Сезон морских купаний не за горами. Однако можно похудеть зря. Большинство девушек считают, что результаты будут худшими, если у них нет возможности пойти на прогулку с тренером или посетить диетолога. На самом деле можно добиться хороших результатов и семейных норм, главное оставаться верным советам. Подробности расскажу в статье.
Например, почему трудно похудеть? Ответ прост: можно изменить механизм действия и свои пищевые привычки, но на самом деле это сложно для всех. Процесс, конечно, сложный, но такое лекарство, несомненно, уберет сброшенные килограммы, а не вернет силы навсегда. Соберите правильные советы по диете
Увеличьте потребление белка и клетчатки
Первый шаг к диете – начать корректировать свой рацион. В первую очередь необходимо увеличить количество белка в своем меню. Белок сдвигает рН среды организма в кислую сторону и инактивирует гормоны и ферменты, участвующие в расщеплении жиров. В результате результаты незаметны даже на голодной диете.
Желательно, чтобы ежедневное меню содержало 15% и менее белка. Увеличение до 20% должно быть разрешено только для тех, кто активно занимается спортом. Важно принимать белковые продукты с продуктами с высоким содержанием минералов. Фруктов и овощей должно быть как минимум в три раза больше, чем белковых продуктов (мяса, курицы, рыбы и т. д.).
Пищевые волокна не перевариваются организмом (поэтому их приходится кропотливо расщеплять), но они выполняют важную функцию восстановления уровня сахара в крови и замедления роста жировых клеток, поэтому их необходимо принимать внутрь.
снижение калорийности на 500 ккал
Сократив свой дневной рацион на 500 ккал, вы сможете сбросить до 3 кг лишнего веса всего за 3 недели. Однако если не придерживаться таких строгих ограничений в питании, эффект будет контрпродуктивным. Затем следует эффект плато. Например, человеческое тело регулируется, чтобы уменьшить свои основные альтернативные энергетические затраты, крошечные скорости производства гормонов и ферментов, синтез белка, расщепление жировых клеток и т. д., когда он голоден. В результате потеря веса может замедлиться или полностью прекратиться.
Съешьте часть еды
ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) требует, чтобы столы накрывались от 5 до 6 раз в день. В редких случаях прием пищи в организме вызывает накопление грелина (гормонов), замедляющих метаболизм препарата и усиливающих чувство голода. Он формируется при интервале между приемами пищи 4 часа и более, а ночью 12 часов и более. Чрезмерные привычки в еде считаются частой причиной расстройств пищевого поведения. Когда уровень сахара в крови падает, ваш мозг сигнализирует вам перекусить. Когда вы миритесь с голодом, эти гормоны накапливаются, и вы в конечном итоге начинаете неконтролируемое переедание.
Водный баланс
Существует правило, что необходимо выпивать 30 мл воды на кг массы тела.
Если его не соблюдать, остаются принципы, такие как достаточно строгие ограничения в питании. В организме человека происходят все реакции в смеси, в том числе и расщепление жира. Недостаток воды постоянно подавляет распад жировых клеток.
Физическая подготовка
Упражнения – один из самых эффективных способов борьбы с нежелательным весом. Но мне не нужно ходить в спортзал. Есть серия семейных упражнений, не требующих тяжелого оборудования. Обеспечивает движения ягодицами (жизненная сила, перекаты с вытянутыми ногами, мышцами живота), движения пресса (прямые сгибания).
Брюшные упражнения.
Завоевание
Встаньте прямо, расставив ноги на плечах и немного расставив носки в стороны. На вдохе медленно опускайте бедра до тех пор, пока они не окажутся под прямым углом, так что ваши колени и бедра будут параллельны полу. Встаньте на выдохе. Повторите от 1 до 5 30 раз.
Прескват
Техника аналогична традиционному стулу. Однако есть разница в том, куда ставить ноги. Например, разместите его широко, чтобы пальцы ног смотрели наружу. Сложите руки, чтобы зафиксировать. Глубина приседания параллельна полу. Это повторяется от 20 до 3 циклов.
Махи ногой
Спите боком на полу. На выдохе плавно поднимите ноги до максимума. Медленно вдохните и вернитесь в предыдущее состояние. Используйте утяжелители и эспандеры для более яркого эффекта. Повторите это 30 раз от 1 до 3 раундов.
Прямой сгиб, который работает на мышцы живота
Лягте на пол, согните ноги в коленях и плотно прижмите стопы к полу. Поднимите туловище примерно на 20 см над полом, одновременно вдыхая и выдыхая. Снова вдохните и опустите тело в исходное положение. Повторить 15 раз от 1 до 3 раз.
Бодилифтинг
Спите на спине и свесьте пальцы ног на скамью. Согните ноги так, чтобы колени были под углом 90 градусов. Положите обе руки за голову. Держите тело низко во время вдоха. На выдохе поднимите грудь к коленям. Повторите 25 от 1 до 4 раз.
Сагиттальный скручивание мышц живота
Процедура такая же, как и для традиционных кувырков, но при выполнении кувырков локти должны находиться за коленями. Чередуйте левый локоть и правое колено, правый локоть и левое колено. Повторите это от 1 до 4 раз по 30 раз.
Буфет.
Ложись и ложись. Идите прямо, оказывая давление на локти. Поменяйте местами левый и правый. Делайте по 1 минуте налево и направо.
весло
Вытяните руки вперед и лягте лицом вниз. На выдохе оторвите конечности от пола и подтяните их как можно выше. Задержитесь в этом положении на 15 секунд. После этого возвращается в прежнее положение. Повторите от 1 до 3 растяжек 15 раз.
Вы можете увеличить свою физиологическую силу, выполняя ряд простых упражнений.
Прогуляйтесь около 15 минут во время обеденного перерыва на работе.
Замените общественный транспорт и автомобили на велосипеды.
Выходите из лифта и двигайтесь по лестнице.
Уменьшите вождение и увеличьте количество прогулок.
Банный халат
Скрабы, безусловно, хороши для диеты. Эффективно устраняет кровообращение и застойные явления в подкожно-жировом слое и верхнем эпидермисе. Он также способствует механической очистке поверхности кожи и выведению вредных токсинов.
Спальные мешки можно сделать из товаров, которые есть в каждом доме.
Кофейный скраб
Возьмите 3 столовые ложки молотого кофе, добавьте как можно больше морской соли и сбрызните 1 чайной ложкой оливкового масла. Хорошо перемешав, втирайте его в интересующую вас часть в течение примерно 5 минут. Смойте под душем.
пилинг с йогуртом
Смешайте 1 столовую ложку молотого кофе и 3 столовые ложки йогурта (кефир выбирайте натуральный без добавок, можно заменить кефиром). Смешать и массировать проблемную зону около 20 минут. Тщательно промойте.
Очищение красного перца
Растопите 3 столовые ложки молотого кофе в кипящей воде. Добавьте 4 столовые ложки корицы, 8 чайных ложек оливкового масла и 8 чайных ложек экстракта красного перца. Хорошо перемешайте все ингредиенты. Вымесить около 10 минут и смыть холодной водой.
Удалите омертвевшую кожу с помощью соли.
Добавьте 2 столовые ложки поваренной соли к 1 столовой ложке оливкового масла и добавьте щепотку корицы и черного перца. Втирать в затхлую кожу около 15 минут (после душа или ванны).
Пилинг с овсом
Смешать мед и овсянку в пропорции 1:1. Нанесите смесь овсяных хлопьев на проблемный участок и приложите до тех пор, пока он не начнет осыпаться. Удалите остатки теплой водой.
