Индивидуальное похудение

Сегодня онлайн и престижные глянцевые журналы предлагают различные методы диеты, варианты правильного питания и другие советы по снижению веса. Как показывает практика, 90% тех, кто полагается на такие методы похудения, остаются разочарованными. Почему это происходит и что мне делать?

Это вернет зрение: за копейки!
6 часов назад
Сброс до 30кг за месяц! Без диет и упражнений
10 часов назад

Индивидуальное похудение

Почему диета не работает?

У любого, кто хоть раз вел неравный бой с мусорными весами, возникнет этот вопрос. На самом деле все люди разные. У всех нас есть различные проблемы, такие как жизненные и физические характеристики, проблемы со здоровьем, повседневный образ жизни и климатическая зона, в которой мы живем. Все это прямо или косвенно влияет на процесс похудения. Диета, подходящая для первого человека, имеет свойство быть неэффективной или ухудшать ее для другого человека. Давайте посмотрим на пример.

Есть две девушки. И Маша, и Наташа — 27-летние молодые женщины, которые живут одни, без друзей. Маша работает инструктором по фехтованию. Время работы с 8 утра до 7 вечера. Ее работа связана с физическими нагрузками. Маша ест много овощей, «длинных» углеводов и белков, чтобы оставаться в форме. Суточная калорийность колеблется между 2000 и 2500 ккал. Наташа работает бухгалтером. Ее пролетарские дни непредубеждены, многие из них за ее рабочим столом. Чтобы мозг нормально функционировал, ему нужны легкоусвояемые жиры, такие как рыба и моллюски. Суточная калорийность девственницы не должна превышать 1500 ккал. Если вы этого не сделаете, вы быстро наберете лишний вес.

Индивидуальное похудение

Как видно из этого примера, у всех нас разные потребности. Чтобы так эффективно какать, нужно учитывать все, от пола, возраста, образа жизни, проблем со здоровьем, вкусовых предпочтений и т. д. до собственного рациона.

Критерии индивидуальной диеты

Индивидуальное похудение

Поэтому всегда требуются специальные знания, такие как физиология и питание. Именно поэтому готовность подобрать индивидуальную диету должна быть у профессионального врача-диетолога. В общем, неплохо организовать его самостоятельно. Вам не нужно тратить время и усилия на все. Давайте взглянем на некоторые аспекты личной диеты.

  1. Цель Удивительно, но привести себя в форму не обязательно означает похудеть. На самом деле может быть необходимо набрать мышечную массу и укрепить мышцы. Таблица достижения любого из них будет разной.
  2. Потребление калорий в день. Это один из важнейших критериев при разработке индивидуального рациона, на что указывают почти все комментарии худощавых людей. С одной стороны, очень важно получать нужное количество калорий, чтобы удовлетворить все потребности вашего организма, а с другой стороны, восполнить дефицит (или избыток в случае похудения), необходимый для похудения.
  3. Сбалансируйте белки, жиры и углеводы. Имейте в виду, что для того, чтобы получить стройное тело, нужно обращать внимание не только на количество пищи, но и на ее качество. Теоретически употребление в ежедневном рационе только гамбургеров может привести к обезвоживанию организма. Однако на такой диете туловище выглядит дряблым, и это хорошо сочетается с целлюлитом.
  4. Система питания. Неудивительно, что он должен быть постоянным. Но не все думают, что это, по сути, то, что у народных передач есть все шансы выделиться друг от друга. План диеты должен соответствовать личным потребностям конкретного человека. Тем, у кого ночные смены, и тем, кому нужно поесть среди ночи.
  5. Личная болезнь. Люди, живущие в городе, редко имеют возможность гордиться своим прекрасным здоровьем. У многих людей есть желудочно-кишечные расстройства и пищевая аллергия, поэтому мы учитываем эти моменты при приготовлении личных блюд. Учитывая это, мы составляем индивидуальный рацион.

Индивидуальное похудение

Как рассчитать дневную норму калорий?

Для составления индивидуального рациона необходимо определить свою суточную калорийность. Это число зависит от множества характеристик, включая личные данные (рост, вес, возраст), желаемые результаты и значения физиологической энергии. Зарегистрированные диетологи используют результаты медицинских исследований в дополнение к данным клиентов при разработке персональной диеты.

Вы можете рассчитать свое меню на день в автономном режиме двумя способами: по формуле и по поддержке приложения. Существуют различные формулы расчета суточной калорийности. Все они основаны на росте, весе, возрасте и сексуальной пригодности. Однако у многих нет блока питания. Поэтому данные отображаются как среднее значение. Более точные результаты можно получить, используя специальное приложение или компьютер. Они основаны на той же формуле, но учитывают физиологическую энергию.

