Как похудеть на 10 килограммов

Марина сидит на диете, лежит на полу, трясет мышцами живота, стиснув зубы и приседая. Она движется со временем в море.

Экспресс-похудение: -4 кг в неделю (без голодания
10 часов назад
Начала пить, ела все что нравится, при этом похудела на целых 13 кг
10 часов назад

Как похудеть на 10 кг за месяц?

Марина сидит на диете, лежит на полу, трясет мышцами живота, стиснув зубы и приседая. Она движется со временем в море.

«Как похудеть на 10 кг за месяц» — звучит один из самых привычных вопросов в поисковике, особенно летом.

На самом деле, не приставайте к девственнице на несколько дней, чтобы избавиться от жировых отложений, накопившихся за год.

Теперь давайте разберем главную ошибку «похудения» и придумаем верный способ похудеть.

Первое решение похудеть – это, конечно же, жесткая диета.

Изнуряя себя сильным голодом и ограниченным типом диеты, вы действительно добиваетесь снижения стрелки весов, но ценой того, что происходит с вашим здоровьем?

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), эффективное и безопасное похудение составляет 0,5-1,5 кг/нед и 2-6 кг/мес. Потеря самых больших килограммов может негативно сказаться на вашем здоровье.

Первое, что вы теряете, когда резко сокращаете потребление калорий, — это мышцы и вода. Дефицит калорий вызывает мышечный катаболизм, распад мышечной ткани. Затем будет накапливаться «количество еды», превышающее важные калории …. Но я толстый. Поэтому, если вы отойдете от подобного рациона, вы не только быстро вернетесь к исходному питанию, но и наберете несколько килограммов.

Любой может похудеть на 17 кг в месяц. Без химии, диет и спорта
7 часов назад
100% зрение вернется за 6 дней, если...
7 часов назад

Второй грех перед лицом лишнего веса – лишение полноценного рациона и замена легкими перекусами. Большинство этих сладостей состоят из углеводов и часто содержат ненужные калории. К сожалению, такие меню часто имеют обратный эффект.

В результате люди, которые хотят быстро похудеть, в-третьих, сесть на водную диету. Однако простое употребление овощных и фруктовых соков приводит к дефициту белков и пищевых волокон, которые важны для чувства сытости и работоспособности. Такой диетический опыт часто приводит к серьезным желудочно-кишечным расстройствам.

Четвертая ошибка — ограничение жира. Жиры являются неотъемлемой частью нашего рациона, особенно растительные жиры. Его основная функция – энергетическая и структурная. Жир является важным источником энергии, а также частью клеточной мембраны. Кроме того, он способствует усвоению жирорастворимых витаминов (А, D, К, Е, F). Он также является источником эндогенной воды (при окислении 100 г жира образуется 107 мл воды).

Пятое заблуждение — окунуться в жизнь с интенсивными видами спорта. В борьбе с мусорными весами, если вы будете усердно тренироваться, не будучи готовыми заменить своих сторонников, у вас будут проблемы с кровеносной и опорно-двигательной системами. Давайте понемногу знакомиться со спортом. Нормально определить базовое количество упражнений в день и пройти 10 000 шагов или более.

Наконец, резюме!Минусы экспресс-метода

  • Гормональный дисбаланс (нарушение менструального цикла).
  • Замедленный метаболический процесс.
  • Обострение приобретенного заболевания желудочно-кишечного тракта.
  • Дефицит калорий приводит к повышенной фрустрации и депрессии.

Контрольный список похудения.

  • Пересмотрите свою диету Если вы похудели на диете, пересмотрите ее.
  • Медленно уменьшайте калории в соответствии с вашими потребностями.
  • Вспомните, что вы месяцами набирали ненужный вес, и дайте своему телу шанс избавиться от него плавно. Лучшая потеря веса за неделю – 1 кг.
  • Добавьте в меню низкокалорийные, но богатые витаминами и минералами ингредиенты: огурцы, кабачки, брокколи, цветную капусту, ягоды, сельдерей, шпинат, ревеню, листья салата, петрушку, укроп, базилик, крессоны, кориандр.
  • Ограничьте потребление углеводов, особенно легкоусвояемых. Эти углеводы содержатся в готовых сухих завтраках, кашах быстрого приготовления, сладостях, пирожных, белом хлебе и вкусной газированной воде. Конечно же, исключите и трансжирные кислоты. Его можно отличить по продуктам, маркированным как маргарин, кондитерский жир, спреды, кремы на растительных маслах, фритюрные жиры, специальное сало и пекарские жиры.

Минус 22 кг за месяц без диет и спортзала
9 часов назад
Начала пить, ела все что нравится, при этом похудела на целых 13 кг
9 часов назад

Читайте также