Как похудеть на 2 кг

Это вернет зрение: за копейки!
9 часов назад
БЫСТРОЕ, ЛЕГКОЕ И ПРАВИЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ 2022
9 часов назад

Если вы хотите сбросить лишний вес в кратчайшие сроки, смотрите прецедент. Быстрая потеря веса не только вредна для здоровья, но также может привести к беспокойству и тяге к алкоголю, что приведет к новому набору веса.

Для многих может оказаться непростой задачей сбросить один килограмм за неделю, не говоря уже о двух килограммах. Кроме того, в то время как уменьшение содержания воды является разговорчивым, дизайн является поверхностным и временным. Диетические ограничения и повышенная физическая активность могут вызвать физическую усталость и, в конечном итоге, восстановиться. Во-первых, это может привести к нарушению обмена веществ, во-вторых, к потере веса, в-третьих, к депрессии.

Тем не менее, есть способы начать свое диетическое путешествие без голодания или проведения большого количества времени в спортзале. Это займет некоторое время, но будьте готовы. В конечном счете, вы получите отличные результаты в долгосрочной перспективе, которые вас удовлетворят.

СОВЕТ 1. Запишите все, что вы едите.

Главный принцип диеты – сжигать больше калорий, чем вы сжигаете. Разве это не тривиально? Но большинство людей не думают об этом и продолжают перекусывать действительно вредными вещами и задаются вопросом: «Почему я не могу похудеть?»

Диетологи рекомендуют уточнять состав и вес всего, что вы едите. В том числе горсть семечек перед телевизором на ночь и банка пива на даче в субботу. Все продукты должны быть приняты во внимание, и на самом деле вам может потребоваться превысить ограничение калорий. Кстати, проще всего сделать аналогичную запись в специальном приложении мобильных телефонов: они подсчитывают для вас общую потерю и всю пользу от употребления пищи.

Совет № 2 Измените свои привычки в еде

К счастью или к сожалению, медицина еще не изобрела препарат для похудения, так что вам не придется ничего делать. Например, если вы хотите получить результат, вам нужно изменить свое поведение с самим собой. Если вы хотите получить то, чего у вас нет, начните создавать то, чего вы не делали» помните фразу?

Как насчет того, чтобы сначала подумать о питании? Даже если вы постоянно едите фаст-фуд, пирожные и алкоголь, возможно, вам не удастся сбросить лишний вес. Поэтому давайте пересмотрим ваши пищевые привычки. Например, в течение дня вы можете превратить шоколадный круассан в батончик из сухофруктов или выпить воду с лимоном вместо бутылки сока. Сэкономьте деньги и убедитесь в преимуществах

Совет № 3. Принимайте пищу после 18:00.

Это может показаться удивительным, но особенно негативно диетологи относятся к правилу не есть после 18:00. Исследования показали, что человеческий организм готов потреблять большую часть дневной нормы калорий в течение дня. Это жизнь, к которой приспосабливается большинство людей, то есть еда или встреча с друзьями, когда на улице уже пасмурно и надо рано ложиться спать. Так что не ешьте после 18:00. Это большая проблема, и навязывание одинаковых стандартов в жизни не работает.

Поэтому есть и такая стратегия. Если сегодня вечером у вас не будет вечеринки, съешьте более питательную пищу во второй половине дня. При этом ограничьте калории с обеда и выберите листовую капусту, чтобы ночь не выглядела снежной вороной, когда вас приглашают в ресторан или пока вы ждете шашлык. Проще говоря, придерживайтесь баланса и заранее планируйте свои привычки в еде.

СОВЕТ № 4. Получайте правильный протеин

Белок является важным инструментом для наращивания мышечной массы и похудения. Поэтому его следует принимать ежедневно. Однако есть «но». Какой белок вы едите, очень важно. Во-первых, чтобы вы потеряли лишний вес, а во-вторых, чтобы заставить живот и бедра дренировать. Куриная грудка, белая рыба и нежирные молочные продукты являются лучшими источниками белка, но избегайте, в частности, бекона и гамбургеров.

В дополнение к своей системной функции белок обладает свойством замедлять высвобождение сахаров в крови, благодаря чему вы чувствуете себя гораздо более сытым после приема углеводов, чем после приема углеводов. Этот прием можно использовать, когда хочется съесть сладкого. Просто съешьте бутерброд и залейте его молоком. Молочный белок помогает предотвратить быстрое чувство голода, независимо от потребления углеводов.

