Как похудеть на 10 килограммов за год

Идеальная фигура без диет и спорта
6 часов назад
БЫСТРОЕ, ЛЕГКОЕ И ПРАВИЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ 2022
9 часов назад

Наталья Афанашева — диетолог и автор семинаров по питанию и здоровому образу жизни.

――Один год – это не произвольный срок. Подтверждено, что человеческому организму требуется около 13 месяцев, чтобы полностью сформироваться на биохимическом уровне. Как правило, первые 6 месяцев являются функциональными этапами похудения. И правые 6 месяцев должны управляться индивидуально и медленно восстанавливаться до нормального баланса калорий. Конечно, от вредных продуктов нужно полностью отказаться.

Анна Кирюхина, сертифицированный инструктор по фитнесу и бодибилдингу.

――Прежде всего, прежде чем похудеть, необходимо оценить образ жизни человека. Людям, занимающимся сидячей работой, необходимо начинать восстанавливать свою физиологическую энергию еще до этапа непрерывных упражнений. Например, насильно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом.

январь

Зарегистрированный диетолог: Начните с ведения дневника и записывайте, насколько вы хотите похудеть. Прежде чем приступить к диете, пройдите тщательный медицинский осмотр. Определите свое собственное пособие. Откажитесь от чая и кофе и немедленно выпейте много воды. И воздержитесь от сахара, простых углеводов и жиров.

Фитнес-тренер: Люди не могут быть здоровы, если не проходят 5000 шагов в день по 3,5 км. Привыкайте к первому месяцу. Однако убедитесь, что нет противопоказаний к занятиям. Кроме того, выполните тест на ожирение, который измеряет жир и мышцы. Вы столкнетесь с трудностями и поймете, какая нагрузка будет приложена.

февраль

Диетолог: Найдите тренера или группу поддержки. Я думаю, что очень разумно подумать о подарке для мотивации себя, который не имеет ничего общего с едой, например, подарком может быть поездка на веселое мероприятие с другом. Составьте свой рацион, ведите дневник и наряжайтесь закусками.

Ешьте больше овощей и фруктов в этом месяце.

Джим Трейнер: Не переусердствуйте — правильно питайтесь. Между приемами пищи делайте перерыв 3 часа. Тренируйтесь есть, особенно завтракая.

Попробуйте пройти 10 000 шагов вместо 5 000 по выходным.

Зарегистрированный диетолог: пришло время очистить печень и кишечник. Не забывайте время от времени устраивать уборку. Добавьте абсолютное количество витаминов, чтобы вы не чувствовали дефицит ингредиентов, важных для вашего организма.

В дополнение к дневнику питания составьте список покупок, чтобы ничего не носить с собой напрасно. И делать покупки, когда вы сыты.

Спортсмены: Медленно добавляйте энергию дома. Возможно, вы захотите купить степпер и добавлять шаги ночью за 10–15 минут до сна.

Возьмите за привычку не есть за 2 часа до сна.

апреля

Зарегистрированный диетолог: Большинство стереотипов: Здоровое питание неприятно. На самом деле рецептов здоровой пищи очень много. Старайтесь добавлять по одному новому рецепту каждую неделю. Если вы испытываете искушение, вспомните путь, который вы уже прошли. Следуйте своим привычкам сна. Трудно хорошо выспаться с 22:00 до 6:00, но ночью выделяются необходимые гормоны, поэтому спите ночью.

Тренер по фитнесу: Начните с добавления в свое меню как можно большего количества белка. В качестве перекуса используйте 1-2 фрукта. И не забывайте об овощах. Овощи содержат пищевые волокна, которые помогают работе желудочно-кишечного тракта.

Диетолог: Запланируйте больше радости и расслабления, чем еда. Я не привязан к меню.

Ведите дневник питания и отправляйтесь на прогулку.

Экспресс-похудение: -4 кг в неделю (без голодания
10 часов назад
Как можно сузить поры на лице просто и эффективно
6 часов назад

Очень важно научиться различать аппетит и эмоции. Обратите внимание на чувство голода, аппетита и сытости. «Я хочу есть» — это голова, а не желудок.

