Мужчины толстеют, потому что заняты работой, стрессами и недосыпанием. Но, тем не менее, они худеют аж на 20 кг за три месяца без вреда для здоровья. Самая большая проблема — это мотивация. Врачи и герои похудения расскажут вам, чего стоит похудеть и как это работает.
Почему люди худеют?
Вопрос не молчит. Здоровый образ жизни является одним из лучших способов лечения упадка среднего возраста. В возрасте от 30 до 40 лет уровень тестостерона в крови начинает снижаться. Для любого мужчины этот возраст довольно слаб.
«Именно на этом этапе жизни правильный стол и физические упражнения способны омолодить большинство людей, — говорит Юрий Екимовский, диетолог, научный сотрудник клинического отдела Федерального исследовательского медико-биологического центра РАН. -Смотрю на своего клиента.Один из них,бывший служащий среднего возраста,был безработным,пьяным,толстым и неприятным.Вес 30 кг.Семья в методе Он водил меня в спортзал три раза в неделю и тренировался со мной для диеты. Изначально, когда я был подростком, я ходил в спортзал и от нечего делать. Постепенно он вошел в процесс, сбросил лишний вес, набрал мышечную массу и помолодел на 15 лет».
По статистике, здоровые и спортивные мужчины независимо от возраста могут чувствовать себя увереннее и счастливее. Будьте взрослее и живите дольше. Красивее женщин, чаще наслаждайтесь сексом и больше наслаждайтесь.
Три мощных преимущества
По моему опыту, мужчины более ответственно подходят к профессии и заканчивают ее чаще, чем женщины, когда пытаются ее решить», — отмечает Юрий Екимовский. ――Мне как врачу стало легче работать. Одна женщина сказала, что он десять раз не соблюдал режим, но не признался в этом и пил кефир, и все. Этот человек не лжет. Например, он прямо заявляет, что по выходным съедал 10 кг жареного мяса и выпивал 5 литров водки.
Кроме того, по словам специалистов в области здравоохранения, мужчины могут похудеть больше, чем женщины, особенно с помощью аэробных упражнений, силовых тренажеров и плавания. Работайте над всеми традиционными планами диеты, которые ограничивают жиры и углеводы, прежде чем употреблять алкоголь (см. «Диета по контролю потребления алкоголя и еды на ночь»). «Вы можете похудеть на 20–30 кг за 3–5 месяцев без вреда для здоровья», — говорит Татьяна Переварова.
Более того, научные исследования показывают, что мужчины менее импульсивны, чем представители среднего класса, и более склонны мириться с вкусной едой. (Не расстраивайтесь, девушки! Импульсивность дает вам более вероятную реакцию и более тонкую интуицию!)
Основные критерии похудения для мужчин
1. Найдите план диеты, который вам подходит
Да, порционное питание, или приемы пищи небольшими порциями четыре-пять раз в день (см. меню Леонида Сейцева в учебно-методическом материале «Инструктор по диетологии» в прямом эфире!), являются нормальными с точки зрения питания. Однако, если по каким-то причинам это не помогает, вы можете спланировать свое меню другим способом.
«Питание два раза в день улучшает самочувствие, — сказал мне Олег Малик. В течение дня плотно позавтракайте творогом со свежей зеленью, редисом, солью и перцем. Также овсянка с яблоками и медом. Вечер: 2 куриные котлеты, куриная грудка или рыба, много овощей. Когда вы голодны, в морозилке всегда есть счастливый сыр.
2. Убрать жир с помощью аэробных и силовых упражнений (бег, футбол, езда на велосипеде, скакалка, ходьба, ноги, руки, пресс, грудь, спина).
«Сначала я бегал по 2 км, а затем по 4 км три раза в неделю», — говорит о диетическом эффекте Рубова Пилугина. ――Теперь я играю в футбол три раза в неделю».
Олег Малик ходит в спортзал во время работы и плавает в бассейне 3-5 раз в неделю по 45 минут. Во время похудения он тренировался на аэробном тренажере пять раз в неделю примерно по полтора часа. «Ходьба по беговой дорожке может быть довольно утомительной», — предупреждает он. ――Ребята из спортзала всегда были шумными и говорили, что больше месяца не смогут заниматься. Тем не менее, я рад, что шесть месяцев спустя мне аплодировали стоя. Будьте готовы и не сдавайтесь.
3. Не отказывайтесь от любимой еды и напитков совсем.
Вы можете есть пирожные, жаркое из свинины, сметану и пить вино или пиво несколько раз в неделю. Но в остальные дни я верен режиму. Любовь Пилугина «Категорически отказываюсь от вкусняшек, хлеба, колбасы, консервов и жареного мяса. Все это я заменила творогом, кефией, йогуртом, рыбными и овощными салатами. Не ем после 18:00 ← Допустимый диапазон» Обратите внимание на количество : 1 раз за прием пищи, до 3 кулачков и более.
4. Помните о сыроедении.
Это довольно эффективный способ сбросить лишний вес. Кстати, есть немало мужчин, которые едят сыр. Павел Себастьянович, автор нашумевшей и лишних 25 килограммов книги «Новая сыроедческая книга, или Почему скот-хищники», поясняет: «Я думаю, женщинам нравится готовить, потому что им нравится твердая пища. Мужчинам нравятся простые вещи, поэтому им легче есть свежие овощи и фрукты, которые не подверглись обработке.
5. Высыпайтесь
«Если вы недосыпаете, вас быстрее заменят», — говорит Татьяна Переварова. ――Кроме того, ночью выделяется самый важный мужской гормон. Поэтому вздремните не менее 6 часов в день. «
6. Обратитесь к врачу в спортзал, чтобы узнать, как меняется ваша сила, гибкость и выносливость, отслеживая свой личный прогресс. Фактически, тренировка для этого может помочь вам дышать, сгибать спину, очищать голову и чувствовать другие физические изменения (см. Дневник фурошики: зачем записывать свой личный прогресс).
