

Если вы ищете диету для похудения на 10 кг, вы можете найти множество простых, но физически сложных методов, таких как монодиета, гречневая диета и известная кетогенная диета. Более логичный выбор — это КПП: можно получить все необходимые организму компоненты, разнообразно и питательно питаться и при этом похудеть. Подумайте о правильной таблице для похудения, своем ежедневном рационе и некоторых фитнес-рецептах.
Что лучше, диета или голодание?
Преимущества диеты: Вы быстро теряете вес.
- Похудеть и поддерживать вес
- Вкусный и хорошо сбалансированный.
- Сделай свое тело здоровым
- Гекибутори
- Противопоказания и побочные эффекты
- Отсутствующий
Как похудеть на ПП диете?
- Ешьте много нездоровых углеводов (овощи, зелень, лапша, цельнозерновой хлеб), достаточное количество белка (1 г на кг массы тела) и правильных жиров (оливковое, кокосовое масло, морская рыба).
- Фрукты и десерты следует подавать только в обеденное время или в течение дня. Убедитесь, что ваш ужин состоит из белков и овощей. Существуют определенные принципы разделения в выборе продуктов питания.
- Жареные продукты, фаст-фуд, консервы, копчености, колбасы, соусы, сахар, коммерческие сладости, газированные напитки относятся к НГ. Это само по себе большой шаг к похудению на 10 кг за два месяца.
- Кормите понемногу различными способами, например, 5 раз в день, каждые 3 часа и в одно и то же время каждый день. Поступая таким образом, вы можете предотвратить переедание.
- Пейте много воды (около 2 литров) — это улучшает обмен веществ. Выпивать по стакану сразу после пробуждения и по полстакана воды перед каждым приемом пищи.
Чтобы похудеть, установите свою дневную норму (1700-3300ккал) и немного уменьшите калорийность, увеличьте нормальную энергию или выберите правильную низкокалорийную таблицу для похудения. Он полезен не только для молодых женщин, юношей и мужчин ежедневного рациона, но и для мужчин и женщин, занимающихся спортом, поэтому будет выделяться. Это возможно и должно быть согласовано с пределами личного вкуса, энергии и самооценки.
Пример диеты на 1 неделю для похудения
Овсянка (с фруктами), черный чай
Цельнозерновой тост с сыром, листьями салата и помидорами
Тушеные овощи и нежирное мясо
Чизкейк, чай или кофе
Гречневая мука, курица кацурэцу на пару, салат из сезонных овощей
Омлет из овощей и томатного сока
Сэндвич с цельнозерновым сыром и авокадо, черный чай
Обезжиренный творог с медом
Приготовленный коричневый рис и овощи
Треска на гриле, морская капуста
Мучная каша (с маслом), черный чай
Вареные яйца и овощи
Суп-пюре с гренками, сезонный салат.
Тушеная куриная грудка и спаржа
Блины кагоме и чай.
Кефир, ягоды, орехи
Цельнозерновые макароны с мясом и овощами


Салат из зеленых овощей и тунца
Сулугуни с овощами, зажатыми между лавашом и хлебом
Картофель в мундире и салат
Скумбрия на пару и тушеные овощи
Сырная запеканка, чай
Салат из огурцов и помидоров
Куриная грудка на гриле с овощами
Эту стандартную диету для похудения на 10 кг можно выполнять в течение нескольких месяцев или за один прием. Исходя из этого, вы можете легко составить персональный план лунной диеты с более или менее диетическими продуктами.
Глобальные фитнес-рецепты для стройных людей
Овощная пицца без теста
- 1 котлета (маленькая)
- 1/2 цветная капуста (маленькая)
- 1/2 сыра моцарелла
- 2-3 яйца.
- Соль по мере необходимости
- помидор
- Использует травы.
- Полусфера из сыра моцарелла
Котлеты, капусту и сыр моцарелла натереть на терке, смешать с остальными ингредиентами и выложить в смазанную маслом посуду. Посыпать ломтиками помидоров и зеленью и посыпать тертым сыром моцарелла. Если хотите, добавьте оливки. Выпекать в духовке около 30 минут.
Диета для экономии на этой неделе: если вам нравится простая пицца, но вы хотите низкокалорийный обед или завтрак, приготовьте цельнозерновой бездрожжевой хлеб.
Начинка из куриной грудки
- Куриная грудка
- Помидор + курджет + лук репчатый + болгарский перец.
- Приправить солью и перцем.
Куриную грудку вымойте водой, приправьте солью и перцем и сделайте сверху небольшую вмятину. Нарежьте ингредиенты ломтиками, смажьте небольшим количеством оливкового масла и положите в пакет. Также можно зафиксировать карман зубочисткой. Разогрейте духовку до 180 градусов и выпекайте около 40 минут.
Эти фитнес-рецепты не просто просты и сладки, их легко приготовить каждому.
Часто задаваемые вопросы
Можно ли есть овсянку на завтрак?
Одной овсянки недостаточно. Чтобы избежать переедания в течение дня, важно, чтобы завтрак на правильной диете для похудения был насыщенным.
Как похудеть и живот с PPC без упражнений?
Это невозможно. Упражнения необходимы для эффективной диеты и стройной фигуры.
Исключить шоколад и сладкое из диеты для похудения на неделю?
Домашние десерты, приготовленные из подходящих продуктов, допустимы, но важно рассчитать, входят ли они в дневной рацион, и употреблять их в ограниченных количествах.
Как правильно питаться, если у меня проблемы со здоровьем?
Лучше всего записаться на прием к специалистам по решению проблем, эндокринологам и диетологам, чтобы узнать, какие продукты разрешены.

