С наступлением тепла большинство людей начинают задумываться о том, как похудеть, чтобы любимая одежда хорошо смотрелась на них. Sib.fm консультировался со специалистами и знатоками, как похудеть, что является предметом настоящего счастья.
На самом деле диетолог Мария Нечаева говорит: «Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, вот несколько советов, которые помогут вам сделать первый шаг».
- Не опускайте питательную ценность меню ниже основного обмена. Это основа для поддержания иммунной и гормональной систем организма.
- Помните, она довольно быстро стягивается – это опасно, это нормально – терять в среднем более 4-5 кг/месяц.
- Начнем с ведения ежедневного дневника питания. Поступая таким образом, вы определенно сможете рассмотреть причины ожирения и подумать о здоровом ежедневном меню.
- Ежедневно выпивайте 30 мл минеральной воды на кг массы тела, питайтесь 4–5 раз в день, делайте регулярные перерывы в течение 3,5–4 часов.
- Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна.
«На самом деле потерять власть легко, а самое тяжелое — больше не заработать! Для этого нужно осознавать свои условия откорма и постепенно заменять аппетит на что-то полезное. Это важно», — говорит эксперт.
Фитнес-тренер Ольга Новикова признается, что для того, чтобы похудеть без вреда для здоровья, «необходимо выполнить три очень важных условия»: никакой спешки, никакого голода, принудительных упражнений, но и принуждения быть не должно.
Тренер пояснил: «Можно ли рассчитать скорость похудения по специальной формуле, одобренной Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ)?» Давай сделаем это сейчас. Для этого нужен рост (м) и вес (кг).
Разделите вашу личную силу на квадрат вашего роста (в метрах). Например, если мощность 60 кг, а рост 1 м65 см, деление 60 на 1,65*1,65 дает 1 м65. Запомните это число. Второе количество беспокойства составляет 10% от вашего текущего веса. Считать легко, напишите свое начало, например, 6 для 60 кг, 8,5 для 85 кг, 11,2 для 112 кг, и отделите последнюю цифру запятой.
Теперь давайте возьмем два рассчитанных числа и подумаем, что они означают.
- Если 1 равно 28 или меньше, вы можете потерять менее 10% вашего текущего веса за 6 месяцев.
- Если число 1 28,1-35, вы можете потерять 10% за 3 месяца.
- Если 1 больше 35, 10% раз в месяц.
В целом темп безобидных действий гораздо медленнее, чем мы изначально оцениваем. В итоге, повторюсь — мирно!
Что значит «не быстро»? Это означает, что вы должны готовить для себя. Не торопитесь с «что умеете», планируйте обеденный стол, покупайте продукты и готовьте их не только на утро, день и вечер, но и на перекус. Конечно, следует ограничить бутерброды, пиццу, сладости и лимонад. Но ни в коем случае нельзя отказываться от творога, мяса, рыбы и овощей.
На этот раз физическая сила. Я намеренно избегаю текста «упражнение», чтобы никого не напугать за право, что можно плавать, бродить-ключ, это регулярный проделалить (минимальное количество в течение дня) Выбирайте тот, который вам наиболее удобен и дайте его 40-60 минут энергии в день. Если вы ходите в спортзал – и достаточно большой, но помните, что послетренировочная усталость должна быть комфортной, она должна вас вдохновлять, а не подавлять.
Тренеры говорят, что если вы хорошо питаетесь и хорошо тренируетесь, вы не только похудеете, но и сделаете свою жизнь более приятной.
Имейте в виду, что некоторые исследования показали, что дети, рожденные летом, реже болеют.
Хотите видеть больше убедительных новостей? Добавьте наш канал в избранное в Google Новостях и Яндекс Объявлениях.
