Йога для похудения

Йога для похудения

Минус 22 кг за месяц без диет и спортзала
10 часов назад
Это вернет зрение: за копейки!
6 часов назад

Силовая йога – одно из последних спортивных направлений. В настоящее время ни в одном тренажерном зале не будет занятий йогой. Помимо умственной тренировки, она также имеет целью укрепление мышц и даже… Вы можете уменьшить вес. Но действительно ли занятия йогой помогают сбросить лишний вес? Или это маркетинговый ход спортивных залов, чтобы завоевать клиентов?

Йога, система самосознания, которая издавна передавалась из поколения в поколение, не только уравновешивает ум, но и совершенствует все тело, поэтому я думаю, что есть люди, которые не знают или никогда о ней не слышали. Однако, хотя о духовном элементе написаны тысячи статей и сотни трактатов, мало что известно о «физическом» аспекте.

Следовательно, Великий Принцип можно рассматривать как принцип правильной осанки. Все асаны должны быть строго согласованы по правилам.

Вход и выход из асан должны быть плавными (даже в быстром темпе аштанга-виньяса-йоги).

Принцип правильного дыхания (называемый пранаямой) помогает вам выполнять удобные и полезные упражнения для всего тела. Благодаря пранаяме ткани насыщаются кислородом, активизируется обмен веществ, а сердце работает более ровно.

И, наконец, релаксация немыслима без силовой йоги. Этот принцип помогает синхронизировать упражнения с последующим отдыхом и подготовиться к повторному вхождению в «большой» мир, к важному движению.

Удовлетворение всем этим основным элементам является условием полезности, гарантирующим не только воздействие на ум и впечатление, но и воздействие на тело. После хорошей тренировки чувствуется расслабленность, радость и абсолютная сила, а на очень хорошем занятии в мышцах чувствуется только приятное тепло.

Асаны снижают калорийность!

Как мы видели, ряд упражнений, направленных на укрепление ума, знаний и тела, может весьма положительно сказаться на физиологическом состоянии человека. Но действительно ли это помогает бороться с нежелательными килограммами? Сомнения быстро говорят о том, что упражнения йоги, чтобы проголодаться, малоэффективны. И, несомненно, статические упражнения ничем не хуже динамических. Для поддержания стационарной асаны требуется много энергии. Например, если вы весите 60 кг и занимаетесь в течение часа в тренажерном зале, вы будете терять около 200 ккал в час. При этом сжигаемые калории на занятиях релакс (группер) составляют те же 200 ккал. Силовая йога занимает 60 минут и сжигает до 350 ккал. Возможны и лучшие результаты, например, занятие бикрам-йогой при температуре здания 42 градуса за курс может сжечь около 500 ккал.

Сжигатель жира

Калории сожжены в час

Виньяса (сочетание аштанга-йоги и особого метода дыхания)

Любой может похудеть на 17 кг в месяц. Без химии, диет и спорта
9 часов назад
Сброс до 30кг за месяц! Без диет и упражнений
8 часов назад

пожалуйста, выбросьте его. Самый известный паттерн йоги, сочетающий в себе физические упражнения и умственную тренировку. Основная цель состоит в том, чтобы научить тело и разум эффективно работать вместе и заряжать тело текущей энергией. Мы практикуем асаны, развивающие силу и гибкость, и пранаяму, метод дыхания. Эта схема не самая эффективная для диеты, но как только вы привыкнете к основам упражнений и будете готовы, вы сможете подняться еще выше.

Это свирепый тип, который стабилизирует позу под счет и внезапную смену аштанга-асаны. Эта асана довольно сложная, поэтому дыхание синхронизировано с движением. Для занятий аштанга-йогой нужно быть в хорошей физической форме и иметь хорошо развитую мускулатуру.

Бикрам включает в себя 26 асан и два метода дыхания. Согревание тела способствует увеличению частоты сердечных сокращений и обмену веществ. С помощью потоотделения вы можете регулировать температуру тела, выводить токсины из организма и повышать эластичность мышц.

Виньяса Мягкий стиль аштанги, сочетающий дыхание и движение. Виньяса тренирует силу и использует сопротивление тела во всех видах поз, особенно в стойках на руках, балансировке рук, прогибах и прогибах назад.

Так способствует ли йога диете?

Знаете ли вы… …Кроме индийской йоги, есть тайская йога. Оба очень похожи, но тайская йога фокусируется на принципе дыхания. Позы легче, чем йога в Индии. Основное внимание уделяется хорошей осанке и облегчению болей в спине и суставах.

