Безопасно для новичков! С чего начать вкусно поесть: простое руководство

Безопасно для новичков! С чего начать вкусно поесть: простое руководство

Безопасное похудение - до 15 кг в месяц.!
8 часов назад
Экспресс-похудение: -4 кг в неделю (без голодания
10 часов назад

Shutterstock.com

Безопасно для новичков! С чего начать вкусно поесть: простое руководство

Правильное питание — это не краткосрочная вредная диета. Это образ жизни и основа хорошего здоровья. Когда я хочу его съесть, мне приходится выбирать между зеленым салатом и моим любимым кремовым пирогом. Большинство людей выбирают между двумя вариантами: сладким, соленым и простым. Однако сладости утоляют голод и наполняют организм нежелательными сахарами, трансжирными кислотами, маслами и добавками. Выбор салата дает вам много витаминов и клетчатки, что не только помогает избавиться от чувства голода, но и дает ощущение сытости на несколько часов.

Наше здоровье, самочувствие, сила, энергия, состояние кожи, волос, костей, ногтей и даже наши эмоции зависят от того, что мы кладем в рот. Такое меню, белково-жировой, углеводный баланс, наличие важных витаминов и необходимых лекарств и т. д. называют «правильным питанием». Вместе с диетологами и экспертами ведущего международного рынка iHerb Лена Селина рассказывает об основах ДЭ и делится советами, как понять, что полезно для вас.

Что такое правильная диета?

Здоровая диета — это меню, которое позволяет вам получить хороший баланс витаминов и питательных веществ, важных для вашего организма. Здоровое питание поддерживает организм и все его функции, регулирует систему кровообращения, дает умственную и физиологическую энергию и позволяет достичь идеального веса без строгой диеты. Благодаря большому разнообразию продуктов и вкусов, а также значительному количеству белков, жиров и углеводов, мы можем жить и работать в свое удовольствие.

Безопасно для новичков! С чего начать вкусно поесть: простое руководство

Shutterstock.com

Прежде чем выбрать конкретное меню, нужно подумать о том, чего вы хотите добиться и чего ожидаете от результатов. Меню зависит от этого. Цели различаются и включают почти все: от снижения веса, развития или изменения пищевых привычек, перехода на здоровую диету и отказа от определенных продуктов.

Правильный стол, здоровый стол, это не диета, это образ жизни. Определите свою собственную программу в соответствии с вашим телом и потребностями. Диета «одного размера» не принимает во внимание индивидуальные различия и может быть разрушительной. Суть в том, что диета — это временное решение, а следование правильному и разумному плану питания становится привычкой на всю жизнь.

Безопасно для новичков! С чего начать вкусно поесть: простое руководство

Shutterstock.com

Правильная таблица: с чего начать

Проанализируйте свое ежедневное меню и прислушайтесь к голосу своего тела. Здоровье и самооценка — лучшие подсказки, чем онлайн-советы. Боль в животе после йогурта. Возможно, вы захотите исключить молочные продукты. Вес после макарон или риса — попробуйте количество и качество углеводов превыше всего. Добавьте плитку подходящих злаков и сухофруктов, чтобы исключить сладости. Следите за тем, как вы себя чувствуете и реагируете, когда включаете в свой рацион свежие продукты. Если не приживетесь, свалитесь на диету или собственный стиль.

Принять текущее меню. Если вы обнаружите, что не можете сделать это в одиночку, поговорите с диетологом. Подумайте, что вам не нравится в вашей диете. Что не так и почему вы хотите это изменить? Возможно, потребуется изменить время приема пищи, увеличить или уменьшить интервалы между приемами пищи и изменить способ приготовления пищи, а не вносить серьезные изменения. Наиболее эффективное — это существенное изменение, поэтому важно понять, почему, прежде чем вносить какие-либо изменения.

Как можно сузить поры на лице просто и эффективно
7 часов назад
Морщины даже в 68 лет пройдут без уколов
10 часов назад

Безопасно для новичков! С чего начать вкусно поесть: простое руководство

Shutterstock.com

Выберите тот, который подходит вам. Правильный стол — это всего лишь способ поддержать свое тело. Не следуйте тенденциям, которые меняются каждый год. Заботясь о своем теле и заботясь о нем, вы сохраните его на всю жизнь.

Если вы зависимы от завтрака и вам не хватает завтрака, не голодайте в космосе с первым приемом пищи в 13:00. Если нет, ждите препятствий, переедания, нытья и злости на себя. Я ненавижу овощи, но они важны для моего организма. Найдите свои любимые ингредиенты и научитесь готовить. Не ленитесь и подумайте о своих собственных диетических схемах, соответствующих вашему графику, бюджету и образу жизни. Например, разработать личные стандарты и персональные планы питания. Если вам не нравится то, что вы делаете, вы не хотите все выбрасывать.

Безопасно для новичков! С чего начать вкусно поесть: простое руководство

Shutterstock.com

Правильный обеденный стол: список продуктов

Листовые и зелено-желтые овощи, авокадо, цуккини, огурец, паприка, грибы, морковь, сельдерей, помидоры, гречка, лебеда, коричневый рис, фасоль, яблоки, лимоны, апельсины, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, овсянка, греческий йогурт, и т.п. Мягкие и твердые нежирные сыры, такие как творог на растительном молоке 5-9%, тофу, сыр фета, сыр моцарелла, сыр адигея, нерафинированное оливковое масло, стручковая фасоль, чечевица, спаржа, фасоль, орехи, тыквенные семечки, морепродукты, фасоль , яйца, крупы, хлеб и т. д.

Как спланировать недельную дозу

Планируйте свой рацион так, чтобы получать достаточное количество овощей, мяса, курицы, рыбы, рыбы и моллюсков, зерновых, бобовых и молочных продуктов. Старайтесь игнорировать фаст-фуд и все аджиномото. Замена всевозможных «кубиков» натуральными ароматизаторами и специями должна улучшить вашу кулинарию.

Если вы не можете нарезать хлеб, попробуйте уменьшить количество сахара, например, заменив его более здоровым и питательным. Ешьте хлебобулочные изделия, полностью приготовленные из цельного зерна. Замените белый рис коричневым рисом или киноа. Если вы устали есть вкусную еду по утрам, выберите протеиновый батончик или смесь для выпечки.

Безопасно для новичков! С чего начать вкусно поесть: простое руководство

Shutterstock.com

Пить много воды. Это не значит тратить литры против своей воли. Мы склонны не слушать голос тела или забывать его принимать. Взвешивайтесь и пейте или заводите будильник каждые полтора-два часа, чтобы выпивать восемь стаканов воды в течение всего дня.

Откажитесь от вредной пищи. Пища, которую вы готовите, более здоровая, вы можете решить, сколько вы хотите, и вы можете предотвратить переедание.

Позаботьтесь о своем теле. Быстрые изменения в меню имеют свойство замораживать пищеварительную тревогу и чувственность, вызывая желание бросить все и вернуться к привычному приготовлению пищи. Ешьте свою любимую диету только один раз в неделю вместо здоровой диеты и ешьте здоровую пищу в остальное время дня. При необходимости проконсультируйтесь с эндокринологом и докупите витамины и лекарства.

Морщины разгладились, как по волшебству!
7 часов назад
Экспресс-похудение: -4 кг в неделю (без голодания
8 часов назад

Читайте также