Как похудеть на 10 килограммов

Марина сидит на диете, лежит на полу, трясет мышцами живота, стиснув зубы и приседая. Она движется со временем в море.

Сброс до 30кг за месяц! Без диет и упражнений
7 часов назад
Безопасное похудение - до 15 кг в месяц.!
8 часов назад

Как похудеть на 10 кг за месяц?

Марина сидит на диете, лежит на полу, трясет мышцами живота, стиснув зубы и приседая. Она движется со временем в море.

«Как похудеть на 10 кг за месяц» — звучит один из самых привычных вопросов в поисковике, особенно летом.

На самом деле, не приставайте к девственнице на несколько дней, чтобы избавиться от жировых отложений, накопившихся за год.

Теперь давайте разберем главную ошибку «похудения» и придумаем верный способ похудеть.

Первое решение похудеть – это, конечно же, жесткая диета.

Изнуряя себя сильным голодом и ограниченным типом диеты, вы действительно добиваетесь снижения стрелки весов, но ценой того, что происходит с вашим здоровьем?

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), эффективное и безопасное похудение составляет 0,5-1,5 кг/нед и 2-6 кг/мес. Потеря самых больших килограммов может негативно сказаться на вашем здоровье.

Первое, что вы теряете, когда резко сокращаете потребление калорий, — это мышцы и вода. Дефицит калорий вызывает мышечный катаболизм, распад мышечной ткани. Затем будет накапливаться «количество еды», превышающее важные калории …. Но я толстый. Поэтому, если вы отойдете от подобного рациона, вы не только быстро вернетесь к исходному питанию, но и наберете несколько килограммов.

БЫСТРОЕ, ЛЕГКОЕ И ПРАВИЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ 2022
9 часов назад
Это вернет зрение: за копейки!
9 часов назад

Второй грех перед лицом лишнего веса – лишение полноценного рациона и замена легкими перекусами. Большинство этих сладостей состоят из углеводов и часто содержат ненужные калории. К сожалению, такие меню часто имеют обратный эффект.

В результате люди, которые хотят быстро похудеть, в-третьих, сесть на водную диету. Однако простое употребление овощных и фруктовых соков приводит к дефициту белков и пищевых волокон, которые важны для чувства сытости и работоспособности. Такой диетический опыт часто приводит к серьезным желудочно-кишечным расстройствам.

Четвертая ошибка — ограничение жира. Жиры являются неотъемлемой частью нашего рациона, особенно растительные жиры. Его основная функция – энергетическая и структурная. Жир является важным источником энергии, а также частью клеточной мембраны. Кроме того, он способствует усвоению жирорастворимых витаминов (А, D, К, Е, F). Он также является источником эндогенной воды (при окислении 100 г жира образуется 107 мл воды).

Пятое заблуждение — окунуться в жизнь с интенсивными видами спорта. В борьбе с мусорными весами, если вы будете усердно тренироваться, не будучи готовыми заменить своих сторонников, у вас будут проблемы с кровеносной и опорно-двигательной системами. Давайте понемногу знакомиться со спортом. Нормально определить базовое количество упражнений в день и пройти 10 000 шагов или более.

Наконец, резюме!Минусы экспресс-метода

  • Гормональный дисбаланс (нарушение менструального цикла).
  • Замедленный метаболический процесс.
  • Обострение приобретенного заболевания желудочно-кишечного тракта.
  • Дефицит калорий приводит к повышенной фрустрации и депрессии.

Контрольный список похудения.

  • Пересмотрите свою диету Если вы похудели на диете, пересмотрите ее.
  • Медленно уменьшайте калории в соответствии с вашими потребностями.
  • Вспомните, что вы месяцами набирали ненужный вес, и дайте своему телу шанс избавиться от него плавно. Лучшая потеря веса за неделю – 1 кг.
  • Добавьте в меню низкокалорийные, но богатые витаминами и минералами ингредиенты: огурцы, кабачки, брокколи, цветную капусту, ягоды, сельдерей, шпинат, ревеню, листья салата, петрушку, укроп, базилик, крессоны, кориандр.
  • Ограничьте потребление углеводов, особенно легкоусвояемых. Эти углеводы содержатся в готовых сухих завтраках, кашах быстрого приготовления, сладостях, пирожных, белом хлебе и вкусной газированной воде. Конечно же, исключите и трансжирные кислоты. Его можно отличить по продуктам, маркированным как маргарин, кондитерский жир, спреды, кремы на растительных маслах, фритюрные жиры, специальное сало и пекарские жиры.

Морщины даже в 68 лет пройдут без уколов
9 часов назад
Сброс до 30кг за месяц! Без диет и упражнений
9 часов назад

Читайте также