, как монокалорийная диета.

Хорошим сроком для того, чтобы эффективно и без вреда для здоровья сесть на белковую диету считается 10-14 дней. За это время можно сбросить от 8 до 15 кг.

Белковая диета длится минимум одну неделю и максимум 21 день.

Людям с заболеваниями почек (в том числе с подозрением на белковую диету) категорически противопоказана.

Отзывы диетологов

――Белковая диета основана на приеме достаточно большого количества белка. Для сидящих на диете польза – чувство сытости и резкий результат похудения. Недостатки-Разрыхление кожи из-за быстрого похудения, проблемы с почками из-за повышения протеолитической продукции (образование и воспаление камней мочевыводящих путей)-1 ест без повышенного уровня холестерина из-за достаточного количества клетчатки и жирного мяса Если в сознании-Дилала Ахметова, диетолог и диетолог говорит диетолог.

100% зрение вернется за 6 дней, если...
10 часов назад
Идеальная фигура без диет и спорта
6 часов назад

Читайте также