Одной из самых известных диет является разгрузочная диета. Это называется режимом питания и различает разные периоды питания. Существует часовой цикл, который возможен, если вы едите 8 часов, а не 16 часов. Дни недели периодические, с 5 днями и ночами и 2 днями нет. Результат голодания – 100% потеря веса. Эти методы диеты применяются не только для похудения, но и для улучшения здоровья.
Что такое пост?
Во-первых, это должен быть эффективный метод соблюдения диеты. Дело в том, что есть можно только через равные промежутки времени. У меня есть ограниченное время, чтобы поесть днем и ночью, и у меня нет другого выбора, кроме как недоедать. Этот метод отлично зарекомендовал себя не только в снижении веса, но и в поддержании и восстановлении здоровья. Голодание повышает иммунитет, замедляет старение и положительно влияет на функциональность.
Я думаю, что интервалы между едой и не едой у всех разные. Скорее всего будет использоваться.
Время, когда разрешены приемы пищи, называется «пищевым окном». Вы можете есть во время приема пищи, а когда окно закрывается, пить жидкости без сахара, такие как вода, чай и кофе.
Диетологи рекомендуют начинать с небольшого интервала 12/12, так как нарушение привычного режима питания может вызвать стресс. Как только вы привыкнете к интервалам, ваше тело привыкнет к еде в течение длительного времени. Очень известная система 16/8. Были продемонстрированы отличные эффекты, такие как успешная потеря веса от 2 до 5 кг в принципе за счет прерывистого кормления в течение одной недели.
Есть некоторые критерии для чередования 8 часов приема пищи и 16 часов без еды. Это не значит, что вы едите поздно ночью, а днем голодны.
Рекомендуется есть после 16:00 и начинать трапезу в 8:00. Как только вы привыкнете к этой системе, вы можете перейти на более длительный перерыв на обед.
Что такое аутофагия?
Периодический голод часто сравнивают с аутофагией. Конечно, процедура та же. Аутофагия выводит внутриклеточные отходы из организма. Лизосомальные органеллы обеспечивают такое правильное очищение организма человека. Критические бактерии, бактерии, белок с неправильной структурой — отходы, мы должны избавиться от них. Лизосомы не всегда успевают избавиться от лишнего и работать в бесконечном режиме. Однако этот процесс можно активировать с помощью прерывистого голодания и ограничения калорий. Это записал Ёсинори Осуми, японский ученый, лауреат Нобелевской премии.
Интервальное голодание полезно для здоровья
- Процесс старения замедляется.
- Функции органов и систем восстанавливаются.
- Улучшить процесс регенерации тканей.
- Повышенная физическая активность
- Метаболизм становится активным.
- Улучшить обмен веществ.
- Снизить риск болезней и недомоганий.
Некоторые ученые не сомневаются, что голодание можно использовать для профилактики или лечения рака.
Интервальное голодание: сильные и слабые стороны
Наконец, в течение определенного процента дня и ночи человек не обязан принимать пищу. Вроде бы ничего сложного. Однако на практике большинству людей трудно отказаться от перекусов. Если вы поймаете наиболее подходящее время перерыва, 16/8, вам нужно выполнить пять полных способов приема пищи с 8 утра до 4 вечера. Оказалось, что это чуть меньше 2-х часов каждый, и это довольно короткое время. Это ответственная нагрузка на поджелудочную железу. Этот орган должен ежедневно выделять инсулин для переваривания пищи. Если артишоков не будет, уровень глюкозы упадет, и диабетики, скорее всего, впадут в гипогликемическую кому.
Тем, кто добился нужного снижения веса, имеет смысл контролировать углеводы.
Сильно нагружается не только поджелудочная железа, но и печень.
Противопоказания к голоданию
- Дети до 18 лет Любой опыт может отрицательно сказаться на самочувствии.
- Беременные и кормящие женщины Беременные и кормящие женщины должны ежедневно принимать калорийные продукты.
- Сбой менструального цикла. Все виды гормонального дисбаланса в организме женщины могут повлиять на репродуктивную функцию. Если при прерывистом кормлении возникает сбой, лучше вернуться к предыдущей системе, а не к другой системе.
- Желудочно-кишечные расстройства Длительное голодание вызывает гастрит и обострение язвы желудка.
- У меня диабет. Если долго не есть, могут возникнуть колебания глюкозы, вызывающие гипогликемию.
Если вы испытываете побочные эффекты во время голодания: сонливость, вялость, головокружение, слабость и внезапную усталость, стоит вернуться к прежней диете.
Меню для голодания
Пространство не означает каждый прием пищи. Однобоко, если есть вредный продукт 8 часов или даже минимальное время, то он не только бесполезен, но и теряется живой организм.
Поскольку вы не едите большую часть дня, вам необходимо обеспечить себя определенными калориями, витаминами, минералами, белками, жирами и углеводами, чтобы ваш стол был сыт.
Стоит отказаться от вкусной пищи с высоким содержанием муки и отдать предпочтение продуктам, содержащим экстравагантные белки (творог, яйца, рыба, курица, фасоль, орехи) и незаменимые жирные кислоты (авокадо, льняное семя, семена чиа, оливковое масло). Овощи, фрукты, цельнозерновые и бобовые являются обязательными.
Напитки между приемами пищи разрешены, за исключением газированных напитков, соков, кофе и чая с молоком. Травяной чай, вода, сладости без сахара, зеленый чай, газированная вода и т. д. допустимы.
Интервальное голодание — эффективный способ диеты и очищения организма, но его следует использовать с умом, как и любое другое голодание.
30-дневная мультипрограмма против веса
Медицинский центр Bagena внедряет прорывные методы лечения ожирения и избыточного веса. Он имеет две функции: эффективное лечение ожирения и сильное лечение ожирения …
Поддержка диетолога
Наши диетологи подберут рациональное и сбалансированное питание с учетом вашего возраста, состояния здоровья и личных особенностей…
