Как похудеть беременной

Как похудеть беременной

Это вернет зрение: за копейки!
9 часов назад
Безопасное похудение - до 15 кг в месяц.!
8 часов назад

Большинство людей набирают вес во время беременности. Один думает, что это нужно ребенку, и съедает два. Я не могу контролировать свой голод и виню в этом свои гормоны. Кроме того, в первые несколько месяцев беременные женщины достаточно функциональны и потребляют много калорий впустую, но на третьем месяце беременности, когда они голодны, они уже не бегают. Лежу, обедаю, толстею… Таким образом, семья может быть уверена, что они могут что-то сделать для себя. С другой стороны, те, кто любит легкие диетические стандарты, могут выздороветь на ранних сроках и во время беременности, не нанося вреда ребенку.

Как похудеть беременной

Овсянка на завтрак с йогуртом и ягодами.

Обед, чечевичный овощной суп.

Для закусок хумус, овощные палочки (морковь, сельдерей) и цельнозерновой лаваш.

Ужин с сибасом на гриле и картофелем

Вторник

Как похудеть беременной

Завтрак с омлетом (или фриттатом), овощами и тостами из цельного зерна.

Обед смешанные овощи на гриле (примерно: кукуруза, зеленая спаржа, лук, перец, маленькие помидоры, цукини, грибы).

Нанесите ореховую пасту на тосты для закусок.

Ужин с удобрением из вареного булгура.

Среда

Как похудеть беременной

Пшенная каша с абрикосовым пюре на завтрак.

Овощной суп с фасолью.

Смузи из банана, авокадо, яблока, миндаля и рисового молока для закусок.

Ужин с кускусом из трески и шпинатом.

Четверг

Как похудеть беременной

Завтрак Безумные блины (или вафли) с йогуртом и свежими овощами.

Обед Печеный картофель, фаршированный говядиной и грибами. овощной салат.

Горсть разных несоленых орехов на закуску.

Ужин Семейные буррито (например, вареная говядина, сыр фета, вареная фасоль, помидоры, салатные овощи, соусы).

Пятница

Как похудеть беременной

На завтрак тыквенные оладьи (или запеченные кусочки тыквы, тыквенное пюре).

Еда Рис с овощами и козьим сыром.

Яблочно-банановые маффины для закусок.

Ужин с морковно-мясным суфле, курицей или индейкой, нарезанными овощами

Суббота

Как похудеть беременной

Завтрак Бельгийские вафли с ягодами.

Еда Котлеты из говядины на пару, салат

Творог с бананом для закусок.

Ужин с отварными овощами и отварным картофелем на скумбрии-гриль.

Воскресенье

Как похудеть беременной

Завтрак Овсянка с орехами, сухофруктами и медом.

Начала пить, ела все что нравится, при этом похудела на целых 13 кг
10 часов назад
Идеальная фигура без диет и спорта
8 часов назад

Еда Фасоль с овощным салатом или гарниром на ваш выбор.

Фрукты (или фруктовая тарелка) на перекус.

Ужин Гречневая лапша с отварной куриной грудкой и отварными овощами.

Идеи для быстрого перекуса

Как похудеть беременной

На 3-м месяце беременности мы рекомендуем перекусить калорийностью 200 ккал. Вот пример таких сладостей.

  • Цельнозерновые хлопья с кокосовым молоком или йогуртом в средней миске.
  • Посыпьте авокадо черным перцем и лимонным соком и положите на тост или хлеб.
  • Добавьте к натуральному йогурту фруктовый салат или добавьте ложку ягод и семечек подсолнуха.
  • Ассорти из хумуса, лепешек, моркови и перца
  • Цельнозерновой тост с арахисовым маслом и изюмом.
  • Какао с соевым молоком и курагой.
  • Банановый напиток 1 банан, обезжиренное молоко или натуральный йогурт, 1 ложка семян чиа.
  • Поместите помидоры и сыр чеддер или тунец в овсяный хлеб.

Представляем 4 рецепта, таких как пикантный и незаменимый десерт

Шоколадная паста

Рецепт: на 4 персоны (время приготовления 10 минут)

Как похудеть беременной

составная часть

Как похудеть беременной

Поделитесь своим рецептом

Пожалуйста, пришлите свой оригинальный рецепт.resepty@kp.ru«Комсомолка» представляет увлекательные и необычные идеи.

Включите питание

Рецепт: на 4 персоны (время приготовления 10 минут)

Как похудеть беременной

составная часть

Как похудеть беременной

составная часть

Как похудеть беременной

составная часть

банан Четыре
Натуральный йогурт 200 мл (с низким содержанием жира)
какао 2 столовые ложки.

Способ приготовления

  1. Очистите бананы, нарежьте их дольками и заморозьте в морозильной камере (на полке или в пакете) на несколько часов.
  2. Добавьте замороженные кусочки банана, какао и йогурт/сливки в чашу блендера и перемешайте до получения однородной массы.
  3. Зачерпните и подавайте в миске / чашке с заварным кремом с ложкой. Как вариант, можно положить его в специальный контейнер для мороженого (или обычный контейнер).