Индивидуальное похудение

Зачем считать калории?

Индивидуальное похудение

Расчет пищевой ценности продукта является длительной и трудоемкой задачей. Большинство людей находят это раздражающим и перестают проверять таблицу.

Основная задача ежедневного подсчета калорий – контроль. Работая над улучшением формы тела, важно знать, что вы едите и сколько вы едите. Я думаю, что большинство людей не знают о добавлении сладостей или сахара в чай ​​как способ его съесть. Однако, когда все это объединено, дневная норма будет умножена.

Вы также можете подчеркнуть разнообразие меню, подсчитав калории. Даже если пирожные нарушают ваши привычки в еде, вы можете оставить их в рамках ежедневных диетических ограничений, сократив количество ужина. Это снижает риск падения или еды.

Сброс до 30кг за месяц! Без диет и упражнений
7 часов назад
Это вернет зрение: за копейки!
8 часов назад

Как я могу рассчитать калории?

Индивидуальное похудение

Пищевая шкала и таблица питания нужны, чтобы буквально правильно рассчитать суточную норму калорий. Для этого вам следует использовать специальное приложение, в котором уже есть список популярных продуктов и которое позволяет добавлять больше еды. Использование этого приложения является простым и менее болезненным, чем ведение бумажного дневника питания.

Как мне правильно рассчитать питательную ценность моего рациона?

Индивидуальное похудение

Для одного продукта вы можете указать пищевую ценность в приложении, но когда речь идет о блюдах из нескольких ингредиентов, ситуация усложняется. Как правильно рассчитать пищевую ценность салатов и супов? Все, что вам нужно, это весы, таблица питания и приложение, бумага, ручка и калькулятор.

Во-первых, подумайте обо всех диетических ингредиентах в их сыром виде. Например, сделайте салат из 100 г огурца, 100 г перца, 30 г сыра и 10 г оливкового масла.

Следовательно, модульность всех материалов составила 240 г, а пищевая ценность — 233 ккал. Теперь посчитаем калорийность 100 г гарнира.

233ккал/240г*100=97ккал на 100г приготовленной пищи.

При приготовлении супа на мясном бульоне необходимо учитывать не только мясо, но и энергетическую ценность бульона.

Особенности индивидуального рациона для диеты

Он должен содержать много овощей и небольшое количество фруктов, белков и «длинных» углеводов, как указывает человек, составивший таблицу «вырезать и сшить». Пригодность этих предметов должна определяться лично. Правильных жиров, таких как растительные масла, орехи и рыба, нельзя избежать. Нежирные продукты рекомендуется игнорировать, в том числе добавлять углеводы и другие приправы для улучшения вкуса. Выбрать персональный метод диеты для похудения сложнее, чем для набора веса.

Индивидуальное похудение

Одна вещь, которую нужно иметь в виду, это лечение пьянством. Конечно, употребление 1 литра воды в день не избавит от ожирения, прыщей и землистого цвета кожи. Однако недостаток воды в организме замедляет обмен веществ. Кроме того, обезвоживание приводит к перееданию. Части мозга, которые контролируют аппетит и жажду, расположены близко друг к другу. Кроме того, люди с приобретенным обезвоживанием часто принимают жажду за голод. Это приводит к перееданию и набору веса.

Количество воды в сутки для каждого человека разное. Предполагается, что она составляет 33 мл на 1 кг массы тела. Другими словами, для женщины весом 58 кг это примерно 1,9 литра в сутки.

Поручить пить воду понемногу в течение дня. Выпивать стандартную суточную дозу за один прием НГ. В результате может возникнуть опасность для здоровья.

Диетические рекомендации

Есть много хороших диетологических доктрин и идей для похудения. Если посмотреть отзывы людей, которые сидят на диете по отдельности, у многих людей есть свои личные взгляды, типа вещей, которые забываются в рамках ограничения калорийности, и вещей, которые вам совершенно не нужны, так что можно льстить.

Для того, чтобы вызвать бурю, важно выбрать такой метод диеты, который можно продолжать в течение длительного времени без труда каждый день. Не стесняйтесь использовать обычную энергию. Это не значит, что вы должны остепениться в тренажерном зале. Однако прогулки на свежем воздухе и систематические занятия спортом хотя бы 2-3 раза в неделю должны заморозить тех, кто стремится к обязательной части жизни, красивому и здоровому телу.

Ее можно решить навсегда, только работая комплексно.

БЫСТРОЕ, ЛЕГКОЕ И ПРАВИЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ 2022
7 часов назад
Как можно сузить поры на лице просто и эффективно
9 часов назад

Читайте также