Как питаться чтобы сбросить вес

Вы не сможете похудеть с помощью ананаса или сельдерея, а строгая диета может нанести вашему телу большой вред.

Сброс до 30кг за месяц! Без диет и упражнений
6 часов назад
Морщины разгладились, как по волшебству!
6 часов назад

Но как сесть на диету, чтобы похудеть?

Для многих настоящей панацеей является «правильное питание». Это слово привело людей к принятию совершенно другого багажа, такого как отказ от сладкого, низкоуглеводное меню и использование «суперпродуктов».

Что такое «правильная диета» в первую очередь, и важный вопрос: «Как я могу быть уверен, что похудею?»

Как питаться чтобы сбросить вес

Что такое «правильное питание»?

Хорошая еда – это хорошо сбалансированное меню, отвечающее вашим личным потребностям и дающее чувство сытости.

Есть три принципа «правильного питания».

  • Добавьте больше овощей, фруктов, ягод, орехов, рыбы и моллюсков.
  • Воздержитесь от нежирного мяса, соли, сахара и алкоголя.
  • «НЕТ» перееданию, голоду и стрессовому перееданию.

Официальный совет по питанию предлагает здоровое и хорошее меню. Их можно найти, например, на домашней странице Продовольственной и сельскохозяйственной организации Объединенных Наций.

Страница «Рекомендации по здоровому питанию на основе доступных ингредиентов» содержит более 100 рекомендаций для всех стран. Обе основаны на научных исследованиях и, в отличие от диет для похудения, подходят для регулярного питания.

Соблюдайте «правильную» диету

Канадские диетические рекомендации — одни из самых простых, подробных и понятных. В ней все дневные меню представлены в виде больших тарелок.

По словам канадского диетолога, человеку рекомендуется есть следующее:

  • 50% меню составляют овощи, фрукты, ягоды и зелень. Ешьте его сырым, запекайте, варите или жарьте. Эти продукты полезны как в сыром, так и в замороженном виде. Количество необходимых препаратов существенно не уменьшается при замораживании.
  • Цельнозерновые продукты составляют 25% тарелки. Включает в себя все виды зерновых, макаронные изделия и хлеб из твердых сортов пшеницы.
  • Последнюю четверть меню составляют продукты с высоким содержанием животных и растительных белков. Включает говядину, рыбу, яйца, рыбу и моллюсков, молочные продукты, орехи, бобовые, соевые бобы и многое другое.

Конечно, это не универсальная диета, и не все диетологи с ней согласны. Например, японский диетолог предлагает меню с упором на рис.

Некоторые рекомендуют включать в свой рацион десерты, фаст-фуд, закуски и алкоголь. Главное не использовать его слишком часто.

Как питаться чтобы сбросить вес

Выбирайте тот вариант, который вам подходит, учитывая ваши вкусы, дешевизну и финансовые возможности.

Важно!Постарайтесь сделать все приемы пищи равными, разделив «блюдо» противоположного продукта на несколько приемов пищи. Есть только углеводы в течение дня и только белки на ужин — это не одно и то же. Эти положения не были обоснованы.

Расчет калорий и вздутие живота

Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы потребляете. В результате большинство людей стали лучше осознавать количество калорий и питательных веществ, которые они потребляют, чтобы избавиться от нежелательного веса.

Идеальная фигура без диет и спорта
6 часов назад
Любой может похудеть на 17 кг в месяц. Без химии, диет и спорта
10 часов назад

В целом этот метод надежен. Его часто используют не только для лечения ожирения и диабета, но и для составления меню спортсменам, художникам и другим людям, которым необходимо поддерживать сбалансированную форму тела.

Если вы здоровый человек, которому не нужно беспокоиться о своей фигуре, вам не нужно рассчитывать калории или значения ГИ. Это требует времени и усилий, а точность результатов очень низкая.

Такой контроль особенно опасен, особенно при расстройствах пищевого поведения. Вы злитесь на себя из-за того, что съели «лишние» калории.

Если вы переедаете, не забывайте вести дневник питания, а не считать больше калорий, чем что-либо еще. Записывая все свои приемы пищи и угощения, вы сможете получить точное представление о том, где и почему вы «переедаете».

Диетические и пищевые нормы

Многие люди начинают придерживаться определенной еды, когда она начинает пересыхать. Кто-то придерживается «16-8», а кто-то ест дробно каждые два-три часа.

На самом деле ни один из них нельзя назвать «правильным». В диетологии не существует одной диеты, подходящей для всех без исключения. Все сугубо личное.

Диета — эффективный способ предотвратить переедание и снизить нагрузку на пищеварительную систему. Но это должно быть правильно для меня.

Как питаться чтобы сбросить вес

Планируйте свой рацион, принимая во внимание свой повседневный образ жизни, рабочее время и, самое главное, сигналы голода, которые вы получаете в течение дня. И не пытайтесь делать это каждую минуту. Тело не нуждается в таком жестком каркасе.

И если начать есть, когда вы голодны, — это то, что может сделать большинство людей, большинство людей увидят признаки сытости, когда будет слишком поздно.

Нет сомнения, что эта задача может быть решена при наличии достаточных стандартов.

  • Обед едят за столом. Легко забыть о перекусах в дороге, на работе или в машине, и в итоге вы едите слишком много.
  • Сделайте перерыв. Жуйте медленно и ешьте, чтобы не спешить и не портиться за столом. Это облегчает ощущение сытости.
  • Не недоедайте. Если вы долго не едите, ваша пища практически «сотрет». Конечно, чувство сытости тоже приходит очень медленно.
  • Сосредоточьтесь на своем рационе. Вы можете читать или смотреть телевизор позже. Если вы заняты чем-то другим, кроме еды, вы не сможете сконцентрироваться на вкусе и вам будет сложно сказать, что вы сыты.

Если у вас серьезное заболевание, требующее диеты, вам нужен строгий план диеты. Сахарный диабет, расстройства пищевого поведения, острый гастрит и др.

Как вы планируете диету, чтобы похудеть?

Диета – это специальный стол, который помогает лечить и предотвращать любые болезни. Здоровое питание основано на научных исследованиях, в которых подробно изучаются конкретные потребности организма, а также эффективность и безопасность меню.

Здоровым людям диета не нужна. Но если вы хотите похудеть, лучше проконсультироваться с диетологом, а не искать диету в интернете.

  • Содержит «оболочку» медицинского учреждения. Зарегистрированный диетолог является квалифицированной медицинской профессией и требует хорошего знания физиологии человека. Вы не можете учиться на 3-месячном курсе.
  • Это не гарантирует краткосрочных результатов. Диетологи могут помочь пациентам выработать здоровые привычки питания и прислушаться к голосу своего тела. Потратьте много времени и сделайте это тщательно.
  • Он не требует пищевых добавок, строгих диетических ограничений или аномальных анализов. Если вам посоветовали авторскую программу похудения, жиросжигающие препараты, генетическое тестирование для оптимального питания и т. д., вполне возможно, что вы имеете дело с мужчиной-чара.

Для выработки хороших пищевых привычек может потребоваться работа не только с диетологом, но и с психологом. Это связано с тем, что переедание, жирная пища и желание съесть вкусную пищу часто вызваны стрессом и расстройствами пищевого поведения.

Если сладости воспринимаются как награда, одобрение или утешение, вам следует обратиться к врачу. Без вмешательства специалиста проблема только усугубится.

Начала пить, ела все что нравится, при этом похудела на целых 13 кг
10 часов назад
Морщины даже в 68 лет пройдут без уколов
10 часов назад

Читайте также