Фитнес-тренер: Ходите в спортзал хотя бы по выходным.

Пожалуйста, выберите тот, который вам нравится. Не нужно внезапно начинать тяжелые упражнения.

Йога, аэробика, танцы и т. д. также допустимы. Тело привыкает к тренировкам.

Диетолог: проверьте маркировку продукта, ингредиенты и пищевую ценность.

Проблема в том, что не все любят читать маленькие буквы. Найдите нужный продукт Не забывайте балансировать между вкусом и качеством.

Фитнес-тренер: Не сердитесь, если начинаете медленно. Он обладает способностью удерживать жир, но также обладает способностью наращивать мышечную массу. Итак, начните с измерения объема. Это важный показатель. Здоровая потеря веса составляет 5 кг в месяц.

Диетолог: Пришло время выучить экзамен и подвести итоги семестра. Вы помните, что сначала ставили себе цели? Измерьте еще раз, чтобы найти свой вес. Следите за своим сном и питанием. Сейчас самое главное — контролировать свой свежий вес.

Фитнес-тренер: Ешьте сладкое раз в неделю до полудня.

Август

Диетолог: читайте мотивационные книги и посещайте семинары по здоровому образу жизни. Если вы больше не хотите толстеть, не забывайте вырабатывать новые привычки, меняйте меню и усердно работайте. Конечно, есть пиццу раз в неделю — это неплохо, но в большинстве случаев важно правильно питаться.

Фитнес-тренер: Будьте осторожны, когда и как вы едите. Не делайте этого перед телевизором или ноутбуком. Вы потеряете контроль, и у вас, вероятно, будет неправильное представление о том, для чего вы недостаточно едите.

Сентябрь

Зарегистрированный диетолог: Продолжайте принимать витамины. Также обратите внимание на сезонные фрукты и овощи. Из обычных овощей и фруктов можно приготовить различные блюда, такие как салаты, гарниры, супы и соусы. Заправки для салатов также могут быть изготовлены из натуральных и растительных ингредиентов. Майонез и кетчуп – довольно опасные добавки. Не стоит класть его в заправку для салата.

Тренер по фитнесу: Проинструктируйте их ни при каких обстоятельствах не мыть еду и не употреблять цветные напитки. Тогда вы сможете представить, что вы хотите есть, когда не хотите.

Октябрь

Зарегистрированный диетолог: иногда полезно попробовать «здоровую» еду или прогуляться в магазин. Но в чей-то день рождения постарайтесь съесть что-нибудь немного скудное и нездоровое.

Фитнес-тренер: Постарайтесь увеличить количество прогулок в Токио и в парке. Тот факт, что связь между диетой и физическими упражнениями значительно изменилась за 10 месяцев, означает, что организм нуждается в кислороде. Кроме того, воздух повышает иммунитет.

ноябрь

Диетолог: Согласовать меню. Далее идут детали для хранения веса. В этом разница между зимним столом и летним столом. Обычно в это время года ешь много мясных и зерновых гарниров, что является большой ошибкой. Овощи и фрукты — мои лучшие друзья. В том числе замороженные. И не забывайте о витаминах.

Тренер по фитнесу: определите количество калорий, сожженных вашим телом, и уменьшите это число на 15%.

Декабрь

Диетолог: Запишите свою ситуацию гнева. Не забывайте о нижней строке. Самое главное, чтобы вас поддерживали близкие люди. Вернитесь к своим старым фотографиям и похвастайтесь штормом.

Фитнес-тренер: И, наконец, понять, что и в какое время давать в организм, и выработать привычку есть с этого времени и так далее. Углеводы (овсянка, гречка, перловка) в первой половине дня, говядина, яйца, овощи, фрукты и т. д. во второй половине. И оставить его следует как кофе с молоком. Чашка такого питательного кофе может изменить половину вашего рациона.

Морщины даже в 68 лет пройдут без уколов
10 часов назад
Просто возьми это средство и морщины уйдут...
8 часов назад

Читайте также