Можно сбросить 5 кг без вреда для здоровья, и нет необходимости нагружать свое тело структурной нагрузкой. Мягкие изменения в меню, четкая повседневная деятельность, небольшая зарядка и позитивный настрой на происходящее помогут вам сбросить лишний вес.
Меню диеты Плюс 5 кг
«Человек — это то, что мы едим», — говорит американский диетолог Джаред Кох. Итак, если вы едите много фаст-фуда, сладостей и полуфабрикатов, не удивляйтесь, если вы посмотрите в зеркало и станете уставшим и толстым.
Поможет корректичность меню, которое по семейным меркам сбросит 5 кг. Ешьте много овощей и продуктов, богатых белком (например, мясо индейки, куриная грудка, морепродукты) и превращайте углеводы (выпечка, сладости, тесто) в твердую пищу (овсянка, гречневая мука, коричневый рис, макароны из твердых сортов пшеницы). Вы должны изменить это.
Популярная низкоуглеводная диета, минимизирующая количество углеводов, — это не то, что нужно, чтобы похудеть дома более чем на 5 кг в любой ситуации. Углеводы обеспечивают источник энергии, необходимый для правильного функционирования организма. Однако углеводы загружаются в разное время в первой половине дня и вечером — они накапливаются в рационе, богатом белком, витаминами и клетчаткой. На самом деле метаболизм замедляется ночью. Это затрудняет вашему организму переработку углеводов, что облегчает вам набор веса.
План диеты, чтобы сбросить 5 кг лишнего веса
Рекомендуется есть небольшими порциями от 4 до 5 раз в день, то есть каждые 2-3 часа. Ешьте овсянку на завтрак, пейте кофе, ешьте бананы и ешьте фрукты, например яблоки, на перекус. Еще через 1,5-2 часа — Обед: гречка, салат, мясо. Пропаривание в пароварке снижает сладость, но сохраняет необходимые питательные вещества. На полдник попробуйте йогурт или обезжиренное молоко. Ужин (18:00-19:00)-Салат, рыба.
Правда ли, что людям, которые хотят похудеть более чем на 5 кг, нельзя есть после 19:00? Правда в том, что вы должны ограничить свой полуночный перекус. Однако, если это сложно, легкая еда, такая как небольшой салат, может быть вторым приемом пищи на ночь. Вы сможете утолить голод.
Фитнес чтобы сбросить 5 кг лишнего веса
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (известные как VITT) идеально подходят для диеты в домашних условиях. Он фокусируется на разнообразных упражнениях за короткий промежуток времени, и вы можете наслаждаться им поочередно без перерыва или с небольшими перерывами.
Примеры тренировок, чтобы сбросить 5 кг лишнего веса дома: 30 сгибаний рук, 1 минута у штанги, затем 30 приседаний, 1 минута планки, 15 берпи. Повторите 3-4 раунда с 1-минутным перерывом (сократите время, если чувствуете, что раунды даются легко). VIT не требует в среднем 15-20 минут для одной тренировки, но он буквально заставляет человека сжигать жир», — говорит основатель и распространитель VIT Гордон Равел. Заниматься нужно не менее 3 раз в неделю». Затем займитесь ходьбой, бегом трусцой или ездой на велосипеде.
Бег, чтобы похудеть на 5 кг
Если у вас по-прежнему возникают трудности с выполнением ВИТ, начните программу упражнений для своей диеты, выполняя пробежки 2–3 раза в неделю. Бегайте в медленном темпе по 15-20 минут за раз. Когда вы устанете, переключитесь с бега на ходьбу и обратно на бег. Постепенно увеличивайте время вождения, до 25-35 минут. Добавьте к бегу Неборче серию скручиваний пресса (по 30 раз по 2-3 подхода), отжиманий и берпи.
Тренировка для сброса 5 кг лишнего веса
Надежно, чтобы похудеть на 5 кг в домашних условиях — все исправлено. Сделайте упражнения и свежее меню ежедневной рутиной. Тренируйтесь как хобби, а не как обязанность. Подготовьтесь к новому образу жизни. Спите 8 часов каждый день. Он улыбнулся. Плохой вес исчезает и никогда не возвращается.
Похудеть на 5 кг за неделю
Диетологи советуют вам прекратить быстро терять вес, так как это может быть бременем для вашего тела. Но иногда нужно тренироваться быстрее, например, перед отпуском.
Приглашенный автор популярной фитнес-методики Джиллиан Майклс: Благодаря этому вы теряете 5 кг за неделю – долминимому несколько продуктов (да, в этом случае вам все равно придется отказаться от углеводов), ежедневный ВИТ в стиле упражнений (15 мин. ) Бег трусцой Вы можете добавить интенсивную тренировку к своей ночной или утренней VIT-сессии).
Пейте от 2 до 2,5 литров воды в день. Через неделю верните углеводы в первую половину и сократите тренировки до 3-4 раз в неделю. Дайте время на восстановление.
Предупреждение Перед началом занятий спортом проконсультируйтесь с врачом.
