Как похудеть за 2 недели

Талия у женщин 102 см, у мужчин 96 см. Этого достаточно для обхвата талии. «Приличные» мышцы живота не в моде. Точно такие же абдоминальные изображения ожирения («яблокообразные») широко признаны основным симптомом метаболического синдрома и всех сопутствующих заболеваний — не только сердца и сосудов до этого, но и сахарного диабета к нему 2.

Минус 22 кг за месяц без диет и спортзала
8 часов назад
Начала пить, ела все что нравится, при этом похудела на целых 13 кг
7 часов назад

Так что, на самом деле, очень бесплатно необходимо. Но как же, эксперт «ФИТ «Питание и биотехнология», «WG-Weekly», убеждает: побороть живот, похудеть гораздо сложнее, чем в начальной школе убрать плоский живот. Но нет ничего невозможного. Три секретных шторма: во-первых, правый стол. По две штуки, правильная нагрузка и упражнения. И третье – физиотерапия, являющаяся дополнительным лечением.

Атака желудка

«Если пациент приходит к нам в больницу в надежде похудеть, первая задача — избавиться от абдоминального жира», — говорит Альфред Богданов, заведующий отделением кардиологии. ――Поэтому, если вы хотите не только похудеть, но и изменить фигуру, вам нужно терпеливо работать. За 2 недели никак не влияет на чувство голода.

Исходная точка: Питательная ценность пищи ниже, чем потребление энергии. Например, средний «офисный работник», который не занимается спортом, потребляет около 3000 ккал в день при среднем подъеме.

Поэтому разработали низкокалорийное меню, чтобы оно не превышало 2-2,5 тыс. ккал в день. У женщин она ниже, и ее рекомендуется снизить до 1,5-1,6 тыс. ккал в сутки.

Конечно, можно установить свои ограничения, но эффект есть не всегда и длится недолго.

У разных людей разный тип метаболизма», — объясняет доктор Богданов. ――У одного низкая скорость окисления жиров, у другого низкая скорость окисления углеводов, а у третьего есть и то, и другое. Небольшие физиологически признанные меры ограничивают только потребление жиров, таких как жирная говядина, сыр и сметана. В группе 2, если снижение питательной ценности меню происходит за счет ограничения углеводов, эффект больше, чем в других. В основном речь идет о «быстрых» углеводах (сладости, белый хлеб, шоколад). Продукты, содержащие сложные углеводы, такие как каши и паштет из твердых сортов пшеницы, полезнее и часто остаются в меню. Однако существуют ограничения для «пожирателей углеводов».

Третьим компонентом пищи является белок. При низкокалорийной диете это число должно оставаться в пределах естественных норм. При этом ежедневно следует давать 1,1 г белка на кг массы тела. Когда ритм нарушается, мышечные компоненты начинают разрушаться, повреждая белки в крови. Люди вроде быстро сохнут, но жирность снижается до конца. Кроме того, эти диеты снижают обмен веществ и после строгих этапов диеты восстанавливают сильную прибавку в весе.

Кстати, охарактеризовать метаболизм в это время непросто, и существует специальная процедура, называемая метаболометрией. Пациент лежит неподвижно и некоторое время дышит в специальную маску. Дыхательный тест может дать вам возможность ближе познакомиться с истинными метаболическими паттернами пациента. И дать правильное питание.

«Мы не должны забывать, что диеты для похудения бедны питательными веществами», — сказал Богданов. ――Поэтому вам необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы и специальные добавки, которые обязательно помогут вам сбалансировать свой рацион.

Важный момент!Борьба с животом – это всегда длительный процесс и не предполагает краткосрочной диеты. Поэтому необходимо составлять меню с учетом пищевых привычек и образа жизни больного. У него нет возможности есть до 8 часов вечера. Выбрать эти продукты для «позднего» ужина можно в любое время и не повлиять на похудение. Похожий совет — ночной запрет углеводов. Другими словами, на ужин нельзя есть картошку, макароны и фрукты. Однако лучше есть кусочки мяса с белком: яйца, творог, овощи.

