Как похудеть эффективно в домашних

100% зрение вернется за 6 дней, если...
10 часов назад
БЫСТРОЕ, ЛЕГКОЕ И ПРАВИЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ 2022
6 часов назад

Shutterstock.com

В большинстве регионов России приходится ждать еще несколько месяцев, прежде чем погода подойдёт для пробежек и занятий спортом на открытом воздухе. Не все готовы заниматься при минусовой температуре, в снегу или в грязи, а ходить в спортзал в таких ситуациях не самое комфортное занятие. Однако, к счастью, вы можете тренироваться дома. Sport24 предлагает пять упражнений, которые позволяют сжигать калории максимально быстро без необходимости специальной подготовки или сложных инструментов.

Shutterstock.com

Белпи

Мегаэффективное упражнение, которое мгновенно объединяет три элемента: штангу, отжимания и прыжки. Если все сделано правильно, вы можете одновременно тренировать плечи, ноги, руки, грудь, отпечатки пальцев, спину и большие ягодичные мышцы.

Техника исполнения.

  1. Расставьте ноги на ширине плеч и согните колени, чтобы полностью сесть на сиденье.
  2. Упритесь ладонями в пол и прыгните в планку на вытянутых руках. Держите пальцы прямо, ступни от пальцев ног и спину прямо.
  3. Опустите корпус, согните руки в локтях и вернитесь в исходное положение планки. Делайте отжимания проще.
  4. Прыжок вперед, приседание Держите ладони на полу, бедра вниз, ступни параллельны полу, колени между локтями.
  5. Подпрыгните из положения сидя с поднятыми руками.

Энергопотребление: примерно 19 ккал/мин

Shutterstock.com

Скакалка

Скакалка — это хобби, которым все занимались в детстве, а сейчас это незаменимый помощник на диете. Это упражнение активнее всего задействует икроножные мышцы, но оно также тренирует большую ягодичную мышцу, двуглавую мышцу бедра, подвздошно-поясничную и четырехглавую мышцы. Он также гибок и эффективен в потреблении калорий.

Техника исполнения.

  1. Встаньте и возьмите веревку.
  2. Прыгайте в умеренном темпе (70-80 раз в минуту) и крутите скакалку вперед.
  3. Слегка разбегитесь пальцами ног и слегка согните колени, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.

Энергозатратность: 12 ккал/мин.

Безопасное похудение - до 15 кг в месяц.!
9 часов назад
Безопасное похудение - до 15 кг в месяц.!
9 часов назад

Shutterstock.com

Прыжок с захватом

Это техника.

  1. Расставьте ноги на ширину плеч и встаньте прямо. Согните колени и присядьте. Выровняйте руки перед собой или разведите их вдоль тела. Ваши ступни должны быть примерно параллельны полу, а голени и бедра должны быть под прямым углом. Полностью поставьте пятки на землю.
  2. Резко подпрыгните, держа руки вдоль туловища. Не опускайте голову, поднимите голову.
  3. Вернитесь в положение лежа. Продолжайте бежать изо всех сил и ускоряйтесь или замедляйтесь по мере необходимости.

Энергозатратность: 13,5 ккал/мин.

Shutterstock.com

Ходьба по лестнице / бег

Подъем и спуск по лестнице — довольно небрежное упражнение, поэтому новичкам следует начинать с подъема и спуска во время ходьбы и готовиться к тяжелым упражнениям. Укрепляйте ноги, бегая или поднимаясь по лестнице: мышцы ног, икроножные мышцы, мышцы ягодиц, мышцы туловища и мышцы, стабилизирующие суставы, заряжаются.

Техника исполнения.

  1. Держите корпус прямо и немного наклонитесь вперед.
  2. Руки согните в локтях и двигайтесь шаг за шагом, как при ходьбе.
  3. Поставьте ногу на середину шага, чтобы не акцентировать внимание на пятках.
  4. Движение должно быть непрерывным и плавным.

Энергозатраты: Бег: 13 ккал в минуту, ходьба: 10-11 ккал в минуту.

Shutterstock.com

Я «альпинист».

«Скалолазание» также является эффективным упражнением для поддержания формы тела. Он омолаживает мышцы спины, ног и лопаток и активно сжигает калории. Еще одним большим преимуществом этого упражнения является то, что оно не требует специального оборудования или навыков.

Техника исполнения.

  1. Поместите руки на уровне плеч, ладони параллельно друг другу, а стопы на носках.
  2. Выровняйте ствол. Будьте осторожны, чтобы не поднять таз.
  3. Медленно поднесите правую ногу к правой руке.
  4. Опустите правую ногу и вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите это действие левой ногой.

Энергопотребление: 10ккал/мин

Канал ZOZH, где можно использовать Telegram для смартфонов, диет и упражнений!Регистрация участника

Экспресс-похудение: -4 кг в неделю (без голодания
9 часов назад
Сброс до 30кг за месяц! Без диет и упражнений
7 часов назад

Читайте также