Откуда берется пивной живот? Что я должен делать?
Пивной живот – частая проблема мужчин. Когда вы голодны, выбрать одежду, наклониться вперед и сесть в машину может быть сложно.
Немногие мужчины подтверждают, что бегают из-за этого изменения в животе, генетической предрасположенности к набору веса и неспособности заниматься спортом. Эти точки действительно могут оказать негативное влияние на фигуру. Однако даже с учетом вышеперечисленного вполне возможно навсегда избавиться от плохого желудка.
Основными причинами пивного живота являются переедание и малоподвижный образ жизни. Ешьте много высококалорийной пищи и не наедайтесь. Вы потребляете больше калорий, чем вам нужно для энергии. Поэтому лишние калории накапливаются в виде подкожного жира и висцерального жира. Висцеральный жир является одним из самых нестабильных. Опорожните внутренние органы и выдвиньте живот вперед. Этот огромный запас жиров оказывает негативное влияние на самочувствие и не отвечает внутренним заменителям лекарств и уровням гормонов.
Как избавиться от пивного живота?
Измените свои привычки в еде.
Алкоголь содержит много углеводов, и пиво не исключение. Всего несколько напитков, кроме пива, дадут вам такую же питательную ценность, как и обычный ужин. Чувство голода не проходит, а наоборот, я вижу, что хочется чипсов, гамбургеров, пиццы и сухариков. Закуски к пиву – лучшее питание для вечеринки. Например, куча картофельных чипсов и несколько кружек пива — это 2500 ккал. Эта калорийность соответствует максимальной суточной норме потребления большинства людей. Вот почему так получилось, что я превышала дневную норму калорий сразу, не съедая перекусов.
Восстановите свое личное меню и ешьте разнообразные хорошо сбалансированные блюда. Ешьте в одно и то же время 2-4 раза в день, в зависимости от вашей калорийности. Ешьте 200-300 г зеленых фруктов и 400-500 г овощей в день. Отдавайте предпочтение крупам, кашам, курице, рыбе, яйцам и растительным маслам. Замените углеводы на твердые и потребляйте более 0,8 г белка на кг массы тела.
Тренируйте мышцы живота.
Я голоден, потому что мои брюшные мышцы обычно слабы. Но это не значит, что вы должны тренировать мышцы живота до утомления. Цель состоит в том, чтобы увеличить поперечно-полосатую мышцу. Поскольку в ней много висцерального жира, она растягивается и теряет напряжение. Поперечно-полосатые мышцы в повседневной жизни используются не полностью, да и на тренировках не все могут подключаться и нагружаться.
Поперечно-полосатая мышца больше похожа на тонкое сухожилие, которое проходит вдоль передней части тела. Она находится под прямой мышцей живота (мышца живота) и проходит горизонтально по талии наподобие ремня. Эта мышца уменьшает объем живота, втягивает ребра, поддерживает органы на месте и считается корсетом для вашей семьи. Его функция связана с функцией косых мышц.
Упражнение, которое точно поможет избавиться от пивного живота
Традиционные кудри буквально не задействуют поперечнополосатые мышцы, так что на пивном животе вы точно не похудеете. У большинства людей слабые мышцы, потому что большую часть дня они проводят сидя или лежа. Чтобы ощутить силу поперечно-полосатой мышцы, ее необходимо намеренно растягивать. Эффективно брюшное дыхание. Научитесь двигать животом. Затем попробуйте растянуть мышцы в направлении дня, чтобы усилить корреляцию между мышцами и мозгом. Затем научитесь сохранять контроль над поперечнополосатой мускулатурой во время тренировки. А пока мы устроим упражнение для накачки поперечнополосатых мышц, так что обращайтесь к нам.
Метод
- Лягте так, чтобы ваши бедра твердо стояли на полу.
- Поднимите ноги и согните колени до угла 90 градусов.
- Положите ладонь на колено.
- На выдохе прижмите колени к рукам, а ладони к коленям.
- Сделайте долгий выдох по направлению к животу и максимально активируйте диафрагму. Держите бедра над полом.
- Отрегулируйте дыхание и одновременно подтолкните ноги и руки к другу в течение 5-10 секунд.
Делайте три раскладки по 2 минуты на каждую. Разделить на 3-5 минут.
Уловки Telegraph Channel Lifestyle — пройдите по ссылке и выиграйте олимпийские толстовки и футболки Победители будут объявлены 13 июня.