Еще одно правило: ешьте чаще, чем в голодные дни, но небольшими порциями. Но, несмотря на все вышеперечисленное, он усваивает сразу всю дневную норму еды.

Начала пить, ела все что нравится, при этом похудела на целых 13 кг
7 часов назад
Это вернет зрение: за копейки!
6 часов назад

«Как часто говорят, это не значит, что живот растет. Это миф», — говорит Богданов. ――Желудок эластичный орган. Однако продукты, потребляющие большое количество энергии при одном большом приеме пищи, быстро и активно всасываются в кровь, вызывая большой объем так называемого «пищевого шока». А все лишние калории быстро превращаются в жир.

Другими словами, в основном лучший план диеты состоит из трех основных продуктов питания (утром, днем, вечером) и легких приемов пищи от 2 до 3 приемов пищи (например, фрукты и йогурт).

2. Гимнастика

Во время диеты также следует учитывать физические упражнения. Было показано, что метаболические эффекты и сжигание жира возникают только после длительных периодов интенсивных аэробных упражнений. Доктор Богданов говорит, что ходьба или бег хотя бы 30 минут или час в день стимулируют обмен веществ. «Скандинавская ходьба с палками — отличное упражнение, особенно для людей среднего возраста и полных людей», — советует коллега Галина Энгельгардт, физиотерапевт. Он более эффективен, чем бег трусцой, потому что задействует руки и расходует до 700 ккал в час.

Помимо аэробики обязательны силовые тренировки. Сколько людей сосредотачиваются на мышцах живота, мышцах спины, приседаниях, подъемах ног, бицепсах и т. д.? —— Все эти упражнения усиливают микроциркуляцию жира в области живота.

3. Физиотерапия

Реклама никогда не спит: она соблазняет нас различными лекарствами, кстати, гелями, мазями, специальными трусиками «для похудения». «Никогда, позитивные комплименты не пригодятся. Большинство разрекламированных методов либо не работают, либо не работают вообще», — говорит Галина Энгельгардт.

Популярные пленочные обертывания не всегда опасны (есть противопоказания). Но самое главное, завернув его в обычный лист пищевой фольги, жидкость удаляется. Получается, что размер маленький. Просто выздороветь, например.

В то же время преподаватель сообщил, что существуют эффективные методы современной физиотерапии. Например, пресотерапия. Больного одевают в толстый непроницаемый костюм и подают внутрь сжатый воздух. Это отличное средство от целлюлита.

Прорывным методом является метод лазерного липолиза. В отличие от травматической липосакции, которая механически «высасывает» лишний жир, лазеры не разрушают жировые клетки, а наоборот, уменьшают их размер. Количество жировых клеток в организме определяется в раннем детстве и с возрастом не увеличивается, каким бы грубым оно ни было. Сами клетки деформируются и «набухают». В результате традиционная липосакция может вызывать эндокринные нарушения. Тот же лазер плавит в каком количестве, в такой так называемый «водопад жира» (брюшная стенка-один из них), с излишними отложениями, без побочных эффектов.

Есть довольно много общих шагов, которые вы можете предпринять, чтобы построить дом. Например, контрастный душ, прохладный душ. Он также «способствует» обмену веществ.

При этом специалисты предупреждают: практически ни одна волшебная процедура не сделает ваш живот плоским, если вам все же придется придерживаться диеты. «Людям, страдающим ожирением, может быть физически трудно начать заниматься спортом, — говорит Галина Энгельгардт. ――В таком случае рекомендуется начать с метода дыхания. Вы можете сделать это, даже если вы сидите. Один час интенсивного дыхания может потреблять 300-350 ккал, что сравнимо с бегом трусцой. Регулярное дыхание «ускорит» ваш метаболизм и повысит вероятность того, что вы похудеете.

Сброс до 30кг за месяц! Без диет и упражнений
8 часов назад
Начала пить, ела все что нравится, при этом похудела на целых 13 кг
7 часов назад

Читайте также