Непутевые заметки

159 814 подписчиков

Свежие комментарии

  • Александр Фесенко
    Горный Алтай -- ШЕДЕВР!!!!!!!!!!!!!!Горный Алтай (зде...
  • Людмила Isakova
    Нет чтобы в самом начале сказать, где находится этот замечательный посёлок, а то только в середине текста говорится о...На пороге неба: к...
  • Людмила Isakova
    Зачем только фотограф вставляет на фоне красивых пейзажей своих знакомых девушек? Чистых пейзажей всего несколько, на...Брэйдин Тот — фот...

Классическая тренировка стронгмена от Дольфа Лундгрена

Классическая тренировка стронгмена от Дольфа Лундгрена

Вплотную приблизившись к рубежу шестого десятка, несгибаемый Дольф Лундгрен по-прежнему может показать любому молодому спортсмену настоящий класс — его форме даже сейчас может позавидовать чуть ли не каждый второй атлет. Тяжелой атлетикой массивный швед стал заниматься с подачи своего приятеля, Сильвестра Сталлоне, а то, что Лундгрен никогда не участвовал в профессиональных соревнованиях бодибилдеров объясняется только личными предпочтениями актера.

Само собой, чтобы остаться в такой прекрасной форме, Дольфу приходится тренироваться до шести раз в неделю. В одном из недавних интервью, звезда боевиков признавался, что предпочитает заниматься спортом по утрам, чтобы иметь в распоряжении весь остальной день. Его тренировки направлены на повышение функциональной силы и учитывают оптимальное время мышечного восстановления. Мы публикуем стандартный часовой сет актера и спортсмена: выполняйте его хотя бы месяц подряд и результат вас приятно удивит.

Классическая тренировка стронгмена от Дольфа Лундгрена

Основные правила и экипировка

Важно помнить о правильном выполнении упражнений. Весь воркаут разбит на пары, которые нужно выполнять суперсетом, без перерыва между ними. Вам также потребуются следующее оборудование:

Боксерская груша
Песочный мешок
Резиновая петля
Медбол
Гиря
Бос

Классическая тренировка стронгмена от Дольфа Лундгрена

Переноска тяжелого мешка с песком

Упражнение 1A
Количество подходов: 3
Отдых между подходами: 30 секунд
Расстояние: 18 м
Вес мешка: 63 кг

Классическая тренировка стронгмена от Дольфа Лундгрена

Жим песочного мешка лежа

Упражнение 1B
Количество подходов: 3
Отдых между подходами: 30 секунд
Количество повторений: 15 м
Вес мешка: 63 кг

Классическая тренировка стронгмена от Дольфа Лундгрена

Взятие на грудь и толчок легкого песочного мешка

Упражнение 2A
Количество подходов: 3
Отдых между подходами: 45 секунд
Количество повторений: 12
Вес мешка: 36 кг

Классическая тренировка стронгмена от Дольфа Лундгрена

Переноска легкого песочного мешка на плече

Упражнение 2B
Количество повторов: 3
Отдых между подходами: 30 секунд
Расстояние: 18 метров, смена плеча каждые 9
Вес мешка: 36кг

Классическая тренировка стронгмена от Дольфа Лундгрена

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх