Как можно быстро сбросить вес

Как можно быстро сбросить вес

Морщины разгладились, как по волшебству!
10 часов назад
Безопасное похудение - до 15 кг в месяц.!
9 часов назад

Хитрость для начала заключается в том, чтобы есть чаще и есть понемногу. Диета из расщепленных листьев, получившая высокую оценку диетологов и голливудских звезд, действительно работает.

На самом деле организм постоянно потребляет калории. Даже если вы ляжете на диван и возьмете в руки ноутбук, вам все равно потребуется энергия для работы внутренних органов. Также большое количество энергии требуется в процессе пищеварения. Увеличение количества приемов пищи увеличивает метаболизм.

И наоборот, люди, которые регулярно обжираются, теряют метаболизм в промежутках между приемами пищи. Здоровая диета состоит в том, чтобы чередовать небольшие порции премиум-класса и здоровые закуски каждые 3-4 часа.

1. Грецкий орех

Орехи — хороший выбор для правильного лакомства. Орехи содержат идеальный баланс полезных жиров, белков и углеводов, а также минералов, витамина Е и других особо важных и необходимых питательных веществ. Он также снижает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и метаболического синдрома и обладает противовоспалительными свойствами 1, 2. И поскольку он кажется сытым, 3 вы едите меньше вкусной еды.

Хотя орехи, особенно миндаль, относительно питательны (около 180 ккал на 30 г), исследования показали, что они могут снижать уровень сахара в крови 4 и помогают при соблюдении диеты 5.

Например, в одном исследовании 108 женщин с избыточным весом или ожирением были разделены на две группы. Всем участникам была предоставлена ​​сбалансированная низкокалорийная диета, но одной группе было предложено миндальное меню, а другой нет. Опрос проводился в течение трех месяцев. Они обнаружили, что диета, содержащая 50 г миндаля в день, приводила к большей потере веса, чем диета без миндаля 6.

2. Чили

Согласно некоторым исследованиям 7 8, вещество под названием капсаицин, содержащееся в красных перцах, таких как перец чили, подавляет голод и делает преобразование жирных кислот, которое представляет собой процесс, в котором жир расщепляется на жирные кислоты и преобразуется в энергию, более функциональным. , Говорят, что он будет продвигаться.

К сожалению, когда перец становится ежедневным меню, капсаицин становится менее эффективным. Кроме того, длительное употребление стручкового перца может быть вредно для желудка. С другой стороны, если вы долгое время были толстым, но не имеете привычки есть острую пищу, изучение рецепта с перцем чили должно помочь вам сохранить новую прибавку в весе.

Как можно быстро сбросить вес

Оливковое масло

Удивительно, но, несмотря на высокое содержание жиров и питательных веществ, оливковое масло обладает диетическим эффектом. Основной причиной, по-видимому, является олеиновая кислота, которая представляет собой полиненасыщенную жирную кислоту, принадлежащую к ряду омега-9. Оливковое масло является одним из самых роскошных растительных ресурсов, включая омега-9.

Экспресс-похудение: -4 кг в неделю (без голодания
7 часов назад
Безопасное похудение - до 15 кг в месяц.!
8 часов назад

Олеиновая кислота, в отличие от полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6, не считается незаменимой жирной кислотой, которая может синтезироваться организмом, но этот факт не снижает ее потребности. Омега-9 снижает артериальное давление, защищает клетки от свободных радикалов, действует как компонент миелиновой оболочки нервных волокон, препятствует развитию сахарного диабета. Кроме того, исследования 9 показали, что олеиновая кислота более функционально способствует сжиганию жира за счет повышения активности генов, контролирующих окисление жиров.

Кстати, линолевая кислота (омега-6), которая еще есть в оливковом масле, тоже может помочь при похудении, исследователи из Висконсина проанализировали несколько связанных исследований и пришли к выводу 10.

4. Уксус

Уксус не только делает салаты вкуснее, но и помогает сбросить лишний вес. Например, итальянские исследователи 11 и шведские исследователи 12 обнаружили, что уксусная кислота снижает гликемический индекс продуктов, богатых углеводами, что приводит к снижению уровня сахара в крови и наихудшему влиянию простых углеводов.

Группа японских исследователей обнаружила, что употребление уксусной кислоты значительно снижает массу тела и размер висцерального жира, а также классифицирует снижение индекса ожирения и окружности талии 13. Если у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом, перед покупкой бальзамического уксуса следует проконсультироваться с врачом.

Как можно быстро сбросить вес

5. Зеленый чай

Польза зеленого чая для здоровья уже давно подробно обсуждалась. Вот почему зеленый чай предпочтительнее других горячих напитков. К такому выводу пришли авторы исследования 14, в котором зеленый чай давали диабетикам в течение двух месяцев. В результате было установлено, что употребление 4 чашек в день значительно способствовало снижению массы тела и окружности талии, а также снижению систолического артериального давления.

Голландские исследователи, проанализировавшие различные исследования на эту тему, обнаружили, что катехины в зеленом чае помогают людям сбросить вес и поддерживать его 15:.

6. Цельнозерновые хлопья

В отличие от очищенных зерен, которые не имеют скорлупы или зерен, цельные зерна богаты пищевыми волокнами и питательными веществами, такими как магний, калий и селен.

Исследователи находят доказательства того, что цельные зерна помогают предотвратить различные проблемы со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и метаболический синдром. А недавнее исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания 16, показало, что употребление цельнозерновых продуктов ускоряет замещение лекарств, а это означает, что организм сжигает больше калорий в состоянии покоя…

Еще более приятные выводы сделали авторы другого исследования 17. Они разделили 50 человек с истощенным весом на две группы. Всем участникам была назначена диета для похудения: одна группа включила в меню цельнозерновые продукты, а другая группа включила в меню рафинированные продукты. Результаты показали, что обе группы потеряли вес, но группа, употреблявшая цельнозерновые продукты, также улучшила свое здоровье и имела гораздо меньшую долю абдоминального жира, чем группа, принимавшая рафинированное зерно.

Любой может похудеть на 17 кг в месяц. Без химии, диет и спорта
6 часов назад
Морщины разгладились, как по волшебству!
6 часов назад

Читайте также