Избавиться от жира на животе по семейным меркам на удивление легко, и над этим нужно работать комплексно. «Комсомольская правда» призывает к правильному питанию и физическим нагрузкам. Найдите профессиональные рекомендации по диете в сообщениях
Легко сказать, что сесть на диету и навсегда сохранить плоский живот не получится. Если вы вступаете на этот трудный путь, вам нужно продолжать идти до конца жизни. Время от времени посещайте диетолога. Тело меняется с возрастом, меняется и фон ожирения. Поэтому мы рекомендуем начать с эксперта и стремиться к лучшему.
Что такое жир и почему вы голодны?
В целом липиды, подобно углеводам и белкам, играют важную роль в жизни человека. Она обеспечивает до 80% нашей энергии. Однако иногда процесс нарушается и на животе можно увидеть складки.
По данным Medic Forum, существует множество причин ожирения.
- Возрастная модуляция – снижение секреции гормонов и метаболизма.
- Стресс-Несогласие с начальством, недосыпание нарушают естественные процессы и повышают выработку кортизола, вызывающего отложение жира.
- Гормональные проблемы. Это может произойти, если у женщин высокий уровень тестостерона.
- Потребление большого количества быстрых углеводов можно «удержать», не успев переработать организм.
- Здоровый дефицит жира в организме – содержит мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты. Они устраняют этот острый углевод.
Абдоминальный жир включает подкожный жир и висцеральный жир (вокруг внутренних органов). Однако и то, и другое иногда проявляется в виде проблем со здоровьем в результате неправильного питания и отсутствия физических упражнений.
Александра Жицукая, диетолог.
Как избавиться от жира на животе: инструкция
Выбирайте комфортный вес
Некоторые люди в основном ходят по любимому звездному небу с плоским животом. А у кого-то красивая гладкость и «округлость». Внешний вид неоднозначен, поэтому будьте осторожны с тем, как вы себя чувствуете. Если вы чувствуете одышку или трудности при сгибании и растяжении, это того стоит.
Сесть на диету.
Правильный выбор определенно поможет удалить существующий жир на животе, а также предотвратит появление нового жира. Правильное питание необходимо, иначе оно может нанести вред здоровью. Настоятельно рекомендуется посетить диетолога, не слушая друзей и не ища этнического пути. Диетолог может провести медицинский осмотр и направить вам тест. Вздутие живота также может указывать на расстройство щитовидной железы, гормональное или желудочно-кишечное расстройство. Только когда вас устраивает ваше нормальное состояние, вы можете заняться своей внешностью.
Общий совет — «отказаться» от всего, что вкусно или из муки (единственное исключение — цельнозерновой хлеб с минимальным содержанием сахара и дрожжей). Избегайте фаст-фуда, так как он содержит «быстрые углеводы». Он может полностью перевариваться, но превращается не в энергию, а в жир. Нелегко бросить пить. Калорийность 1 г этанола составляет 7,1 ккал. Организм отдает всю свою энергию на борьбу с алкоголем, замедляя распад жиров и углеводов на 70%, наблюдая осадки и так далее.
Важно: правильное диетическое решение принимает специалист. Невыполнение этого требования может привести к серьезным проблемам, таким как язва желудка и диабет.
Вопрос о том, есть ли после 18 часов, является спорным. Некоторые диетологи не согласны с недостатком желудочно-кишечной энергии. Однако в городе время ужина может быть и после 19:00. Рекомендуем проконсультироваться с диетологом (диетолог подберет программу под ваши личные особенности). Помните, что переваривание занимает 2 часа. Заранее рассчитайте свой ужин, выберите легкую еду и спите спокойно.
Оставайтесь активными в течение дня и ешьте легко.
Пища необходима для производства энергии. Чем больше вы едите, тем усерднее вам приходится работать, поэтому ваше тело успевает «сжечь» потребляемые калории. Замените поездку на лифте на пешую прогулку. Если погода хорошая и офис рядом, почему бы не прогуляться? Да, первое, что нужно сделать, это встать. Тем не менее, ходьба задействует до 200 мышц и требует существенной энергии и калорий. Комфорт в том, что вам не нужно ходить в спортзал.
На обед выбирайте овощные салаты и легкие супы и избегайте жирного мяса, а не вареного.
Тренируйте мышцы.
Мало потолстеть на животе в силу семейных обстоятельств, хочется иметь чистый живот, то есть надо его подтянуть. Таким образом вы сможете сжечь калории, укрепить мышечный корсет и снизить нагрузку на позвоночник.
Делайте простые упражнения 1-2 раза в день.
- «Кататься на велосипеде». Цель состоит в том, чтобы парить ногами в воздухе и крутить педали так, чтобы их не было видно. 10 спереди и 10 сзади.
- Бой «Ролик». В это время комфортно поднимите низ живота. Поднимите прямые ноги и опустите их так, чтобы они не касались пола — 20 раз.
Не забывайте отдыхать, так как вы рискуете получить боль и судороги, прежде чем привыкнете. Нет сомнений в том, что «детские позы» йоги эффективны для облегчения беспокойных эмоций. Встаньте на колени и положите таз на пятки. Затем наклонитесь вперед и поддержите тело коленями. Вытяните руки вперед и коснитесь лбом пола. Отдохните в этом положении 1-2 минуты.
Купите хорошую косметику.
Это не просто крем, который работает от целлюлита (хотя можно соскоблить 1-2 см за счет сжигания подкожного жира). Если вы сильно похудеете, ваша кожа не успеет «приспособиться» и у вас могут появиться растяжки. Увлажняющие и сжигающие калории процедуры помогают быстро восстановиться. Необходимое количество гиалуроновой кислоты содержит экстракт крепового мирта, коллаген, морские растения, масло какао, природную глину и витамины.
Часто задаваемые вопросы и ответы
Отвечает «Комсомольской правде» диетолог Александра Жицукая. Женщина заинтересовалась диетой после того, как молодой человек пренебрежительно отнесся к ее весу. В результате я стала изящной фигурой и восемь лет работала врачом-диетологом.
Какие шаги следует игнорировать, чтобы не набрать вес?
— Заявление о том, что вы должны воздерживаться от сахара, десертов и печенья, не будет новостью. Но на самом деле есть эти продукты можно. Баланс питания важнее этого. И если это правильное (правильное количество калорий), вы можете найти, где вы находитесь, и ваше любимое лакомство.
Вопрос к себе должен быть «что добавить», а не «что вредного убрать». Например, здоровое питание автоматически исключает «нездоровое питание».
Сколько лишнего веса вы можете сбросить с диетическими ограничениями, не полагаясь на физические упражнения?
――Если эта таблица подлинная и подходит только вам, вы можете сбросить лишний вес, следуя программе. 80% шума при похудении приходится на стол и только 20% на физические упражнения. Если вы также включите упражнения, скорость резко возрастет, и вы сможете получить более красивое тело.
Пожалуйста, дайте мне несколько советов о том, как избавиться от жира на животе с вашей семьей.
――Как я уже говорил, верх – это стол. Составьте персональное меню, включающее все необходимые питательные вещества: белки, жиры и углеводы. К ним относятся говядина, курица, рыба и моллюски, молочные продукты, яйца, злаки, орехи, овощи и фрукты. Исходя из этого, добавляйте понемногу, как вам нравится. Имейте в виду, что артишоки так же полезны, как и необработанные.
Измените количество, когда меню будет готово. Это личное дело. Поэкспериментировав с чувством голода/насыщенности и оценив результаты, вы можете взять свое количество. Или посетите диетолога, чтобы рассчитать собственные размеры и суточные дозы.
