Shutterstock.com
Многие люди, которые страдают от жира в области живота и ребер, думают, что тренировка мышц живота решит все. Это миф. Этот симптом связан с процентным содержанием подкожного жира в организме, и отложения не могут быть удалены сразу. Поэтому работать нужно комплексно. Объясняет тренер REBOOT Sports Studios Миша Поздоняков.
Причины появления жира в области живота и ребер.
Жир на животе и ребрах чаще всего вызван неправильным питанием, малоподвижным образом жизни, стрессами. Однако проблемы со здоровьем, гормональный дисбаланс и сердечно-сосудистые заболевания также могут стать причиной появления лишнего жира на животе. Поэтому, если у вас длительное время скован живот, желательно обратиться к врачу.
Shutterstock.com
Как быстро проголодаться?
Готовьтесь морально. Общайтесь с семьей, любовниками, друзьями и коллегами. Произнесите свою миссию вслух и попросите других не волноваться по поводу пиццы или торта. Если вам сложно быть с человеком, который живет без ограничений, постарайтесь не встречаться в ресторане и не заказывайте диету, содержащую клетчатку и белок. Каждый раз спрашивайте себя, хотите ли вы быстро проголодаться или попробовать уже попробованное блюдо.
Отрегулируйте свои привычки в еде. Исключите мучное, сладости, газированные напитки и жареную пищу, воздержитесь от соли и алкоголя. Время приема пищи также очень важно, поэтому ешьте в определенное время, чтобы избежать недоедания.
Упражнения, чтобы похудеть
Упражнения высокой интенсивности хороши для сжигания калорий.
- Встаньте на колени и бегите в космос.
- Прыгающий домкрат: движется назад от сиденья к пальцам ног и встает с кончиков пальцев ног.
- Jumping Jack: на ширине плеч разведите руки в стороны, выровняйте ноги, сложите руки и прыгните через голову.
- Jumping Jack Plank: Лежа на спине, подпрыгните, положив ладонь на землю. И «переход» становится позицией «приседания». Затем, сидя на носочках, повторите упражнение, полностью оторвав ступни от пола. Вернуться в исходное положение можно плавно.
Комплекс упражнений состоит из 5 подходов на обе ноги по 1 минуте. Интервал между упражнениями 15 секунд, а между подходами 1 минута.
Похудение с помощью массажа
Для удаления жировых отложений рекомендуется массаж. LPG-массаж подходит для устранения недостатков телосложения. Носите специальную форму, так как это может быть болезненно и невыгодно. Само лечение недешевое и имеет ряд противопоказаний.
Ручной антицеллюлитный массаж и лимфодренаж также кажутся достаточно эффективными.
Shutterstock.com
Похудение с обертыванием
Существует так много различных типов магазинов, которые продают обертывания, маски и другие способы ухода за собой. Например, добавление слишком большого количества перца может повредить чувствительную кожу. Для продуктов, приобретенных без рецепта, рассчитывается соотношение смешивания, поэтому нет опасности и они эффективно воздействуют на организм.
Shutterstock.com
Теплые обертывания обладают тепловым эффектом и предназначены для выведения токсинов из пор кожи, а холодные – для выведения токсинов из внутренних органов.
Вместо того, чтобы использовать мембрану для упражнений, ее можно сопровождать тренировками. Создает парниковый эффект, лучше всего проникает под кожу ингредиентов, запускает обменные процессы и ускоряет сжигание жира.
Лечебное голодание
Я не думаю, что это плохая идея добавить это упражнение в ключевые моменты. Подходящий вариант: 36 часов голодания. Рекомендуется начинать с легкого ужина из сырых овощей на ночь. Во второй половине дня кишечник нужно очистить, чтобы избавиться от токсинов, вызывающих тошноту и головокружение.
Фрукты, овощи, соки и т. д. непременно помогут вам «выйти из себя». Неподготовленный организм тоже отказывается от еды и хорошо переносит. Есть вне дома стоит в некоторые дни, но не реже одного раза в неделю.
Shutterstock.com
Очищение тела
Если вы немного поститесь, вы можете очистить свое тело более мягким способом. Продукты, которые мешают пищеварению и приводят к увеличению веса: Исключите фаст-фуд, алкоголь, газированную воду, жиры, соль, острую пищу, безрецептурные гарниры и выпечку.
Вы также можете организовать детокс-день, чтобы выпить зеленые коктейли. Еще могут помочь меры посещения саун и бань, отрубей и травяных чаев (из ромашки, ёмоги и коры того же муравьиного дерева) для выведения извести. Если вы можете себе это позволить, вы можете остаться в местном аюрведическом центре здоровья или санатории на пару дней, чтобы пройти курс очищения.
Shutterstock.com
Продукты, которые сжигают жир
Это миф, и давно известно, что ничто другое не сжигает жир, кроме недостатка калорий. Тем не менее, есть список продуктов, которые способствуют обмену веществ, которые могут улучшить наш обмен веществ. Ломен, шпинат, кресс-салат, мангольд, кукуруза, салат, руккола, радиккио, чипсы, пакучи, капуста, сельдерей, огурец, специи, имбирь, куркума, грейпфрут, пчелиная пыльца, хлорелла, кокосовая вода, семена конопли, спаржа, горячая вода, витамины Есть виды и так далее.
Shutterstock.com
Пищевые добавки и витамины
Комплекс витаминов В, D, кальция и всевозможных пробиотиков важен для здоровья и хорошего самочувствия организма. Проблемы с щитовидной железой не редкость в женских диагнозах и ни о чем не свидетельствуют, но физические упражнения и сбалансированное питание не помогают прийти в форму. Поэтому важно проконсультироваться с эндокринологом. Эндокринологи собирают полную историю вашего здоровья и физического состояния и отправляют ее вам на анализ, чтобы определить результаты ваших БАДов.
