wikiHow — это вики. То есть большинство наших статей написаны несколькими авторами. Эту статью редактировали и улучшали 19 человек (частично анонимно).
Просмотрели этот пост: 116 487
Снижая калорийность рациона и увеличивая физическую активность, можно сбросить более 5 кг за раз. Чтобы худеть более чем на 5 кг в месяц, нужно худеть примерно на 1,3 кг в неделю. Прежде чем приступить к плану похудения, вам нужно убедиться, что вы здоровы, и обратиться за советом к врачу, чтобы сбросить 5 фунтов.
- Один килограмм массы тела содержит 7000 калорий. Чтобы сбросить лишний вес за неделю, нужно снизить калорийность рациона на 10 500 ккал в неделю (то есть на 1 500 ккал в день).
- Изображение таково, что вы потребляете всего 2000 ккал в день, но на самом деле вы потребляете 2200 ккал. Если вы хотите быстро сбросить лишний вес, вам нужно решить, какие калории следует исключить аристократически.
- Вы можете рассчитать сожженные калории, просто продолжая есть и записывая все, что вы едите. Также важно вести учет того, сколько вы съели. Например, выпейте горсть соленого арахиса или кофе латте с 20% сливками.
Воспользуйтесь калькулятором индекса массы тела (www.webmd.com). Большинство фитнес-сайтов могут рассчитать, сколько веса вам нужно сбросить, но вы найдете несколько советов о том, какие шаги следует предпринять в зависимости от вашего веса, роста и окружности талии.
Введите характеристики своего тела в свой компьютер. Прокрутите таблицу ИМТ и веса, чтобы перейти к разделу «Калории». Здесь вы можете увидеть, сколько калорий вы должны потреблять каждый день, чтобы похудеть без ущерба для здоровья. Информационная клавиша X
