Shutterstock.com
В большинстве регионов России приходится ждать еще несколько месяцев, прежде чем погода подойдёт для пробежек и занятий спортом на открытом воздухе. Не все готовы заниматься при минусовой температуре, в снегу или в грязи, а ходить в спортзал в таких ситуациях не самое комфортное занятие. Однако, к счастью, вы можете тренироваться дома. Sport24 предлагает пять упражнений, которые позволяют сжигать калории максимально быстро без необходимости специальной подготовки или сложных инструментов.
Shutterstock.com
Белпи
Мегаэффективное упражнение, которое мгновенно объединяет три элемента: штангу, отжимания и прыжки. Если все сделано правильно, вы можете одновременно тренировать плечи, ноги, руки, грудь, отпечатки пальцев, спину и большие ягодичные мышцы.
Техника исполнения.
- Расставьте ноги на ширине плеч и согните колени, чтобы полностью сесть на сиденье.
- Упритесь ладонями в пол и прыгните в планку на вытянутых руках. Держите пальцы прямо, ступни от пальцев ног и спину прямо.
- Опустите корпус, согните руки в локтях и вернитесь в исходное положение планки. Делайте отжимания проще.
- Прыжок вперед, приседание Держите ладони на полу, бедра вниз, ступни параллельны полу, колени между локтями.
- Подпрыгните из положения сидя с поднятыми руками.
Энергопотребление: примерно 19 ккал/мин
Shutterstock.com
Скакалка
Скакалка — это хобби, которым все занимались в детстве, а сейчас это незаменимый помощник на диете. Это упражнение активнее всего задействует икроножные мышцы, но оно также тренирует большую ягодичную мышцу, двуглавую мышцу бедра, подвздошно-поясничную и четырехглавую мышцы. Он также гибок и эффективен в потреблении калорий.
Техника исполнения.
- Встаньте и возьмите веревку.
- Прыгайте в умеренном темпе (70-80 раз в минуту) и крутите скакалку вперед.
- Слегка разбегитесь пальцами ног и слегка согните колени, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.
Энергозатратность: 12 ккал/мин.
Shutterstock.com
Прыжок с захватом
Это техника.
- Расставьте ноги на ширину плеч и встаньте прямо. Согните колени и присядьте. Выровняйте руки перед собой или разведите их вдоль тела. Ваши ступни должны быть примерно параллельны полу, а голени и бедра должны быть под прямым углом. Полностью поставьте пятки на землю.
- Резко подпрыгните, держа руки вдоль туловища. Не опускайте голову, поднимите голову.
- Вернитесь в положение лежа. Продолжайте бежать изо всех сил и ускоряйтесь или замедляйтесь по мере необходимости.
Энергозатратность: 13,5 ккал/мин.
Shutterstock.com
Ходьба по лестнице / бег
Подъем и спуск по лестнице — довольно небрежное упражнение, поэтому новичкам следует начинать с подъема и спуска во время ходьбы и готовиться к тяжелым упражнениям. Укрепляйте ноги, бегая или поднимаясь по лестнице: мышцы ног, икроножные мышцы, мышцы ягодиц, мышцы туловища и мышцы, стабилизирующие суставы, заряжаются.
Техника исполнения.
- Держите корпус прямо и немного наклонитесь вперед.
- Руки согните в локтях и двигайтесь шаг за шагом, как при ходьбе.
- Поставьте ногу на середину шага, чтобы не акцентировать внимание на пятках.
- Движение должно быть непрерывным и плавным.
Энергозатраты: Бег: 13 ккал в минуту, ходьба: 10-11 ккал в минуту.
Shutterstock.com
Я «альпинист».
«Скалолазание» также является эффективным упражнением для поддержания формы тела. Он омолаживает мышцы спины, ног и лопаток и активно сжигает калории. Еще одним большим преимуществом этого упражнения является то, что оно не требует специального оборудования или навыков.
Техника исполнения.
- Поместите руки на уровне плеч, ладони параллельно друг другу, а стопы на носках.
- Выровняйте ствол. Будьте осторожны, чтобы не поднять таз.
- Медленно поднесите правую ногу к правой руке.
- Опустите правую ногу и вернитесь в исходное положение.
- Повторите это действие левой ногой.
Энергопотребление: 10ккал/мин
Канал ZOZH, где можно использовать Telegram для смартфонов, диет и упражнений!Регистрация участника
