Белок в продуктах для похудения

Я регулярно занимаюсь спортом, но не могу добиться желаемого эффекта? Продукты, богатые белком, определенно помогут сделать ваше тело стройнее и сильнее.

Минус 22 кг за месяц без диет и спортзала
9 часов назад
Как можно сузить поры на лице просто и эффективно
7 часов назад

Белок является важнейшей группой калорийных продуктов и играет важную роль в построении скелета мышц. В результате пищеварения он расщепляется на незаменимые аминокислоты, снабжающие организм дополнительной энергией и нормализующие обменные процессы. Если вы уберете из своего меню продукты с высоким содержанием белка, то с каждым днем ​​будете чувствовать себя все более уставшим.

Белковый баланс: какие продукты нужно есть, чтобы приблизиться к цели?

По мнению диетологов, среднесуточная норма белка составляет 80-100 г на кг массы тела. Специалисты считают, что такое количество является оптимальным для правильного функционирования внутренних органов и тканей. Однако белковые лоскуты неоднородны. Символично то, что польза для организма делится на короткую и длительную.

Первая категория – это полуфабрикаты, колбасы, пршут, копчености и консервы. Эти продукты производятся путем переработки мяса низкого качества. В процессе приготовления она меняет свои свойства, теряет большое количество витаминов и минералов, превращается в жир, который плохо синтезируется в организме и способствует выведению его токсинов.

Просто возьми это средство и морщины уйдут...
6 часов назад
Это вернет зрение: за копейки!
7 часов назад

Сбалансируйте свои белки в двух категориях: животный белок и растительный белок. Эти продукты включают говядину и курицу, рыбу и моллюсков, молочные продукты, яйца, орехи, зерновые и бобовые.

Список полезных белковых продуктов

  1. Мясо не очень жирное. Типичные источники белка включают куриную грудку, индейку, кролика и говядину. В среднем 20-25% белка и 1-3% жира содержится в 100 г мяса, которое легко усваивается и обеспечивает организм незаменимыми аминокислотами, калием, фосфором, магнием и другими витаминами и минералами.
  2. Это морепродукты. Многие люди, которые поклоняются водным элементам, таким как рыба, кальмары и крабы, богаты высококачественным белком и незаменимой аминокислотой метионином. В 100г рыбы и моллюсков в среднем- 18-20% белка и 3-7% жира. Кроме того, усвояемость рыбного белка на 10-15% выше, чем мясного.
  3. Это яйцо. Это самый быстро усваиваемый белок из семи других белковых продуктов. В его состав входит разумное количество аминокислот, фосфора, серы, железа, цинка и жира, нормализуется обмен холестерина в организме. Кроме того, яйца богаты витамином D и витаминами группы В.
  4. Молочные и кисломолочные продукты. Молоко, сметана, творог, масло и т. д. имеют высокую плотность белка и являются одним из продуктов, необходимых для наращивания мышечной массы. Богатый питательными веществами, он положительно влияет на анестезию и работу органов желудочно-кишечного тракта.
  5. Учитывая содержание орехового белка, это один из моих любимых продуктов растительного белка. 100 г орехов содержат в среднем 20-25% белка и много других калорий, микроэлементов и макроэлементов.
  6. Зерновые Пшеница, рожь, кукуруза, рис и овес имеют хорошо сбалансированный аминокислотный состав. Он содержит 8-12% растительного белка в 100 г зерна и обладает эффектом улучшения состояния кожи и выведения токсинов.
  7. бобы. Основными бобовыми культурами являются горох, чечевица и бобовые, которые содержат 5-10% белка на 100 г продукта. Рекомендуется принимать его со злаками, чтобы получить в общей сложности 8 незаменимых аминокислот.

Система белковой диеты не исключает, как употреблять углеводы и жиры. Важно составить сбалансированное меню с учетом физических характеристик. Тем не менее, тем, кто заботится о своем здоровье и время от времени занимается спортом, необходимо употреблять продукты из растительного и животного белка и гармонизировать их, чтобы улучшить свой фитнес-индекс.

За фигурами мечты отправляйтесь в Mango Club!

Тем, кто хочет попробовать белковую диету, но не знает, как добиться эффекта. Подпишитесь на кампанию по фитнес-сопровождению с манго. Опытные тренеры могут разработать для вас диету и программы упражнений и получить немедленные результаты

Как можно сузить поры на лице просто и эффективно
6 часов назад
100% зрение вернется за 6 дней, если...
9 часов назад

Читайте также