Быстро похудеть в домашних условиях на 10

Экспресс-похудение: -4 кг в неделю (без голодания
9 часов назад
Морщины разгладились, как по волшебству!
7 часов назад

Shutterstock.com

Вы можете тренироваться прямо сейчас, мечтая о крутом себе. Не волнуйся. Важно найти время, чтобы избежать вмешательства вашего мозга. Таков принцип его работы, и различные ненормальные мысли и действия вызывают инвалидность, потому что мозг напрягается для своего комфорта и безопасности. Когда я решил пойти в школу, не находясь дома, я нашел 1000 причин, почему мне не нужно было идти. Когда на улице холодно, вы устали после работы, вас тошнит или, может быть, на следующий день вам нужно «задание». И здесь ваша мотивация будет поставлена ​​под сомнение.

Ее нельзя просто прочитать, здесь есть инструкция к действию, и все начинается с желания. Пожалуйста, не сдавайтесь и бросайте вызов. Поедание пирожных, отдых и просмотр мыльной оперы часами были, есть и всегда будут частью вашей жизни, и вы никогда никуда не уйдете. Контролируйте себя, составьте план и идите шаг за шагом в соответствии с ним.

Shutterstock.com

есть

Но верно и ровно. Забудьте о диетах, которые вызывают только стресс и срыв, таких как диеты с низким содержанием углеводов. Скорее, плохая новость заключается в том, что это нарушает гормональный фон, который не может быть решен только диетой и физическими упражнениями.

Ешьте много белка, листовых овощей и клетчатки, а также растительных углеводов. Эффективный способ похудеть — сжигать меньше калорий, чем вы сжигаете. Даже если вы тренируетесь 7 дней в неделю и превышаете суточную норму калорий, ваша физическая форма улучшится.

Исключите из меню сахар, хлеб, сладости, алкоголь, жареную и соленую пищу. Используйте свое воображение, чтобы получить рецепты с нашей домашней страницы и приготовить полезные столовые десерты. Готовьте каши на растительном молоке, тосты с авокадо, сыр, рыбу, каши с ягодами и фруктами. На обед выбирайте курицу, индейку, рыбу или гарниры, но всегда ешьте с ними салат. Также можно приготовить легкий овощной суп-пюре. Ужин должен состоять из белка и клетчатки или протеинового коктейля. Практикуйте голодание раз в неделю.

Как можно сузить поры на лице просто и эффективно
6 часов назад
Морщины разгладились, как по волшебству!
10 часов назад

Приучите себя каждый раз добавлять в меню овощи и клетчатку. Пищевые волокна — это стол для правильной пищеварительной микробной флоры. Предотвращает чувство голода и предотвращает переедание. Возьмите с собой закуски, такие как нарезанные овощи и орехи, белковые и органические батончики на случай, если вы проголодались. И пить теплую воду.

Shutterstock.com

спать

Даже если вы устали от такого рода советов, единственное, что стоит понять, это то, что они работают. Хороший ночной сон придает свежесть и энергию, «разгружает» тело и позволяет отдохнуть. Это позволяет кортизолу (гормону стресса) нормально функционировать, поддерживать обмен веществ и предотвращать выделение лишнего жира. Во время сна внутренние органы и процессы продолжают работать, удаляя жир для запасания энергии. Ложитесь спать до 12:00 и спите 7-8 часов.

упражнение

Я не могу делать от 12 000 до 15 000 шагов каждый день, занимаясь спортом, например, ходьбой, танцами, катанием на лыжах и бегом, которые включают в себя все виды энергии. Ориентиром является добавление спорта, но он требует тренировок хотя бы пару раз в неделю. Может быть, больше. Важно увеличивать свою силу, чтобы не перетренироваться, хорошо стараться и быть мотивированным. В разделе «Фитнес» представлены семейные тренировки для всех уровней подготовки и всех требований (живот, большие ягодичные мышцы, руки).

Гуляйте после завтрака и перед сном, работайте, не сидя за ноутбуком, забудьте о лифте и пользуйтесь лестницей, делайте приседания на ютубе, гуляйте, отойдите от рабочего стола минут на 30 и выпейте кофе.

Также

Массаж (процедуры, процедуры, антицеллюлитные мероприятия), записаться на занятия йогой и растяжкой, принять ванну, исправить осанку, контрастный душ, сухую щетку.

Представляем Telegram советы, диеты и упражнения на канале ЗОЖ!

Безопасное похудение - до 15 кг в месяц.!
8 часов назад
Это вернет зрение: за копейки!
9 часов назад

Читайте также