«Личный тренер из Южной Америки Ли Джордан специализируется на обучении людей с избыточным весом.
По его словам, главная ошибка, которую совершают люди с избыточным весом, заключается в том, что они неправильно думают. Люди думают: «Вы должны сбросить много лишнего веса, вы должны следовать строгой программе». Однако это дорога, по которой никуда нельзя добраться.
Шаг 2: Закажите брюссельскую капусту в масле
Да, еда вне дома довольно калорийна. Однако, если вы едите вне дома, вы можете попробовать продукты, которые вам не нравятся дома. Возможно, стоит попробовать свеклу, в которой вы не очень разбираетесь.
Употребление здоровой пищи с нездоровыми соусами изменит ваше мышление и, возможно, сделает ваши блюда в ресторане более диетическими.
Шаг 3: Найдите тренера, который соответствует вашим ценностям
Остановите Шварценеггера и найдите тренера, который работал с клиентами вашего уровня физической подготовки. Если нет, возможно, инструктор установил для вас слишком высокое или слишком низкое препятствие. Попросите вашего менеджера спортзала порекомендовать вам хорошего тренера, который обязательно поможет вам с диетой.
ШАГ 4: Установите порог калорийности
Сложнее всего тем, у кого высокие цели. Быстрое снижение потребления калорий может нанести необратимый ущерб метаболизму. Строгая диета или значительное похудение вполне могут привести к обратному результату, а не к похудению в итоге.
Серьезной ошибкой новичков является голодание. Сократите нормальные числа до 500 и 1000, посчитайте калории в день и получите среднее число. Сложите измерения будних и выходных дней. Вы будете поражены цифрами, которые появляются.
Шаг 5: Тренировки не должны преодолевать весь шум.
Ли Джордан считает, что нескольких минут в день достаточно. Затем добавьте 30 секунд к каждой тренировке. И имейте в виду, что самые полезные упражнения — это те, которые вам нравятся. Это можно пройти пешком. Вы можете сделать упор на суставы и увеличить темп, когда захотите.
Ходите 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая время и нагрузку. Но сначала поставьте реальную цель.
ШАГ 6: ПОТЕРЯЙТЕ БУКВАЛЬНО, чтобы избежать этих проблем как можно скорее.
Нормальная потеря веса должна составлять от 250 г до 1 кг в неделю и не более. Взвешивайтесь в одно и то же время каждую неделю.
Если вы теряете более 1 фунта стерлингов в неделю, стоит подумать об увеличении питательной ценности вашего рациона. Эта идея может показаться кощунственной, но быстрая потеря веса означает, что вы теряете не только жир, но и мышечную массу. Результатом является большая складчатая дряблая кожа на животе, груди и руках.
Если вы теряете менее 250 г в неделю, пересмотрите свои расчеты. Вы можете подсчитывать калории конфет в банке на стойке регистрации.
Шаг 7: перекусите перед сном
Кушать за 3-4 часа. Даже если вы едите в 6 часов, а сейчас 10 часов, не отказывайтесь от легких закусок, таких как йогурт. Это сохранит ваше спокойствие по утрам, и вам не придется просыпаться голодным посреди ночи, чтобы позавтракать ветчиной и яйцами.
ШАГ 8: Не болей, получи повышение.
Увеличивая количество овощей, которые вы едите за ужином, вместо того, чтобы сокращать свой рацион, вы сможете надолго сохранить чувство сытости. Людям, привыкшим к сокам и безалкогольным напиткам, следует пить много воды, избегая при этом такого же количества вредных и вкусных напитков.
ШАГ 9: Подготовка к активной тренировке
Регулярные физические упражнения и 15-минутные тренировки с большими мышцами три раза в неделю (в дни, когда вы не планируете ходить) действительно могут помочь. Со временем вы будете выполнять более интенсивные тренировки, например, делать более глубокие приседания и отжимания на брусьях, а также поднимать больше гантелей.
Шаг 10: Запускайте программу каждый раз.
Например, газированную воду, которую вы обычно пьете днем, не потому, что вы любите безалкогольные напитки, а потому, что вам легко убрать ее из меню.
Накопление маленьких успехов является стимулом для больших успехов.
Во время чего?
Мечта тех, кто худой и не хочет перекусывать, не отказывая себе, — «еда, которая выглядит не очень». Оказывается, это возможно!» Малайя Фрей, диетолог из Южноамериканской ассоциации тестирования физических упражнений и научный сотрудник Национального института здоровья, перечисляет, по ее мнению, 10 продуктов, которые помогают сжигать калории в первую очередь.
Подробности этой темы
13 самых вредных продуктов в морозилке
Это не единственное, что нужно срочно выбросить при «очистке» морозильной камеры, например заплесневевшие соусы, сыр и позеленевшие хлебные колосья. Продукты с высоким содержанием пустых калорий, трансжирных кислот и сахара живы. Их удаление станет незаменимым вкладом в ваше благополучие. Конечно, твой внешний вид. Что это за продукты? Вот некоторые из известных.
Пожалуйста, прочтите и это
Сайт для 18+
Роскомнадзор, интернет-газета (сайт) которого зарегистрирована, Свидетельство Эл №ФС77-80505 Май 2021 г. Главный редактор – Сунгоркин Владимир Николаевич.Главный редактор – Носова Олеся.
Посты и комментарии читателей сайта будут публиковаться как есть без какой-либо предварительной обработки. Редакторы оставляют за собой право удалять или редактировать определенные сообщения или комментарии с сайта, если они будут сочтены нарушающими злоупотребление свободой информации или другие требования закона.
Издательство «Комсомольская правда» ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, г. Столица, Новодмитровская, 2Б, тел.: +7 (495) 777-02-82.
