Интервальное голодание для похудения

Интервальное голодание для похудения

Минус 22 кг за месяц без диет и спортзала
8 часов назад
Экспресс-похудение: -4 кг в неделю (без голодания
6 часов назад

Архив моды

Доктор Дюкан однажды сказал: «Если вы начнете игнорировать весы, вы сможете что-то скрыть». Последние два года я избегал весов и наслаждался жизнью. Ужин с шампанским, козьим сыром и джемом, фрукты перед сном. И постоянные закуски в комнате новостей. Все папарацци в Киеве учили меня, что их можно фотографировать «для того, чтобы выглядеть худой». С определенного времени механизм перестал работать и я не мог фотографировать.

Нет ничего проще, чем сбросить лишний вес — я похудела в 100 раз. Но голодание — самая успешная из моих диетических программ. Впервые я узнал об этом в 2016 году — в этом году японский ученый Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию по медицине за изобретение устройства для аутофагии. Аутофагия (происходит от греческих слов «ауто» («я») и «фагин» («есть») — с.с.) — в организме наблюдаются здоровые клетки, в том числе бактерии, микробы и разрушенные белковые остатки. функция использования «дивизии». Работать. Например, голодание считается одним из способов активировать аутофагию. Или периодическое чувство голода.

Интервальное голодание для похудения

Это означает иметь пробел в том, как есть. Например, ешьте 8 часов из 24 часов, а оставшиеся 16 часов пейте только воду. Здесь нет орехов, ягод или йогурта на шее. Варианты 2, 5:2 прерывистого голодания — это простой прием пищи 5 дней в неделю, расслабляющий перерыв 2 дня и прием пищи на 500 ккал в день. Подробно эта система описана в книге «Быстрая диета 5:2» (Майкл Мосли, Мими Спенсер). Кстати, такой системой владел Бенедикт Камбербэтч.

Интервальное голодание для похудения

5:2 быстрая диета

Слегка запредельно популярный интервальный фаст принес навыки биохакера с Силиконовых равнин, где он вложил в благополучие 200 000 долларов и заявил в онлайн-сете, что не собирается этого делать. Одним из пунктов программы было голодание. Голод полезен для здоровья. Он снижает уровень инсулина в крови и положительно влияет на сердце и сосуды. Я впитал эту информацию и спрятал ее в глубине своего сердца. Однако в интервью доктор Сагов цитирует исследование, показывающее, что люди, которые едят на 20% меньше нормы, живут дольше (и счастливы). И я взвесил. И все началось.

Прежде всего, я скачал приложение для интервального голодания. В Apple Store есть 100 видов, и вы можете выбрать тот, который вам нравится. Дело в том, что приложение позволяет увидеть промежуток между приемами пищи. Самый короткий — 14 часов. Нормально до 8/16. Расширенный —18/6. Цифры после дробей — Разница во времени в том направлении, в котором можно есть (например, если вы завтракаете в 10 часов, а ужинаете в 16 часов). Я, конечно, выбрал самое сложное. И он поселился в лишениях и страхах.

Интервальное голодание для похудения

Этого не произошло. Еще не хватило, на следующий день шкала была -1,1. Еще через день -2,2. Я впервые начинал с такой мотивацией. Прекращайте есть в 16:00 и взвешивайтесь до утра. Для сравнения, моя значительная потеря веса, представленная здесь, была довольно медленной, несмотря на команду врачей, диетологов, тренеров и косметологов.

Интервальное голодание для похудения

Безопасное похудение - до 15 кг в месяц.!
9 часов назад
Морщины даже в 68 лет пройдут без уколов
10 часов назад

Кроме того, трое аппетитных (результирующих) друзей присоединились к группе мессенджеров, каждое утро публикуя рассказы о себе и рассказывая о своих успехах в диете. Я был одновременно напуган и впечатлен тем, что их основной пищей были очищенные грейпфруты и вареное мясо. На завтрак у меня был чизкейк, на обед жареный цыпленок со сливками и томатный сок, а по выходным — блины с икрой и малосольным лососем, а также яйца-пашот. И мы особенно рекомендуем есть только продукты с высокой концентрацией соли. Иллюзорные страдания бывших сидящих на диете, где такие продукты, как нежирный творог и бездрожжевая индейка, в какой-то момент становились неприятными и неизбежно выводили из себя, все еще были живы.

Интервальное голодание для похудения

Я еще раз убедился, что относительные рефлексы по отношению к еде обладают ужасающей силой. Например, союз «кино — попкорн» казался бессмертным, как и союз «вечеринка — просекко». -Это святое дело, которое было решено. Заказать итальянский завтрак, который включает (и была съедена) брускетту на встрече — есть ли другой способ? ――Таможня Эту связь можно было разорвать с первого дня. Я пил воду в кино и заказал яичницу на встрече. И я перестал есть.

