Как похудеть на 1 кг

Один фунт жира в неделю — более реалистичная цифра для похудения. Попытка сбросить больше жира может негативно сказаться на вашем теле и настроении. Другими словами, ваша диетическая мотивация снижается.

Как можно сузить поры на лице просто и эффективно
9 часов назад
БЫСТРОЕ, ЛЕГКОЕ И ПРАВИЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ 2022
6 часов назад

На самом деле похудеть намного проще, чем кажется. Однако поддержание разумной потери веса является проблемой для многих. Ведь чтобы оставаться здоровым, нужно следить за своим питанием и регулярно заниматься спортом.

Кроме того, стратегии снижения веса должны основываться на реалистичных ожиданиях. То, что вы хотите похудеть, не означает, что вы можете терять целых 20 фунтов стерлингов в неделю. В следующем материале рассказывается, что делать, чтобы похудеть на 1 кг за неделю и почему специалисты считают эту цифру завышенной и не опасной.

// Сколько калорий в 1 кг жира?

Поскольку 1 г жира содержит 9 ккал (37 кДж, 8,84 ккал, если быть точным), 1 кг жира содержит около 9000 ккал калорий. Попытка сократить такое же количество калорий за неделю эквивалентно нехватке энергии около 1250 ккал в день.

Учитывая, что средний вес энергетической потребности женщины составляет 2000 ккал (в пределах 2500 ккал для мужчины), суточный расход калорий можно сократить более чем в два раза.

Тем не менее, часть калорий можно израсходовать за счет физических упражнений. Например, час езды на велосипеде расходует 300-600 ккал (точное количество зависит от вашего веса и скорости). Другими словами, ежедневные упражнения способствуют гидратации.

// Я объясню дальше.

Важные оговорки

Информация для ознакомления. Диагноз и лечение заранее не определены. Чрезвычайно низкая питательная ценность в рационе в попытке похудеть за короткий промежуток времени может нанести вред здоровью в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Поговорите со специалистом, прежде чем садиться на диету, чтобы узнать, насколько можно снизить пищевую ценность и какие у вас есть противопоказания.

Правильный метод диеты – основные советы

Первый закон похудения гласит, что «похудение небезопасно». Фактически, большинство рекомендаций сходятся во мнении, что терять 3-4 фунта в месяц или около 1 фунта в неделю небезопасно.

Однако в действительности возможно превышение максимального значения. Однако в этом случае вода часто тратится впустую (например, интенсивная спортивная деятельность). Такой же уровень потери воды восстанавливается, как только люди начинают пить больше воды.

1. Ставьте долгосрочные цели

Сбросить полкилограмма жира за первую неделю — большая цель. Но во 2-м, 3-м, 4-м и так далее вы должны осознавать, что вы делаете.

Если вы хотите похудеть, обратитесь к эксперту, чтобы рассчитать свой потерянный вес, и потратьте месяцы на точное планирование того, насколько этот процент должен быть уменьшен.

Это вернет зрение: за копейки!
10 часов назад
Морщины разгладились, как по волшебству!
9 часов назад

2. Не переедайте.

Чрезвычайно низкая пищевая ценность при голодании и меню нарушает и активизирует защитные силы организма, особенно секрецию гормонов голода и сытости.

Вместо того, чтобы отказываться от пищи (или углеводов, жиров и других питательных веществ), обратите внимание на ее пропорции. Сбросить достаточно веса можно, немного уменьшив калорийность и перейдя на правильный стол.

3. Сократите количество продуктов с высокой степенью обработки

Существует множество продуктов с высокой степенью переработки, которые можно дешево купить в готовом виде, например, сладости, гренки, мороженое, сосиски, картофельные чипсы и пицца.

Зачастую подобная пища калорийна (в виде быстрых углеводов и насыщенных жиров) и соленая – вызывает переедание и часто является заменой психологической помощи.

4. Будьте осторожны во время тренировок

Если вы никогда раньше не занимались спортом, не пытайтесь бегать каждый день или пристраститься к езде на велосипеде на длинные дистанции.

Начните первую неделю с ежедневного контроля уровня энергии (например, количества пройденных шагов). Мы можем сделать все возможное, потому что есть прецедент под названием монитор.

5. Найдите единомышленников

Статистика показывает, что более 30% молодых людей в России имеют избыточный вес, а каждый девятый страдает ожирением. Другими словами, проблема ожирения лежит в семье.

Однако, если вы любите есть торт во время просмотра телевизора, вам нужно купить новый. Причем изо всех сил.

1кг Потеря веса-Стратегия/Тактика

Одна из самых частых причин отказаться от своей цели (в нашем случае – сбросить лишний килограмм в неделю) заключается в том, что ваши ожидания слишком высоки. Вы должны четко понимать, что правильное избавление от килограмма лишнего веса вряд ли полностью изменит вашу внешность.

Другими словами, не беспокойтесь о первых двух месяцах и просто постарайтесь приблизиться к своей цели.

Безопасный метод похудения

Еще одно предостережение: худеть не опасно. Сократите потребление нежелательных фактов до 1 кг в неделю². Наиболее значительное похудение вызывает гормональный дисбаланс, потеря мышечной массы, а тем более дряблость (которую вернуть упругость буквально невозможно).

  • Исключите рафинированные углеводы. Сильные углеводы, такие как сахар, влияют на секрецию инсулина и развивают устойчивость к гормонам, таким как чувство голода и аппетит.
  • Остерегайтесь ненужного увеличения веса. Абдоминальный жир, который накапливается в просвете желудка и выталкивает живот вперед, может выделять гормон под названием лептин, который напрямую влияет на чувство голода.
  • Следите за качеством сна. Лишение сна (или его плохое качество) влияет не только на выработку грелина, но и на выработку гормона стресса кортизола, что приводит к потребности в быстрых углеводах.
  • Регулярно заниматься спортом. Увеличение мышечной массы увеличивает способность организма использовать калории для стимуляции метаболизма, а не для увеличения нежелательного веса.
  • Ешьте много белка и клетчатки. Низкоуглеводная диета с высоким содержанием клетчатки и белка более эффективна для поддержания веса, чем диета с высоким содержанием углеводов.
  • Используйте обмен калориями вместо диеты. Если вы хотите сбросить лишний вес, совместите обычную диету с периодом низкоуглеводной диеты или практикуйте прерывистое голодание.

// Я объясню дальше.

Один фунт жира в неделю — более реалистичная цифра для похудения. Попытка сбросить больше жира может негативно сказаться на вашем теле и настроении. Другими словами, ваша диетическая мотивация снижается.

Безопасное похудение - до 15 кг в месяц.!
9 часов назад
Экспресс-похудение: -4 кг в неделю (без голодания
6 часов назад

Читайте также