В настоящее время существуют различные виды диет. Кому-то хочется довольно скудное меню с более строгими ограничениями, а кому-то большой выбор. Он действительно большой, так что это раздражает. Выбор правильного метода диеты – непростая задача.
Тем не менее, есть некоторые продукты, которые вы можете есть, если хотите похудеть. Врач-диетолог Андрей Семесов объясняет, что именно нужно игнорировать, чтобы похудеть.
На что следует обратить внимание при выборе товара?
Первое, на что следует обратить внимание при составлении меню во время диеты, — количество калорий в продукте. Например, один килограмм огурца содержит на 10-1 килограмм меньше калорий, чем такое же количество жирного мяса.
Любая диета – это недоедание, считают специалисты, потому что нам приходится съедать всего на несколько калорий меньше, чем мы тратим. В этом случае тело скажет, что голодно, и, вероятно, пошлет динамический сигнал. Мы должны научиться с ними справляться и найти способы обмануть их. Одна из разновидностей борьбы с чувством голода, «поедание объемной, но малокалорийной пищи». Например, как насчет огурцов?
Диетологи рекомендуют игнорировать калорийные продукты при выборе продуктов. Например, если вы едите курицу, хорошо подойдет грудка. В то время как куриная грудка имеет высокое содержание жира, она имеет высокую энергетическую ценность около 110 ккал на 100 г, что составляет около 160 ккал на 100 г.
Андрей: Я выбираю такое же количество еды, которое низкокалорийно. Это поможет вам справиться с голодом, потому что вы будете знать, что у вас достаточно еды в желудке.
Какие продукты я должен ограничить?
Пончики, торты, выпечка
По словам одного диетолога, вам следует избегать продуктов с высоким содержанием жира и сахара. К сожалению, такие сладости, как торты и пироги, буквально самые безвкусные. На этот раз профессионалы занимают ироническую точку зрения.
Андрей: Этой сложности не существует в природе, она создана нами, человеческими гениями. Существует теория, что пончики являются причиной ожирения во всем мире. Пончики были потому, что повар был в состоянии справиться с достаточным количеством жира и достаточного количества сахара.
Эксперты говорят, что люди генетически неспособны иметь дело с этими продуктами. В результате мозг не успевает распознать, что в организм одновременно поступило большое количество калорий, жира и сахара. Сигнал о сытости посылается настолько медленно, что вместо того, чтобы съесть один пончик, вы съедаете слишком много.
Пряный и соленый
Также неплохо проанализировать свои личные ощущения, чтобы выяснить, какие продукты вызывают у вас чувство голода, и игнорировать их. Для кого-то это может быть пряная амброзия, а кто-то реагирует на соль.
Свежевыжатый сок, смузи
Некоторые фрукты содержат большое количество фруктозы. Поэтому мы можем ограничить использование. Но это не обязательно, говорят диетологи. Чего вам следует избегать, так это калорий «жидкости», такой как свежевыжатые соки и коктейли. Он не требует много энергии для переваривания и быстро усваивается организмом, поэтому вы скоро почувствуете голод.
Андреас Что лучше, выжать сок из простого яблока или съесть его целиком? В последнем случае можно не сомневаться, что чувство сытости сохранится надолго. И это то, что нам нужно.
Копченое мясо, колбаса, колбасный рулет
Сырое мясо и переработанные мясные продукты вредны сами по себе. А для сидящих на диете это вдвойне верно.
Андрей: Судя по составу, основной ингредиент — сало, а белка мало. В общем, выбирая мясное блюдо, следите за тем, чтобы количество белков в 100 г продукта как минимум в два раза превышало количество жиров.
Эксперты утверждают, что полностью отказываться от алкоголя не следует. Однако злоупотребление запрещено. Алкогольные напитки, особенно крепкие, содержат довольно много калорий, поэтому это следует учитывать. Помимо этого, закуски также представляют угрозу для питательной ценности.
Однако совсем отказываться от любимых, но вредных продуктов диетологи не рекомендуют. Если вы сделаете это, будет применен дополнительный стресс, и вы заболеете, и, в конце концов, ваше тело будет двигаться свободно. Это рухнет.
Андрей: Важно, чтобы было достаточно места для передвижения и чтобы в меню были вкусные блюда с учетом пищевой ценности.
