Можно ли похудеть на 5 кг за неделю? Если вы весите 100 кг и более, то да, можете. Для людей весом менее 70 фунтов здоровое похудение означает снижение веса до минимума в неделю. Другими словами, одни и те же 5 кг веса можно сбросить за более длительный период времени. На Луну. И это за счет жира, а не воды. Другими словами, сброшенный вес уже никогда не восстановится.
Как похудеть на 5 кг за месяц?
Потеря жира — это просто потребление большего количества калорий, чем вы потребляете в течение дня. Потеря 5 фунтов в месяц требует дефицита калорий около 1200 ккал в день, так как 0,5 фунта жира составляет около 3800 ккал.
Все, что вам нужно сделать, чтобы быстро и безопасно похудеть и не набрать вес, — это привести в порядок свои четыре чемодана.
- Снизить расход калорий (500-700 ккал в день).
- Сжигайте больше калорий.
- Корректировка распределения калорий в вашем меню для потери жира, а не мышечной массы, является основой предотвращения метаболических ограничений и восстановления здорового веса.
- Создайте программу, которая вам подходит, чтобы вы могли без проблем выполнять свою фитнес-программу.
Вы можете похудеть на 5 кг за один раз, постепенно разрабатывая свой ежедневный образ жизни и меню. Ниже приведена процедура.
Делайте больше аэробных упражнений
Аэробные упражнения, также называемые аэробными упражнениями, — это обычные упражнения, которые сжигают много калорий за счет увеличения частоты сердечных сокращений и укрепляют сердце и мышцы. Добавление аэробных упражнений в вашу программу упражнений считается одним из самых эффективных способов быстрого похудения. Для достижения наилучших результатов старайтесь ежедневно заниматься аэробикой не менее 20–40 минут. Ходьба, бег, бокс, езда на велосипеде, велотренажеры, прыжки и плавание — примеры аэробных упражнений, ускоряющих похудение.
Воздержитесь от употребления простых углеводов
Сокращение простых углеводов также является популярным методом для улучшения качества потери веса. Еще более важно сократить количество рафинированных углеводов, которые считаются типом клетчатки, лишенной калорий и клетчатки во время обработки. Так как обычные углеводы являются высококалорийными и низкокалорийными препаратами, они легко всасываются в кровь, а уровень сахара в крови резко повышается, усиливая чувство голода. Исследования показали, что употребление большого количества высокоскоростных углеводов может помочь вам набрать вес, например, увеличить количество жира на животе.
Более эффективно заменить первые углеводы, такие как белый хлеб, крупы, пирожные и сладости, цельнозерновыми продуктами, такими как лебеда, овес, рис и ячмень.
Добавьте пищевые волокна в свой личный рацион
Пищевые волокна — это питательные вещества, связанные со сложными углеводами, которые могут перевариваться или не перевариваться, что помогает стабилизировать уровень сахара в крови, надолго сохраняет чувство сытости и восстанавливает пищеварительную систему.
Многочисленные исследования показали, что пищевые волокна оказывают сильное влияние на снижение веса. Старайтесь получать не менее 25-38 г клетчатки в день из этих продуктов, включая фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые и крупы. Нет сомнений, что это поможет работе желудочно-кишечного тракта, очистит кожу и, конечно же, ускорит диету.
Ешьте на завтрак продукты, богатые белком
Полезный, богатый белком завтрак — отличный способ начать день и перейти к похудению. Увеличивая потребление белка, вы можете подавить аппетит и снизить потребление калорий, что эффективно при соблюдении диеты. Белок необходим для наращивания мышечной массы и является большим плюсом для занятий спортом (диета требует упражнений). Дефицит пищевого белка может привести к потере доверия за счет мышечной массы. Извини за это. Многие исследования показали, что увеличение потребления белка приводит к потере веса за счет жира. Исследования показали, что завтрак с высоким содержанием белка может помочь уменьшить жир на животе с течением времени. Кстати, овсянка содержит белок, например, справа вроде тоже белковый завтрак.
Попробуйте силовые тренировки.
Тренировка с отягощениями — это образ обратного подсчета физиологической энергии для увеличения мышечной массы и силы. Силовые тренировки (включая эспандеры) ускоряют обмен веществ, благодаря чему похудеть становится еще легче.
Использование фитнес-оборудования и семейных тренировок с отягощениями и бинтами — это простой и эффективный способ начать силовые тренировки и ускорить диету.
