Белковые продукты для похудения

Минус 22 кг за месяц без диет и спортзала
6 часов назад
Начала пить, ела все что нравится, при этом похудела на целых 13 кг
7 часов назад

Для диеты важно включить в свое меню продукты, богатые белком. Знайте правильный метод диеты и максимизируйте эффект диеты.

Белки являются основными веществами, из которых состоит организм. Он отвечает за замену лекарств, стимулирование биохимических реакций и укрепление иммунной системы. Белок является незаменимой основной аминокислотой и питательным веществом, необходимым для наращивания мышечной массы. Особенно, если вы занимаетесь спортом или худеете, мы рекомендуем дополнить свое меню продуктами, богатыми белком.

Сколько нужно в граммах?

По оценкам диетологов, вам нужно потреблять около 1 г белка на кг в день. Другими словами, если вы весите 60 кг, рекомендуется потреблять около 60 г белка в день (трехразовое питание по 20 г из каждого рациона). Кстати, травоядным и вегетарианцам нужна диета с высоким содержанием белка, и сказано, что максимальный вес составляет 2 г на 1 кг массы тела. Растительные белки имеют небольшое количество аминокислот. Другими словами, вам нужно есть больше белка.

Как соблюдать белковую диету?

Основой белковой диеты для диеты является продукт, который содержит белок (хорошее чувство сытости и запускает жиросжигание), а также овощи и фрукты (источник пищевых волокон, витаминов и минералов). Его можно использовать с пониженными углеводами экзотических видов. Например, хлопья и цельнозерновой хлеб допустимы. Такое меню может длиться дольше, так как вы сможете максимально изменить свой рацион, чтобы приблизиться к здоровому и сбалансированному питанию. Если вы хотите похудеть, вы должны худеть медленно. Она должна быть в пределах 10-20% за счет потери веса, например, раз в 1-3 месяца. Однако мы не рекомендуем сокращать меню ниже 1600 ккал. Особенно если вы много ели до этого (3000-4000ккал и более) и довольно жирны.

Что я должен есть?

На завтрак, например, нежирный творог (100г) с ягодами и фруктами (50-100г), или два омлета с овощами. На обед небольшими порциями ешьте куриную грудку, вареные овощи, крупы (бурый рис, лебеда, гречка, перловка, овсянка и т. д.). На ужин ешьте нежирную рыбу и овощной салат. Между приемами пищи можно есть молочные продукты (натуральный йогурт, кефир, лясенку, нежирный творог) и фрукты без сахара. Избегайте соли и не забывайте выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день. Еще лучше, если у вас будет вода или травяной чай.

Аэробные упражнения также являются важным элементом белковой диеты. Упражнения полезны для поддержки мышц во время похудения. Упражнения используют энергию для сжигания жира, поэтому ваш метаболизм не ухудшается. Занимайтесь спортом не менее трех раз в неделю.

Все в хорошем состоянии.

Не пытайтесь похудеть, включив в свое меню только продукты с высоким содержанием белка. Однако важно не превышать суточную норму белка. Белки могут вызывать изменения pH и закисление среды организма. В результате замедляется обменный процесс и ускоряется расщепление жира.

Предлагайте разнообразие.

При составлении своего меню старайтесь использовать комбинацию всевозможных белковых ингредиентов (в Интернете вы можете найти таблицу с дополнительной информацией о белке в продуктах для похудения).

Белок в пище (таблица похудения)

Как можно сузить поры на лице просто и эффективно
7 часов назад
Морщины разгладились, как по волшебству!
8 часов назад

товар Содержание на 100 г
курица 17-22
мясо 15-20
рыбы 14-20-20
морепродукты 15-18
пульс 20-25
орехи 15-30-30
яйцо 12
Твердый сыр 25-27
сыр 14-18
Хлопья 8-12

10 самых роскошных белковых продуктов

1. Курица

Помимо высокого содержания белка, курица содержит фосфор, калий, магний, железо и витамины В и Е. Только куриную кожу (с высоким содержанием жира) нужно фотографировать, прежде чем есть больше любого другого мяса. Кстати, куриная грудка содержит много ненасыщенных белков. Стоимость одного дня… 200-300г.

2. Красное мясо

Источник местных питательных веществ, таких как белок и легкоусвояемое железо. Однако после 30-35 лет говядина не должна быть основным ингредиентом. Большинство медицинских работников и диетологов рекомендуют есть не более двух раз в неделю (количество нежирного мяса в день не должно превышать 150-200 г). Для диеты важно не запекать, не тушить и не жарить говядину. Например, обжаривание мяса с чесноком (перец, зелень, вымешивание с небольшим количеством растительного масла). В качестве гарниров к мясу прекрасно подойдут овощи и зелень. Мяса должно быть в два раза больше. Научные исследования показали, что замораживание мяса вдвое снижает содержание белка. Однако его можно полностью удалить повторным замораживанием.

