Потеря веса — это простая задача, но она может быть долгосрочной. Эта экстремальная потеря веса показывает, что невозможно похудеть за неделю без хорошего завершения встречи. Дряблость, сухость кожи, синяки под глазами, расстройство желудка и т. д. — слишком высокая цена за священные цифры на весах. Более того, разрушенное таким образом здоровье восстанавливается не сразу, а в самых запущенных случаях может стать приобретенным или реактивным, и вполне возможно, что всю оставшуюся жизнь оно будет тяжелым. С другой стороны, в этом случае отвергнутая сила имеет свойство возвращаться так же быстро, как и терялась.
Поэтому подобные методы похудения рассматриваться не будут. Каким бы привлекательным это ни казалось, вам определенно следует прекратить использовать что-то подобное для сбора ребер и брюшка за неделю до выхода в море.
Сколько времени ждать?
Требуется не менее четырех недель, чтобы получить результаты, которые вас устраивают. Эти данные относятся к диетологам и специалистам по питанию, которые подчеркивают физиологические знания человеческого тела. Правильный обеденный стол — это не диета, рассчитанная на определенный период времени, а метод-инвариант, который вам удобен. Единственный подобный настрой дает разрешение на снижение из принципа без потери здоровья, а ключ — больше не брать.
Вы можете есть все, что вам нравится, например, пиццу, гамбургеры, пирожные и мороженое. Не делайте это чаще, чем раз в неделю. Например, в выходные действует принцип «расслабление».
Итак, каким должен быть стол для похудения? Без учета того, что оно должно содержать все микроэлементы, необходимые для нормального функционирования организма, меню получается не слишком питательным и поэтому имеет достаточную долю белков, жиров и углеводов. Самое главное в составлении диеты для похудения – это ваша цель. Это должно быть.
Для этого следует опираться на определенные характеристики: ваш текущий вес и вес, которого вы хотите достичь через определенный промежуток времени.
Чтобы контролировать себя, нужно прежде всего вести дневник питания.
Чтобы достичь своих целей, вам нужно планировать и выполнять каждое запланированное мероприятие и контролировать себя на всех этапах — от посещения спортзала и повторения упражнений до еды и питья Во-первых, давайте организуем наши привычки в еде. Выберите удобное количество и количество приемов пищи, составьте план питания и выполняйте его.
Определение меню
Добавьте много растительного и животного белка для сбалансированного питания. Это то, что вам нужно для питания ваших мышц.
Углеводы являются важным источником энергии. Важно смотреть на цифры, не опасаясь. Углеводы, которые не успели преобразоваться в энергию, откладываются и превращаются в жир. И ваша задача избавиться от него. Это не тот случай, когда у вас дефицит углеводов.
Никогда не убирайте жир из меню. Это достаточно важная часть белково-углеводного обмена, и при наличии физиологической энергии их организм принципиально не в состоянии выдержать всю нагрузку. Речь идет о количестве жира и о том, как он выглядит. Он имеет все возможности насыщенности, ненасыщенности и полиненасыщенности. Рыбий жир, омега 3 и 9, льняное масло, масло периллы и другие натуральные растительные масла.
Постарайтесь уменьшить употребление соленых продуктов, консервов, колбас, газированных напитков, молочных продуктов с сахаром, майонеза, муки и полуфабрикатов.
Во-первых, нужно учитывать интенсивность тренировки и сожженные за день калории. Чтобы похудеть, нужно иметь дефицит калорий.
Примерное меню
Возьмем низкокалорийную диету 1200 ккал на примере ФИТ. Он подходит для людей, которые тренируются умеренно энергично 2-3 раза в неделю или чаще и потребляют 1000 ккал или более за одно упражнение. Например, если вы сжигаете более 500 ккал во время ежедневных упражнений, вы можете ходить пешком, преодолевать большие расстояния или бегать каждое утро по дороге на работу. Если ваша общая суточная калорийность составляет 1500 ккал, вам нужно 1300 ккал для достижения дефицита калорий, чтобы похудеть.
Меню FIT имеет хороший баланс жиров, белков и углеводов. Два завтрака и один перекус, состоящий из злаков, овощей и белков, богатых яйцами, которые содержат не только углеводы, но и необходимые питательные вещества. В соусе используются витамины, жиры и масла, в которых нуждается наше тело паука, например травы и оливковое масло.
Белок вырабатывается с обеда. Усвояемый белок содержится в куриной грудке. Овощи необходимы для каждого приема пищи. После этого в качестве полдника у нас будет менее питательный, но сытный белковый перекус (одна баночка творога в нашем рационе). Лучшего лакомства не найти!
На ужин у меня тоже был белок (курица, говядина, индейка) и много овощей.
Такая диета очень хороша для худеющих: она не содержит слишком много калорий, вы не будете испытывать нестерпимого голода, но ваше тело — оно вам очень благодарно. Так что калорийных веществ не хватает. Это поддерживает вашу физиологическую жизнеспособность на высоком уровне и позволяет вам чувствовать себя отдохнувшим, не чувствуя себя больным. И по истечении запланированного срока вы будете очень удивлены не только своим самочувствием, но и результатами.
