Дневник диеты для диеты — что является самым важным секретом!

Дневник диеты для диеты - что является самым важным секретом!

100% зрение вернется за 6 дней, если...
9 часов назад
Идеальная фигура без диет и спорта
8 часов назад

Вы хотите сбросить лишний вес, начать вести здоровый образ жизни или изменить свой рацион из-за обычного стресса? Тем временем важно вести дневник питания и записывать все приемы пищи, закуски и питье. Это слишком тяжелая работа? Тем не менее, ведение дневника питания является одним из наиболее важных советов по улучшению вашего рациона и пищевых привычек.

Начала пить, ела все что нравится, при этом похудела на целых 13 кг
8 часов назад
Это вернет зрение: за копейки!
8 часов назад

Как вести дневник питания: 7 основных правил

  1. Обычная жизнь. Смысл ведения дневника питания в том, чтобы вести размеренный образ жизни. Какой бы блокнот (электронный органайзер, записную книжку) вы ни выбрали, обязательно сохраняйте его каждый раз. В любом случае, не откладывайте ведение дневника питания. В большинстве случаев люди забывают о небольшом угощении и не пренебрегают важностью калорий. Этого не должно происходить. Ведите личный дневник или устанавливайте напоминание каждый раз.
  2. Будьте пунктуальны и добросовестны. Не дайте себя обмануть, это не важно, потому что это личный дневник питания. Если вы ели жареную курицу, запишите это. Я съел мороженое — напишу в дневнике. Если положить молоко в кофе и выпить его… не только кофе, но и молоко. Пищевая ценность пищевых продуктов зависит от степени обработки и всех ингредиентов, поэтому необходимо проявлять большую осторожность, чтобы получить как можно более точные данные.
  3. Научитесь определять размер зелья и разрешения. Это правило очень важно, если вы решили вести дневник питания для своего рациона. Определить количество и вес довольно сложно. Но не все так плохо. Первое препятствие, конечно же, требует кухонных весов. Вы также можете использовать таблицу со счетчиками и станциями. Через несколько месяцев постоянной практики вы уже сможете примерно определять свою силу, не полагаясь на весы. Это очень удобно и полезно, когда вы не можете позволить себе думать о готовке, например, когда вы в ресторане или в ресторане.
  4. Вы можете создать свою собственную базу данных рецептов. Если вы ведете дневник питания для своей диеты, создание собственной базы данных рецептов, несомненно, облегчит вашу работу. Вы можете понять ингредиенты и блюда, которые вы часто едите. Классифицируйте и проверьте количество и пищевую ценность. Вам не нужно тратить много времени на подсчет калорий или поиск еды в электронном календаре. Со временем вы будете помнить свои приемы пищи, поэтому вам не придется добавлять их в свой календарь.
  5. Пожалуйста, упоминайте не только еду, но и напитки. Стандартом ведения дневника питания является запись не только еды, но и напитков.Нередко люди не приписывают то, что они пьют, например, колу, коктейли и соки. Одна из причин в том, что этот напиток содержит довольно много калорий и готов оказать сильное влияние на вес. Соблюдение водного баланса очень важно для вашего здоровья, поэтому обязательно записывайте количество выпитой воды.
  6. Мониторинг гликемического индекса Как правильно вести дневник питания? Вам необходимо рассчитать соотношение белков, жиров и углеводов, а также пищевую ценность пищи. Таким образом, это зависит не только от потери веса, но и от состояния вашего здоровья. Можно не сомневаться, что такие проверки помогут убрать со стола и предотвратить многие проблемы со здоровьем.
  7. Добавьте впечатлений и эмоций. Дневник питания, который я рекомендую в качестве примера, это проверка своих ощущений и переживаний. Не стесняйтесь, это хорошая идея записать то, что вы испытали в конце дня. Был ли он зол и измучен, или он был счастлив и счастлив? Вполне возможно, что меню повлияет на ваши эмоции. Например, вы можете исключить из своего рациона продукты, которые не утоляют чувство голода.

Пищевой дневник: пример

Для удобства дневник питания разделен на три части: утреннюю, дневную и вечернюю. Рекомендуется определить пять способов завтрака, два завтрака, обед, полдник и ужин. Кроме того, пожалуйста, сообщите количество выпитой воды, вашу обычную энергию и ваши личные ощущения.

Минус 22 кг за месяц без диет и спортзала
7 часов назад
Минус 22 кг за месяц без диет и спортзала
6 часов назад

Читайте также