Марина сидит на диете, лежит на полу, трясет мышцами живота, стиснув зубы и приседая. Она движется со временем в море.
Как похудеть на 10 кг за месяц?
Марина сидит на диете, лежит на полу, трясет мышцами живота, стиснув зубы и приседая. Она движется со временем в море.
«Как похудеть на 10 кг за месяц» — звучит один из самых привычных вопросов в поисковике, особенно летом.
На самом деле, не приставайте к девственнице на несколько дней, чтобы избавиться от жировых отложений, накопившихся за год.
Теперь давайте разберем главную ошибку «похудения» и придумаем верный способ похудеть.
Первое решение похудеть – это, конечно же, жесткая диета.
Изнуряя себя сильным голодом и ограниченным типом диеты, вы на самом деле добиваетесь снижения стрелки весов, но что взамен будет со здоровьем?
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), эффективное и безопасное похудение составляет 0,5-1,5 кг/нед и 2-6 кг/мес. Потеря самых больших килограммов может негативно сказаться на вашем здоровье.
Первое, что вы теряете, когда резко сокращаете потребление калорий, — это мышцы и вода. Дефицит калорий вызывает мышечный катаболизм, распад мышечной ткани. Затем будет накапливаться «количество еды», превышающее важные калории …. Но я толстый. В результате, если вы отойдете от подобного рациона, вы не только быстро вернетесь к прежнему питанию, но и наберете несколько килограммов.
Второй грех лишнего веса — отказ от полноценного приема пищи и замена его легким перекусом. Большинство этих закусок состоят из углеводов, поэтому они часто содержат потраченные впустую калории. К сожалению, такие меню часто имеют обратный эффект.
В результате люди, которые хотят быстро похудеть, в-третьих, сесть на водную диету. Однако простое употребление овощных и фруктовых соков приводит к дефициту белков и клетчатки, которые важны для насыщения и движения. Такой диетический опыт часто приводит к серьезным желудочно-кишечным расстройствам.
Четвертая ошибка — ограничение жира. Жиры являются неотъемлемой частью нашего рациона, особенно растительные жиры. Его основная функция – энергетическая и структурная. Жир является важным источником энергии, а также частью клеточной мембраны. Кроме того, он способствует усвоению жирорастворимых витаминов (А, D, К, Е, F). Он также является источником эндогенной воды (при окислении 100 г жира образуется 107 мл воды).
Пятое заблуждение — окунуться в жизнь с интенсивными видами спорта. В борьбе с мусорными весами, если вы будете усердно тренироваться, не будучи готовыми заменить своих сторонников, у вас будут проблемы с кровеносной и опорно-двигательной системами. Давайте понемногу знакомиться со спортом. Нормально определить базовое количество упражнений в день и пройти 10 000 шагов или более.
Наконец, резюме!Минусы экспресс-метода
- Гормональный дисбаланс (нарушение менструального цикла).
- Замедленный метаболический процесс.
- Обострение приобретенного заболевания желудочно-кишечного тракта.
- Дефицит калорий приводит к повышенной фрустрации и депрессии.
Контрольный список похудения.
- Пересмотрите свою диету Если вы похудели на диете, пересмотрите ее.
- Медленно уменьшайте калории в соответствии с вашими потребностями.
- Вспомните, что вы месяцами набирали ненужный вес, и дайте своему телу шанс избавиться от него плавно. Лучшая потеря веса за неделю – 1 кг.
- Добавьте в меню низкокалорийные, но богатые витаминами и минералами ингредиенты: огурцы, кабачки, брокколи, цветную капусту, ягоды, сельдерей, шпинат, ревеню, листья салата, петрушку, укроп, базилик, крессоны, кориандр.
- Ограничьте потребление углеводов, особенно легкоусвояемых. Эти углеводы содержатся в готовых сухих завтраках, кашах быстрого приготовления, сладостях, пирожных, белом хлебе и вкусной газированной воде. Конечно же, исключите и трансжирные кислоты. Его можно отличить по продуктам, маркированным как маргарин, кондитерский жир, сливки на растительном масле, фритюрный жир, специальное сало и пекарский жир.
