Многие, кто хочет сбросить лишний вес, полагаются на принцип «не есть», самый привычный способ достижения своих целей. Это может быть 10 кг или 20 кг. Все начинается с диеты. К сожалению, конструктивные диеты, монодиеты (такие как яблоки, кефир и гречка на неделю) и столы с калорийностью менее 1200 работают только на короткий срок. За неделю или две вы сбросите 5 кг (или 10 кг, если ваш вес превышает 50 кг), и ваш старт «поднимется». Опуская стол, которого уже нет, организм начинает постоянно стремиться поесть. Давно уже невозможно отрицать истинную тяжелую калорийность своего тела, даже при силе серой воли.
Единственный эффективный способ сесть на разовую диету – это правильный стол и систематические занятия спортом. Наркотики, 10-дневные экстремальные диеты, кардиотренировки и все остальное могут иметь только краткосрочные преимущества, а негативные последствия для здоровья могут длиться вечно.
Правило 1: Правильно рассчитывайте калории
Чтобы похудеть, вам нужно сжигать меньше калорий, чем вы потребляете. Подсчитайте свою суточную норму и вычтите 200-300 ккал. Вы можете увидеть дневную норму калорий для диеты. Как правило, нелегко «визуально» определить, сколько калорий вырабатывает ваша пища за день. Прежде всего, это все о подвешивании, подсчете и письме. В конце концов, вы узнаете, если вам не хватает калорий в день, даже если вы их не считаете.
Не скупитесь на количество съеденной пищи. У вас ухудшится обмен веществ и вы совсем не сохнете. Категорически избегайте менее 1200 ккал в день и старайтесь потреблять не менее 1600-1800 ккал (женщины) и 1800-2000 ккал (мужчины).
Правило 2: Ставьте реалистичные цели
Люди, которые хотят похудеть, часто пытаются похудеть в начале недели для таких событий, как свадьбы, праздники и дни рождения, но это не всегда так. Да, вы определенно можете похудеть на 5 кг за неделю. Однако жир, содержащийся в этих 5 кг, будет в пределах 500 г. Остальное – содержимое воды и кишечника. Таким образом, даже если вы наберете вес, все восстановится. Организм откладывает смену лекарств и оставляет много резервов на случай, если снова пострадает из-за строгих диетических ограничений. Так что поставьте перед собой цель сбросить несколько лишних килограммов за луну — это более чем почти реалистичный проект. Такое падение можно спасти навсегда.
Подумай, какая альтернатива — 10 кило полегче через Луну, а со временем — 20 потяжелее? Или — в 2 кг через луну, чтобы вовремя сбросить лишний вес — в 25, если вы решите сбросить 10 кг за ночь, оставаться в этом весе на всю жизнь — это Рождество вашего отца, а не вариант, как Зубная фея. Не верьте убеждениям Конвоя
Правило 3: Не забывайте о своем телосложении
Независимо от того, насколько сильно вы хотите быть похожей на модель из журнала, ваше телосложение может быть не в состоянии поддерживать низкий процент жира в организме и оставаться в форме. И ваши пропорции никогда не будут такими репрезентативными, как у модели. Имейте в виду, что вы лучше всех можете быть, но помните, что чувства важнее внешности.
Правило 4: Не забывайте заряжать
Помните, что вам нужны энергия, витамины и микроэлементы, чтобы тренироваться и восстанавливаться, даже если вы намеренно сокращаете количество пищи, необходимой для похудения. С физической точки зрения интенсивным людям необходимо сбалансированное питание. В пределах 50% всех калорий должны быть углеводы, 20-30% жиров и 20-30% белков. Не рекомендуется дополнять питание диетическими продуктами или нежирными продуктами. Готовые блюда и полуфабрикаты (йогурты, сахарозаменители) содержат большое количество вредных добавок и низкокалорийных препаратов.
Завтрак должен состоять из белков, незаменимых жиров и большого количества углеводов. Например, яйца, творог, овсянка. Перекусы – фрукты, орехи и крупно нарезанные овощи.
Правило № 5: Силовые тренировки
Силовые тренировки (гимнастика, бодибилдинг, кроссфит) не только сами по себе сжигают много калорий, но и ускоряют восполнение. Вот почему просто сидение на стуле сжигает калории. Кроме того, организм использует дополнительные калории для «подпитки» мышц, что еще больше ускоряет обезвоживание (если вы не увеличите свой ежедневный рацион).
Правило №6: Не забывайте об аэробных нагрузках.
Полным людям легко начать с аэробных упражнений, таких как эллиптический тренажер, беговая дорожка или высокообъемная радиальная тренировка. Тем не менее, бывают случаи, когда вы хотите дать «вкусную награду», даже если у вас меньше жира впустую — вместо этого вы можете справиться с потраченными впустую калориями с помощью аэробной поддержки, чтобы сократить другие меню.
Правило № 7: Найдите хорошего инструктора.
Да, не каждый может нанять профессионального тренера. По крайней мере, если вы сейчас покупаете диетические продукты, спортивные столы и жиросжигатели, лекарства для похудения и «если вы похудеете» или «мотивируетесь», гораздо эффективнее потратить эти деньги на своего тренера. Помимо введения упражнений и планирования деятельности, они также могут дать рекомендации по правильному питанию и мотивацию к тренировкам. И если вы заплатите за обучение заранее, вы буквально никогда не пропустите его.
Правило 8: Измеряйте свой успех
Если главная цель – сбросить лишний вес, то большинство людей следуют стрелкам на весах. Если он хоть немного сдвинется вправо в сторону увеличения веса, то он столкнется и разрушится. Но не забудьте измерить обхват груди, талии и бедер. Принцип остается тем же, и объем может быть уменьшен. Другими словами, даже если у вас меньше правильного жира, у вас много мышц.Также имейте в виду, что вы пьете воду на ночь + соленая амброзия = вода утром. Это также может быть причиной набора веса. Но не переживайте, на следующий день все восстановится. Для женщин также характерна задержка жидкости и колебания веса в конце/начале менструального цикла. Не паникуйте и не страдайте от расстройства желудка из-за грусти. Подождав неделю, вы снова начнете худеть.
Правило 9: ведите дневник питания
На первых порах дневник питания — лучший способ сесть на диету. Отметьте в нем все, например, сладости, бутерброды, яблоки и т. д., что вы едите «изредка». Начать диету можно, только беспристрастно оценив суточную калорийность рациона. Люди, которые говорят: «Я не могу похудеть, даже если ничего не ел», очень часто просто недооценивают сожженные за день калории.
Правило 10: Ставьте цели важнее, чем похудение
Рано или поздно наступит день, когда мотивация к сухости пойдет на спад. Как ни старайся и придерживайся системы, стрелки весов замирают на неделю, отказываясь от правильного стола и упражнений, а вместо этого желая целый день лежать перед телевизором, поедая макароны. Исходя из этих вещей, я думаю, что лучше иметь более сильную мотивацию, чем худеть. Есть много вещей, которые вы можете сделать, например, подготовиться к марафону, купить билет на плавание (в свободной одежде тело не спрячешь), поспорить с друзьями и позаботиться о своем моральном и физиологическом здоровье. Да, можно позволить себе «расслабиться» и отдохнуть в погоне за историей мечты. Отсутствие тренировок или трата 300 калорий не могут стереть вашу работу и положить конец вашим целям. Поэтому, проснувшись на следующий день, вместо того, чтобы винить себя за вчерашнюю неряшливость, забудьте об этом и начните с постановки намерений на день.