результат

—— Здоровое прибавление во время беременности означает минимизацию риска для вашего ребенка и максимальное увеличение шансов на своевременные роды. А придерживаясь здорового питания во время беременности, оздоровление семьи происходит еще быстрее, — Мария Кардакова.

Хорошо сбалансированная диета из овощей и фруктов и добавление молочных продуктов могут предотвратить желудочно-кишечные расстройства, такие как запоры, которые снижают качество жизни (КЖ) беременных женщин.

Недавние исследования показали, что матери могут предлагать разнообразные меню, чтобы повлиять на вкусовые предпочтения своего ребенка и снизить риск определенных видов аллергии. Так что здоровый, сбалансированный и разнообразный стол определенно того стоит.

Голос диетолога

—— Существуют риски, связанные с выбором всех здоровых продуктов. Особенно, когда речь идет о беременных женщинах и детях», — говорит Мария Кардакова. —The Lancet, самый известный и престижный в мире еженедельный медицинский журнал, издаваемый с 1823 года, автор совсем недавно опубликовал всесторонний обзор 195 стран. Исследователи следили за обеденными столами людей в течение 27 лет (1990–2017). Суть в том, что «каждый пятый человек, который умирает преждевременно (в возрасте до 70 лет), считается следствием несбалансированного питания», — говорит Мария Кардакова. —Точки высокого риска: потребление соли на 86% превышает разумное потребление соли (6 г/день). Напитков с сахаром в два раза больше (3г/день), чем разумных. Передозировка мяса. Недостаточное потребление цельнозерновых продуктов, овощей, фруктов, орехов, семечек подсолнуха и продуктов, богатых омега-3 (рыба, морепродукты) Проблема в том, что соль, сахар и жирная пища вредны не только для организма. основные продукты из вашего рациона.

Какова ваша диета во время беременности, когда вас беспокоят отеки?

Правильный стол и активный образ жизни – лучший способ профилактики отеков. Когда отек усиливается, это может быть признаком повышенного уровня белка в моче. Поговорите со своей акушеркой.

Что мне есть, если у меня тошнота во время беременности?

  • Вместо того, чтобы пить большое количество сразу, принимайте небольшие дозы в течение дня.
  • Избегайте холодных, кислых и ароматизированных напитков.
  • Пожалуйста, не пропускайте приемы пищи. Ешьте небольшими порциями, часто, медленно, с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира.
  • Люди, чувствительные к запахам, не разогревают продукты: замороженные продукты вкуснее всего.
  • Ведите активный образ жизни.

Что мне есть, если у меня беременность с изжогой?

Рекомендуемые пункты гастроэнтеролога Анны Юркевич

  • Увеличивайте количество приемов пищи и ешьте понемногу.
  • Ешьте медленно, хорошо пережевывайте и ешьте.
  • Пожалуйста, не ополаскивайте пищу и напитки между приемами пищи.
  • Не ешьте за несколько часов до сна, не спите в течение часа после еды.
  • Избегайте продуктов и напитков, которые могут вызвать изжогу. Обычно это жирные артишоки, шоколад, острые артишоки, кислые артишоки (особенно цитрусовые и помидоры), газированные напитки и кофеин.
  • Можно жевать жевательную резинку после еды. Это создает слюну и может нейтрализовать часть кислого содержимого желудка, попавшего в пищеварительный тракт.
  • Пожалуйста, приходите в удобной одежде, не затягиваясь.
  • Подавить набор веса.
  • Поднимите подушку.
  • Сон на складках
  • Почти все положительные эффекты применения щелочной минеральной воды

Это не работает. Поговорите со своим врачом о лекарствах для лечения.

Продолжайте двигаться!

Энергия тела мешает набрать вес, упражнения также уменьшают боли в спине и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Лучшая зарядка для беременных – 30 минут 5 дней в неделю, считает Татьяна Белоконь, автор известного блога акушера-гинеколога.

Эффективно и не угрожающе.

  • Идти быстро. Тренирует суставы и мышцы всего тела.
  • Плавание держит вас в форме и защищает от травм и мышечного напряжения.
  • Езда на велосипеде Что не так хорошо, так это то, что с увеличенным животом и набором веса немного сложнее контролировать баланс, а езда на велосипеде на простом велосипеде может быть опасной.
  • «Йога для беременных» и «Йога для беременных с пилатесом», созданные специально для беременных. Вы можете уменьшить стресс, повысить устойчивость и тренировать дыхание.

Если вы не занимались спортом до беременности, начните примерно с 5 минут в день и постепенно увеличивайте интенсивность.

Экспресс-похудение: -4 кг в неделю (без голодания
7 часов назад
Любой может похудеть на 17 кг в месяц. Без химии, диет и спорта
7 часов назад

Читайте также