Как быстро похудеть после родов

Как быстро похудеть после родов

БЫСТРОЕ, ЛЕГКОЕ И ПРАВИЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ 2022
8 часов назад
Минус 22 кг за месяц без диет и спортзала
6 часов назад

Беременность и роды – счастливые моменты в жизни женщины. Тем не менее, эти действия могут иметь большое значение во внешности женщины и часто проявляются в виде увеличения веса. И это не только из-за вклада гормональной модуляции, которая сопровождает беременность.

Гормоны прогестерон, инсулин и пролактин играют важнейшую роль в перестройке обмена веществ. Именно они активизируют синтез жира в организме женщины, повышают аппетит, задерживают воду. Идеально, если у женщины до беременности было нормальное начало (рост минус 100-100 10) и прибавка в весе за 9 месяцев не превышала 12 кг.

Сразу после родов должно выйти в пределах 7 кг – это начало малыша и амниотической жидкости. Остальные 5 кг сброшенного веса должны самостоятельно «сбросить» вправо через 6-12 месяцев после родов, так как гормональный фон возвращается к добеременным показателям. Однако, если тело добеременной женщины уже выше нормы, гораздо больше шансов, что за 9 месяцев она наберет 25-30 кг.

В любом случае не стоит огорчаться, если молодая мама вернется из роддома и обнаружит, что правый принцип выше нужного числа. Как бы вы ни отклонялись от общепринятого стандарта в 30 кг или 5 кг, стандарт похудения для всех одинаков, и он заключается в том, чтобы худеть медленно и медленно, чтобы не превышать от 0,5 до 1 кг в неделю.

Во-первых, пересмотрите свое меню по сравнению с тем, что было 9 месяцев назад. Учитывайте, находится ли мать на грудном или искусственном вскармливании, и сделайте новую раздачу. Конечно, кормящие женщины не должны так же худеть, например, потому что лактирующий гормон пролактин препятствует быстрой потере веса.

Экспресс-похудение: -4 кг в неделю (без голодания
8 часов назад
Идеальная фигура без диет и спорта
7 часов назад

Для достижения энергетической ценности состава грудного молока калорийность меню кормящих женщин при некормлении грудью делят на 500-600 ккал, а необходимое количество составляют в пределах 2000-2200 ккал.

Из-за пищеварительных свойств детей, находящихся на грудном вскармливании, не все продукты «подходят» для детей, находящихся на грудном вскармливании. Некоторые продукты могут вызвать вздутие живота у ребенка, чрезмерную стимуляцию нервной системы и аллергическую сыпь на коже. К ним относятся сырые красноватые овощи и фрукты, орехи, цитрусовые, рыба и моллюски, кофе, шоколад и сладости.

Рацион малогрудых молодых матерей составляет от 1300 до 1600 ккал в зависимости от их веса. Диета должна содержать достаточное количество белка и медленных углеводов — они только способствуют хорошей сытости на низкокалорийной диете. Из мяса слишком жирных видов можно приготовить всевозможные фрикадельки, макароны, тефтельки, данные горячие разливные легко усваиваются и не нагружают пищеварительную систему. Гарниры из картофеля и проса имеют низкую питательную ценность и содержат следовые количества жира, поэтому это меню требует уменьшения количества жира в рационе.

Пищевая ценность сливочного и растительного масел достаточно высока и составляет 750-990 ккал на 100 г, поэтому важно обращать внимание на количество жира, содержащегося в продуктах. Суп следует варить с овощным супом или постным мясным супом. Молочные продукты также должны быть включены в рацион как важный источник белка и кальция, если только они не вызывают непереносимости лактазы или аллергии. Творог 100-200г в день, 1-2 столовые ложки сметаны на порцию, 1-2 стакана кефира и молока. Приготовление пищи с использованием яиц. Яичница-болтунья, яйца-пашот и вареные яйца считаются лучшим способом кормления, если только у вашего ребенка нет аллергии (матери, кормящие грудью).

Например, разные вариации вареных и сырых овощей точно уменьшат аппетит и разнообразят меню. В меню должно быть несколько быстрых углеводов — фрукты, печенье, сахар или мед (по личной переносимости). Ориентировочно, общее количество сахара-спешки в день должно составлять от 30 до 50 г на 100 г продукта.

Пейте воду или жидкий чай. Количество воды зависит от веса женщины и от того, кормит ли она грудью. Он идет от 1,5 литров до 2,5 литров в день. Употребление слишком большого количества воды может привести к перенапряжению вашего сердца, поэтому прислушивайтесь к своему телу и пейте ответственно. Ходьба, плавание, пилатес и растяжка являются источниками чувственных стереотипов в дополнение к планированию диеты.

Начала пить, ела все что нравится, при этом похудела на целых 13 кг
9 часов назад
Минус 22 кг за месяц без диет и спортзала
9 часов назад

Читайте также