Диета основана на белке и низком содержании углеводов и жиров. Самая большая цель лимита — похудеть. Вы обязаны заниматься спортом, пока вы на диете. Давайте разберемся, как долго возможна белковая диета и какие продукты разрешены.
Все спортсмены наполняют свое ежедневное меню белком. Это важное вещество содержится во многих продуктах, но может быть плохо приготовлено из-за напряженного образа жизни. У человека снижены чувствительность, активность, память и емкость органов. Избыток белка бывает крайне редко, но и он может оказать негативное влияние на организм.
Основные питательные компоненты
При достаточном количестве белка ваше тело может стабилизироваться, наращивать мышечную массу и сжигать жир.
Белковая диета состоит из нескольких рецептов нужной вам диеты, но она увеличивает риск тромбоза. Поэтому не рекомендуется пожилым людям. Также не имеет смысла ограничивать его более чем на 4 недели. За это время организм максимально эффективен, после чего начинаются побочные эффекты.
Польза такой диеты проста.
- Упражнения возможны.
- У меня не болит голова.
- Нет ощущения слабости, вялости, дискомфорта.
- Подходит для всех, например, не имеющих достаточно ограничений.
- Кожа становится упругой.
- Сон улучшается.
- Улучшаются функции и настроение.
- Улучшается функция желудочно-кишечного тракта.
- Медленная потеря веса.
Правила белковой пищи
Поговорите со своим врачом, прежде чем употреблять белковую пищу. Поза спортсмена нормальная и достаточно напряженная. Следует проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы убедиться, что питание положительно влияет на здоровье спортсмена.
- Смешайте белок с другими ингредиентами.
- При ежедневном потреблении жира 30 г все блюда готовятся без жира.
- До полудня можно кушать сложноуглеводное пшено и каши.
- Огурцы, помидоры, кабачки, капуста и салат подходят для некрахмальных овощей.
- Фрукты: цитрусовые, яблоки и другие продукты без сахара.
- 2 литра воды в день.
- Разделите ежедневный прием пищи на 4-6 приемов пищи.
- Выбирайте натуральные соусы и приправы, такие как травы, лимонный сок, соевый соус, бальзамический уксус и чеснок.
- Ограничьте алкоголь и мучное.
- Проверьте содержание белка в пище.
- Продолжайте соблюдать диету в течение 2 недель.
Меню и рецепты протеина можно составить по своему вкусу, но нельзя игнорировать основные критерии. Исключаются все жировые компоненты, так как суточная калорийность не должна превышать 700 Ккал. Сжигайте жир с помощью интенсивных тренировок и наращивайте мышцы с помощью белка.
Запланированная сумма на одну неделю
Изначально необходимо составить ежедневное меню, прописать его полностью и следовать шагам, чтобы правильно питаться. Когда количество белков в топовых продуктах определяется по голове, комбинировать продукты становится проще. Это меню позволяет на неделю.
- Завтрак-кофе или чай
- Завтрак 2: Салат из яиц и курицы (с лимонным соком).
- Обед – отварная или жареная куриная грудка, рис.
- Полдник: Нежирный творог.
- Ужин – нежирная рыба и овощной салат.
- За 3 часа до сна – стакан томатного сока.
- Завтрак-чай
- Второй завтрак-салат из фасоли и капусты, гренки.
- Обед-рыба и рис.
- Полдник-помидор, огурец и вкусный салат из перца.
- Ужин – отварная говядина или ростбиф.
- Выпейте стакан кисломолочных продуктов перед сном.
- Завтрак-кофе
- Завтрак 2-яйца, яблоки, цитрусовые или клубника.
- Обед-салат из яиц и моркови.
- Полдник: овощной салат.
- Ужин-приготовление с курицей или говядиной.
- за 3 часа до сна… травяной чай, кефир и т.д.
- Завтрак-фруктовый сок
- Завтрак 2: яйца и сыр
- Обед-тушеные кабачки.
- Полдник … Грейпфрут
- Ужин-овощной салат.
- Перед сном… яблочный сок
- Завтрак-кофе или чай
- Второй завтрак-овощной салат.
- Обед-рыба и рис.
- Полдник… Морковный салат, 1 яблоко на ужин.
- за 3 часа до сна… томатный сок
- Завтрак-кофе или чай
- Второй завтрак-салат из яиц и овощей.
- Обед-куриная грудка и рис.
- Полдник-Овощной салат (с лимонным соком).
- Ужин – салат из яиц и моркови (с растительным маслом).
- Перед сном… чай или кефир.
- Завтрак-кофе,чай
- Второй завтрак-яблоки и цитрусовые
- Обед-говядина.
- Полдник: Нежирный творог.
- Ужин-Салат со свежими овощами
- за 3 часа до сна… травяной чай, кефир и т.д.
Разнообразие блюд
Вы можете сделать различные методы для каждого материала. Нельзя жарить продукт на масле, пока вы на диете, поэтому можно варить, парить или запекать в духовке. Каждый способ привносит в блюдо свежий аромат и вкус. Есть фото сайт, где можно легко приготовить белковую диету для своего рациона. Он научит вас готовить.
Этими продуктами можно изменить двухнедельное меню.
- Салат из яиц, курицы и кальмаров.
- Омлет с помидором
- Салат из морепродуктов.
- Начинка из кальмаров.
- Салат с яйцами и лапшой.
- Омлет с сыром.
- Рыбная запеканка.
- Маринованная куриная грудка в кефире.
- Отварные овощи с курицей.
Белковая диета – один из самых щадящих и простых способов. Не нужно категорически отказываться от любимой еды. Рекомендуется поддерживать спортивный режим, соблюдая правила использования и приготовления пищи. Результат не заставит себя долго ждать.
Топ-3 продукта, подходящих для белковой диеты
Кетогенная диета — это самый роскошный метод диеты, при котором вы можете есть обычную пищу, но выражать свои пожелания. Основное правило – не употреблять более 700 ккал в день. Поэтому обращайте внимание на жирность продуктов и выбирайте нежирные ингредиенты. Типичными примерами являются куриная грудка в кефире, шпинатный суп и рыба на гриле.
Куриная грудка маринованная в кефире
Чтобы приготовить куриное филе на кефире, нужно выловить 100 г основного ингредиента и нарезать его небольшими кубиками. Добавляем к филе соль, перец и специи. Все смешать с 50 мл кефира и воды. Оставьте курицу в морозильной камере на 3 часа, чтобы придать ей пикантный и насыщенный вкус. Затем обжариваем филе с двух сторон на сковороде около 5 минут.
Суп из капусты
Диетологи рекомендуют щи, потому что без первого приема пищи нельзя продолжать диету. Все, что вам нужно сделать, это
- Мясо грудки или ноги индейки.
- Извините за один пакет.
- 2 штуки чеснока.
- специи
- 1/3 стакана обезжиренного молока.
- Соль и перец на ваше усмотрение.
Как использовать: Сделайте бульон для индейки. Мелко нарежьте шпинат и тушите вместе с супом несколько минут. 5. Нарежьте индейку кусочками, которые легко есть, нарежьте их небольшими кусочками и положите в кастрюлю. Когда суп остынет, сделайте из него пюре и понемногу добавляйте молоко и зелень.
жареная рыба
Мы используем все виды рыбы, такие как треска, пикша, тилапия, форель и пангасиус. Ингредиенты маринуют, помещая в миску лимонный сок и сушеные травы. Потом можно поставить в духовку. Рыбу можно запекать с алюминиевой фольгой или крышкой.