Совет № 5 Пейте много воды

Любой может похудеть на 17 кг в месяц. Без химии, диет и спорта
6 часов назад
БЫСТРОЕ, ЛЕГКОЕ И ПРАВИЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ 2022
7 часов назад

Любой диетолог скажет, что часто голод – это просто желание. Мое тело послало сигнал: «Я хочу воды», но я сразу же отправился в морозильник, не получив его. Это большая ошибка, из-за которой в долгосрочной перспективе легко растолстеть. В следующий раз, когда вам захочется что-нибудь съесть, выпейте стакан воды. Через 20 минут, если вы проголодались — это ваше желание. Если вы продолжаете чувствовать голод – сделайте перерыв и поешьте.

Кроме того, ежедневное употребление 1,5–2 литров чистой воды активизирует обмен веществ и очищает организм. В то же время, обходя это правило, принцип имеет возможность стоять в пространстве, поэтому если он приведет к задержке воды в организме, то не будет иметь каких-либо заметных последствий похудения. Поэтому пейте воду, а если не хочется, то пейте насильно. Как только это войдет в привычку, визуализация будет показывать красивую композицию в лести.

Совет № 6. Воздержитесь от питья.

1 г несладкого ликера содержит 7 калорий, что превышает 1 г (4 калории) углеводов и почти не содержит калорий. Другими словами, он считается по существу пустым. Любой спортсмен скажет, что выпитый бокал вина снижает физическую активность. Это удовлетворительная математика? Если вы употребляете алкоголь, не задумываясь об этом, ваше желание есть будет неимоверно сильным, и это будет не самая необходимая пища.

Другими словами, употребление алкоголя облегчает поедание различных вредностей, таких как пицца и картофельные чипсы. Поэтому возьмите за правило запивать алкоголь обычной водой. Алкоголь в вашем желудке уменьшается, и вы больше не можете пить алкоголь и есть нездоровую пищу.

Совет № 7. Постарайтесь избавиться от стресса

Когда вы чувствуете стресс, вы тянетесь к еде, верно? Диетологи считают, что кортизол, гормон стресса, стимулирует аппетит к вкусной жирной пище. Исследование 2007 года показало, что люди с психическими заболеваниями и стрессом имеют более высокий уровень кортизола, что приводит к более сильному желанию есть особенно нездоровую пищу.

Таким образом, диета не может быть достигнута без практики управления стрессом. Это может быть медитация, разговор с близким другом или наслаждение любимой музыкой. Ведь нужно диссоциировать в своем сознании «отвратительное настроение-еда», а за это время поход на кухню не результат отвратительного настроения, а желание унять свой настоящий аппетит.

Совет №8. упражнение

Подумайте, прежде чем покупать абонемент в тренажерный зал: упражнения, безусловно, не помогут вам похудеть за неделю. Кроме того, это будет невозможно через 2 недели. По словам спортсменов, упражнения могут быть воспалительной реакцией организма, а низкоинтенсивные тренировки сжигают калории, поэтому вы можете терять до 1 фунта стерлингов в неделю. Однако во многих случаях для экономии энергии мы едим больше или интуитивно по направлению дня, и ухудшение состояния прекращается.

Говорят даже, что может пройти несколько месяцев, чтобы увидеть метаболические эффекты физических упражнений на потерю веса. Поэтому эту физиологическую энергию стоит выбрать для себя и она доставит вам радость. В противном случае вы можете сдаться до того, как станут известны результаты.

СОВЕТ №9 Займитесь сексом

Секс может быть не лучшим аэробным упражнением, но он также может сжигать калории. В среднем 3,6 ккал в минуту. Разве такое развлечение не доставляет удовольствия? Кроме того, секс очень важен для поддержания психологического здоровья человека.

Ученые давно доказали, что во время любви выделяются дофамин (приятное) и серотонин (хорошее самочувствие). Эти два гормона уменьшают ваше желание есть, поэтому вы не набираете вес без необходимости.

Добавьте свою ленту INFOX.ru в свою ленту и получайте обновления в реальном времени ежедневно.

Это вернет зрение: за копейки!
8 часов назад
Экспресс-похудение: -4 кг в неделю (без голодания
8 часов назад

Читайте также