Как похудеть без диет в домашних условиях

Как похудеть без диет в домашних условиях

Просто возьми это средство и морщины уйдут...
7 часов назад
Морщины разгладились, как по волшебству!
9 часов назад

Невозможно постоянно сидеть на диете. Трудно найти время для занятий спортом, но всем хочется проснуться мило. Можно ли похудеть, не делая ни того, ни другого?

Да, это так. Для этого вам нужно всеми возможными способами контролировать свой вес, что требует медленного замораживания вашего образа жизни. В этой статье мы покажем вам восемь методов, которые помогут вам похудеть, не прибегая к экстремальным диетическим ограничениям или изнурительным упражнениям.

Ешьте много белка

Белок необходим для здорового питания и необходим для подъема и эффективного обмена веществ. Это также имеет эффект продления чувства сытости и задержки аппетита.

Как похудеть без диет в домашних условиях

Небольшое исследование молодых женщин показало, что употребление йогурта с высоким содержанием белка в качестве полдника снижает чувство голода и сжигает меньше калорий в течение дня.

Существует простое меню для увеличения количества белка, например, добавление столовой ложки семян чиа или семян конопли в сухие завтраки или использование яиц на завтрак.

Ешьте много пищевых волокон

Пищевые волокна в изобилии содержатся во фруктах, овощах, бобовых и цельнозерновых продуктах. Пищевые волокна не перевариваются в тонком кишечнике и поэтому исключаются из других продуктов. Вместо этого пищевые волокна транспортируются в толстую кишку, где они ферментируются.

Это имеет несколько преимуществ.

  • Заставляет вас чувствовать себя сытым в течение длительного времени.
  • Пищеварение становится хуже.
  • Увеличивает время прохождения пищи и усвоение калорий.
  • Предотвратить запор.

Добавьте пробиотики в меню

Говорят, что пробиотики — это бактерии, необходимые для пищеварения. Недавние исследования также связывают работу кишечника и мозга. Это означает, что пробиотики могут влиять не только на вес и жировые отложения, но и на настроение.

Как похудеть без диет в домашних условиях

Действие пробиотиков заключается в следующем.

  • Энергопродукция кишечной стенки и гепатоцитов.
  • Он помогает образовывать уникальные жирные кислоты с противораковыми свойствами.
  • Регулировка веса

Исследования показали, что пробиотики могут помочь предотвратить или преодолеть ожирение. Вы можете купить пробиотические добавки или использовать натуральные источники пробиотиков (йогурт, кимчи, квашеная капуста, кефир, грибной чай и т. д.).

Начала пить, ела все что нравится, при этом похудела на целых 13 кг
7 часов назад
Как можно сузить поры на лице просто и эффективно
10 часов назад

Уменьшить стресс

Повышенный стресс нарушает гормональный баланс. Когда человек испытывает стресс, организм выделяет гормон, называемый глюкокортикоидом. Высокий уровень глюкокортикоидов может привести к усилению чувства голода и увеличению веса.

Стресс также может быть источником желания. Пить и есть — это болезненная диета, направленная на то, чтобы контролировать или улучшать плохое настроение.

Вот несколько способов уменьшить стресс:

  • Регулярное упражнение
  • Воздержитесь от употребления кофеина.
  • Медитация
  • Проводить время на свежем воздухе.
  • йога

Используйте как можно меньшую тарелку.

Люди склонны потреблять все движение на тарелке. Таким образом, один из самых простых способов уменьшить потребление калорий — каждый раз просить довольно маленькую тарелку.

Откажитесь от вкусного алкоголя

Британское исследование обнаружило связь между регулярным употреблением ароматизированных напитков с искусственными подсластителями и высокой жировой массой у детей.

В качестве альтернативы вкусным безалкогольным напиткам есть обязательные продукты. Обычная вода со свежей мятой, имбирем, ягодами и огурцами освежает и содержит мало калорий. Вы также можете добавить лайм или лимон в газированную воду. Травяные чаи, зеленые чаи и крепкие чаи также отлично подходят для утоления жажды.

Отдайте предпочтение правильному перекусу

Согласно опросу 2016 года, закуски составляют почти треть ежедневного потребления калорий. Со временем количество закусок увеличилось, и люди стали есть очень большие количества топовых методов.

Например, выбирайте более здоровые закуски.

  • Йогурт
  • Сливы и финики
  • Фрукты с высоким содержанием клетчатки — яблоки, бананы, апельсины и т. д.
  • Овощи с большим количеством пищевых волокон, такие как морковь и брокколи.
  • Горсть несоленых орехов без запаха (орехи кешью и грецкие орехи).

Хорошо пережевывайте.

Жевание способствует пищеварению. Предварительные исследования показывают, что вы можете уменьшить потребление калорий, хорошо пережевывая каждый кусочек.

Если вы хорошо пережевываете и едите, вы, несомненно, получите больше удовольствия от еды.

Старайтесь есть от души

Внимательная диета — отличный инструмент для контроля веса. Чтобы есть осознанно, вам нужно игнорировать отвлекающие факторы, такие как телевизоры, ноутбуки и книги. Прежде всего, важно ориентироваться на вкус еды за столом и замечать симптомы сытости.

Существует множество способов похудеть без диет и физических упражнений. Приведенный выше совет может стать хорошим катализатором позитивных изменений в вашем образе жизни. Небольшие упражнения в сочетании с этими методами улучшают и ускоряют результаты.

Начала пить, ела все что нравится, при этом похудела на целых 13 кг
6 часов назад
Как можно сузить поры на лице просто и эффективно
8 часов назад

Читайте также