3. 3.

Источник отличного белка и незаменимых жирных кислот омега-3 жирных кислот. Известно, что омега-3 предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, повышает иммунитет и поддерживает кожу и волосы в хорошем состоянии. Треска, икра трески и сайра — лучшие продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием белка. Диетологи рекомендуют есть рыбу не реже двух раз в неделю. Средняя пищевая ценность 100 г рыбы составляет 200 ккал. Суточная доза составляет 200 г.

4. Морепродукты

Это ценный источник хорошего, легкоусвояемого белка. Кроме того, в рыбе и моллюсках мало жира и буквально ноль углеводов. Он также богат железом, цинком, медью, витамином B12 и незаменимой жирной кислотой омега-3, а рыба и моллюски также характеризуются низкой калорийностью. Если 100 г свинины или баранины – это 250-300 ккал, то же количество мидий – всего 50 ккал, а креветок – всего 80 ккал. Однако при чрезмерном употреблении в пищу рыбы и моллюсков происходит накопление металлических сгустков, что может вызвать аллергию и расстройство желудка. Не ешьте больше 120-150 г в день.

5. Режим

Ценный информатор растительных белков. Фасоль (горох, стручковая фасоль, чечевица и т. д.) богата витаминами группы В и пищевыми волокнами и поддерживает фаст-фуд и диету. Соевые бобы богаты растительными эстрогенами (веществами, сходными по составу с женскими гормонами), и можно ожидать, что они помогут предотвратить риск рака молочной железы. Однако в бобовых отсутствуют некоторые аминокислоты (цистеин и метионин). Кроме того, белок из бобовых хуже усваивается, чем продукты животного происхождения, такие как мясо. В день можно употреблять до 100 г фасоли.

6. Орехи

Арахис (100 г белка) и миндаль (21 г) имеют самое высокое содержание белка. Поскольку орехи богаты ненасыщенными жирными кислотами, они укрепляют сердечно-сосудистую и иммунную системы. Но имейте в виду, что орехи — достаточно питательная пища (около 600 ккал на 100 г). Таким образом, поглощаемое количество в день составляет 50 г или менее. В качестве перекуса и т.д.

7. Яйцо

Важен легкоусвояемый белок, активизирующий сжигание жира и содержащий все необходимые аминокислоты. Более того, яйца сытные, поэтому, если включить их в меню, вы не почувствуете голода. Яичный желток также содержит жирорастворимые витамины A, E, D и железо. Однако яичный желток также содержит холестерин (около 180-190 мг). Если уровень холестерина и триглицеридов в крови высок (и высок риск атеросклероза), потребление должно быть ограничено, даже несмотря на то, что баланс поддерживается фосфолипидами холином и лецитином, содержащимися в яйцах. Здоровому человеку можно съедать одно-два яйца в день. Еще один важный момент: яйца (особенно в сочетании с молоком) могут вызывать запоры. Поэтому он полезен в сочетании с овощами.

8. Сыр

Это хорошо сбалансированный и достаточно полезный продукт. Необходимые для здоровья белки, пробиотики, кальций, цинк, фосфор, витамины А, В, D, РР и др. Однако сыр содержит насыщенные жирные кислоты и считается питательной пищей. Поэтому людям, страдающим ожирением или имеющим нездоровый вес, следует ограничивать себя. Суточная доза – твердый сыр до 40 г. «Тающий сыр», который богаче трансжирными кислотами любого набора, следует исключить из меню. Самыми калорийными являются сливочный сыр на цельном молоке и типа азуль, а также ежедневный сыр, который является низкокалорийным сыром.

9. Сыр

Среди молочных продуктов он отличается хорошей усвояемостью. Помимо белка, тофу содержит множество необходимых приправ, таких как витамины B, A, E, P, магний, кальций, цинк, медь и фосфор. Он также богат казеином. Медленно перевариваемый белок, который может не дать вам чувствовать себя голодным в течение нескольких часов. Творог различают по процентному содержанию жира на 100 г продукта. 18% молока с пониженным содержанием жира, 9% полужирного и 3% диетического молока. Диетологи рекомендуют выбирать продукты со средней жирностью. Не превышайте 300 г в день.

10. Зерновые

Дело в том, что цельнозерновые каши содержат белок, медленные углеводы, витамины и микроэлементы. Большинство каш также содержат клетчатку, которая выводит из организма лишнюю воду и регулирует всасывание жира из продуктов, поступивших в организм в течение дня. Ничто не может считаться хорошим завтраком. Зерновые, которые вам нужны (в каком количестве, чтобы похудеть) — соба, лебеда, овсянка, перловка, кофе и коричневый рис. Ориентировочная суточная норма каши: 200 г.

Начала пить, ела все что нравится, при этом похудела на целых 13 кг
6 часов назад
Морщины разгладились, как по волшебству!
10 часов назад

Читайте также