Следует помнить, что йога – это, прежде всего, религиозная практика и не следует считать ее панацеей от похудения. Каждая практика йоги – это лишь малая часть целого, направленного на похудение. В него также должны входить аэробные нагрузки, зарядка и, конечно же, правильный стол. Однако всеми видами асан можно исправить косметические дефекты, подтянуть тело, усилить жиросжигание, поработать над растяжкой и упругостью.

Кажется, что многие люди, которые впервые занимаются спортом, задаются вопросом, заниматься ли спортом днем ​​или ночью. Утренняя йога активизирует и «запускает» метаболический процесс дня, а ночная йога способна растянуть мышцы на пролетарский день и не замедлить процесс жиросжигания ночью.

Асаны, изменяющие контуры тела

Каков ваш настрой при подготовке к «току» проблемного места?

Упражнение для похудения

  1. Уттанасана (согнуть ноги). Это упражнение активизирует мышцы живота, приподнимает нижнюю часть живота и «отодвигает» ребра. Это довольно сложное упражнение для молодых людей, поэтому согните его вниз, постепенно поддевая. Суть в том, чтобы не сгибать колени.
  2. Сальванга Сана известна благодаря школе-гимназии «Ширакаба». Эта асана заставляет работать мышцы тюленя и положительно влияет на пищеварительную систему.
  3. Парипурна Навасана (поза корабля). Это упражнение, которое использует как нижний, так и верхний пресс для тренировки мышц спины и бедер.
  4. Крутить. Это упражнение, которое растягивает и тренирует косые мышцы живота. С его помощью он удаляет жир с боков, а также эффективен для позвоночника.

Силовая йога для похудения ног и бедер

  1. Тадасана (скала). Суть этого упражнения в том, чтобы стоять «как скала», то есть неподвижно и устойчиво. Эта асана также имеет эффект растяжения «неактивных» мышц ног и бедер.
  2. Поза Ступы Основной стиль сидя с широко открытыми коленями и ногами очень эффективен для тренировки нижней части спины.
  3. Адо Мука Шванасана (поза собаки, обращенной вниз). Это одна из основных поз для растяжки мышц ягодиц, икр и задней поверхности бедер.
  4. Вилла Бадрасана (поза воина). Все вариации этой асаны (три вида) задействуют практически все мышцы ноги: от копчика и копчика до квадрицепсов и передних групп мышц голени. Но поначалу не переусердствуйте. Недостаточное растяжение может легко «приобрести» мышечные разрывы.

Поза для красивой задницы

  1. Утокатасана (поза стула). Это упражнение, которое почти все знают из регулярных занятий фитнесом, в йоге часто сочетают с пранаямой.
  2. Шалабхасана (кузнечик). Это поза, в которой лежащий человек поднимает конечности и растягивает мышцы всего тела. Эта поза эффективна для растяжки задней поверхности ног, ягодиц и бедер.
  3. Прасарита Падоттанасана (поза вытянутых ног). Найти еще что-то нужное для выполнения асан на большие ягодичные мышцы непросто — если между ногой и одновременным сгибанием есть промежуток, более обременительный, чем при выполнении упражнений с весовой нагрузкой.

Асана для тренировки мышц рук и спины

  1. Сурья Намаскер (Приветствие Солнцу). Этот сет является базовым и сильно нагружает мышцы спины, плеч и предплечий, что помогает «разогреть» мышцы всего тела.
  2. Адо Мука Врикшасана (нисходящая роща или стойка на руках). Как следует из названия, в этой позе вы кладете на нее руку, так как весь вес передается на вашу руку. Однако эту асану выполняют только подготовленные люди, и вначале с помощью инструктора она делает больше, чем любая другая асана.
  3. Чатуранга Дандасана (поза доски). Есть три вариации этой асаны: верхняя опирается непосредственно на вытянутые руки, средняя — традиционная планка, а нижняя — устойчивое отжимание. Каждая вариация идеально подходит для тренировки рук и плеч.

Эти упражнения точно помогут вам не только похудеть, но и правильно нарастить мышечную массу и растянуться, чтобы повысить эластичность мышц.

В Gold’s Gym вы можете посещать студию йоги, в которой работают только опытные и сертифицированные инструкторы. Он раскроет секрет новичкам на месте и продвинутым пользователям.

Gold’s Gym поддерживает ваше идеальное тело.

Безопасное похудение - до 15 кг в месяц.!
9 часов назад
Экспресс-похудение: -4 кг в неделю (без голодания
6 часов назад

Читайте также