Избавление от привычек в еде было элементарным, но требовало большой силы воли. Употребление черного чая с лимоном согревает тело и устраняет чувство голода. Однако, несмотря на вышесказанное, большое преимущество этого программного обеспечения было здесь. Страх перед выбором, который неизбежен в любой диетической системе, можно свести к минимуму. «Можно ли есть этот салат, сбрызнув оливковым маслом?» Съесть ли мне «скумбрию»? «А как насчет гарниров?» «Капучино» или «Флер Двойной», какой из них более калорийный? Или у вас есть матча? «Много вопросов было на полпути, так как нормальная диета тратит много ресурсов впустую. Я ела то, что мне действительно нравилось в течение дня и прекращала есть до 16:00 утра. Меня не мучили.

Интервальное голодание для похудения

Алкоголь исключается из рациона, потому что для одних он является пустой тратой калорий, а для других подавляет аппетит. И я исключил углеводы без особых усилий. Вместо того, чтобы замедлять его, я хотел омолодить его всеми способами. Друг сказал: «Почему бы тебе не заниматься спортом? Я бы не стал этого делать. ) для себя. Это мой последний ресурс. Я не хотел пробовать себя, поэтому я был полностью посвящен тому, что я хотел съесть (на «съедобной» стадии, конечно). Когда в Париже к обеду подавали багет с устрицами и соленым маслом, я съел кусочек этого очаровательного хлеба, ощутил на языке fleur de sel и ощутил каждую нотку хлеба. Свое обещание есть от души я сдержала всего несколько раз. Тем временем несчастные овощи на тарелке были почти нетронутыми и голодными. Конечно, ничего хорошего.

Есть значительное расхождение. Люди с проблемами со здоровьем, такими как желудочно-кишечные расстройства, диабет, гастрит и панкреатит, не могут поститься. Здесь нет компромисса. Сначала ощущение счастья, потом эксперимент с питанием. Как здоровый и в идеальной форме человек, я выдержал личный пост. Например, когда я был в командировке, возникла проблема, что мне совсем некогда было поспать, потому что интервал между приемами пищи составлял почти сутки из-за ночного перелета.

Самая большая проблема заключается в другом. Люди вокруг вас часто не готовы принять вашу позицию, границы и критерии. Это может быть безопасная шутка или чистое недоразумение. Однажды ночью, когда я проходил мимо дома моего любимого дяди, наступил самый драматический момент в режиме. Я, например, сначала удивился, потому что сидел и ел, и пытался набить желудок и угодить, а когда отказался от закуски, то совсем расстроился. Эти факторы могут варьироваться, но компромисс идет в направлении, противоположном цели. В итоге все остальные насущные заботы: корректировок практически нет. Кроме того, нужно вести себя действительно необратимо, а режим игнорировать. Для меня это была годовщина свадьбы моих родителей, поэтому я позволил себе сделать легкую зарядку, попивая Veuve Clicquot на ночь.

Мой друг психоаналитик Маша Цуканова дала мне два ценных совета. Сначала заведите дневник питания, но рекомендуется формат Instagram. Например, я создал закрытый аккаунт и публикую фотографии своей диеты и похудения.

Второе — это предложение: «Давайте попробуем придерживаться осознанной диеты». Я обнаружил, что если вы едите осторожно и наслаждаетесь вкусом и ароматом, не проявляя нетерпения, вы быстро почувствуете себя сытым. И в один прекрасный момент оказалось, что можно держать еду на тарелке. Без ущерба для чувства сытости.

Мое мастерство было отличным, и я участвовала с мужем и тремя друзьями. Она участвует в фитнес-программе и теряет больше веса, чем я. Его пример воодушевляет, и я уже подумываю присоединиться к пулу. У меня все еще есть место для веса моей мечты, и я определенно замедляю процесс похудения. За последние несколько дней, например, 200G то вверх, то вниз, и я не смог одолеть еще одного победителя. Но я думаю, что это вполне объективная компенсация за многолетний беззаботный гедонизм. На то, чтобы завоевать славу, ушло гораздо больше времени, чем на то, чтобы ее потерять.

Когда вы в хорошей физической форме, переключитесь на легкий режим, как Бенедикт Камбербэтч. С другой стороны, ждем стадии, чтобы сделать коллаж, наглядно показывающий изменение и результат «До/После». К тому же он находится в непосредственной близости.

Морщины даже в 68 лет пройдут без уколов
10 часов назад
БЫСТРОЕ, ЛЕГКОЕ И ПРАВИЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ 2022
7 часов назад

Читайте также