Как похудеть на 7 кг

Как похудеть на 7 кг за месяц? В зависимости от дома это может быть очень просто. Самооценка человека зависит от количества энергии, потребляемой во время еды и питья, и количества энергии, используемой (сжигаемой) для правильного функционирования всех реальных систем организма. Если сожженные калории точно такие же, как сожженные калории, принцип остается подсчитанным. В соответствии с этим, чем больше вы потребляете (если это потребление не увеличивается), тем больше будет определяться ваш вес. Избыточные калории превращаются в жир и откладываются в организме. Если сожженных калорий меньше, чем использованных, то за месяц можно похудеть на 7 кг. Тело должно использовать собственные запасы жира, чтобы получить дополнительную энергию.

Просто возьми это средство и морщины уйдут...
6 часов назад
Морщины даже в 68 лет пройдут без уколов
7 часов назад

Недостаток калорий

Чтобы похудеть на 7 кг за месяц, нужен дефицит калорий. Как ты сделал это? Это банально, но вам нужна здоровая, низкокалорийная диета и физические упражнения. Один килограмм жира составляет около 7000 калорий. Один час интенсивной тренировки расходует около 600-800 ккал. По расчетам, вы можете потерять 10 г жира всего за 10 дней интенсивных упражнений. Однако специалисты рекомендуют не сушить его слишком быстро. Принцип заключается в том, чтобы худеть постепенно. Теряя более фунта в неделю, вы теряете мышцы, но не жир. Эта потеря веса не является постоянной, поэтому лучше всего терять в среднем от 0,5 до 1 кг в неделю.

Хорошо измените свой образ жизни

Как сбросить 7 кг лишнего веса за месяц? Некоторые люди теряют доверие, выступая за жесткую диету за короткий промежуток времени. Однако после диеты они часто возвращаются к своему первоначальному рациону и набирают ненужный вес. Каковы недостатки краткосрочной интенсивной диеты? За несколько дней вы не успеете привыкнуть к здоровой пище и устанете от вредных привкусов. Таким образом, если тип жизни, то один из другого, чтобы создать долгосрочную возможность. Образ жизни включает в себя прием пищи и питье, качество пищи, пищевые привычки и количество физиологической энергии.

Мотивация важна

Чтобы успешно сбросить 7 килограммов за два месяца и сохранить этот результат, вам нужен целенаправленный подход к улучшению каждого аспекта вашей жизни. Планы по снижению веса эффективны только в том случае, если у вас есть сильное желание сбросить лишний вес и вы осознаете, что избыточный вес или ожирение — это реальная проблема и риск для здоровья. Хороший совет — записать, почему вы решили каким-то образом сбросить лишний вес. Запомните этот список как отличный инструмент для мотивации.

Четкие цели и реалистичные сроки

При похудении обязательно нужно ставить перед собой четкие цели. Как похудеть на 7, 10 и более кг за месяц? Некоторые люди хотят достичь своего идеального веса в кратчайшие сроки. Сила воли капризна и начинает давать сбои, если ставит перед собой очень трудную задачу и потом не видит никаких положительных изменений. Программы похудения должны быть реалистичными, а победы не должны быть мотивированными и преждевременно отменяться, даже небольшие. Например, вы можете поставить цель сбросить 7 фунтов за 4-6 месяцев. Как только эта цель будет достигнута, будет введена другая цель и так далее.

Устойчивая потеря веса

Для многих людей с избыточным весом потеря 5-10% от их первоначального веса не является недостатком. Например, если человек весом 100 кг теряет от 5 до 10 кг, это различные положительные факторы, такие как облегчение тела, улучшение состояния суставов и затруднение дыхания. Эта потеря веса является размеренной и очень необходимой для самочувствия, даже если это не самый священный полный вес. Можно ли похудеть на 7 кг за месяц? Отзывы тех, кто решил серьезно заняться корректировкой своего тела, говорят о том, что в принципе нет ничего невозможного.

Все идет по плану.

Помимо постановки почти реалистичных целей по потреблению веса, вам еще необходимо разработать подробный план действий, чтобы вы могли видеть, что оказывает наибольшее влияние на формирование веса. Например, если ваша цель есть торт каждый день, вам нужно сократить это удовольствие до двух раз, то есть один раз в неделю. Важно делать все медленно, чтобы не нагружать лично свой организм. Если шоколад навсегда несъедобен, он будет самым желанным продуктом. Как гласит история, запретный плод всегда сладок. Но аристократы говорят, что на самом деле это не запретная радость, и если иногда можно съедать по одному кусочку в день (не всю плитку!), то постепенно это снижает тягу к лакомствам. (конфеты, печенье, пирожные и т.д.) с нужными вам сладостями (фрукты, ягоды). В этом случае, например, съедение трех яблок, не съев ни одного яблока, не наносит ущерба, например, в задаче о торте об этом не говорится. И это не будет элементарной едой. Похудение на 7 кг возможно небольшими шагами, медленно меняющимся, непризнанным личным образом жизни.

диетолог для себя

Прежде всего, вы можете делать прогнозы для текущего меню. Для этого вам нужен дневник, в котором фиксируется, что вы едите, что пьете и когда едите. Включите все, включая маленькие сладости. Через неделю вы можете посмотреть эти данные самостоятельно или проконсультироваться с диетологом. Заполнив установленную форму, все недостатки будут подробно выявлены и могут быть устранены. Чтобы сбросить лишний вес, вам нужно потреблять меньше калорий, чем ваше текущее меню.

Сброс до 30кг за месяц! Без диет и упражнений
10 часов назад
Просто возьми это средство и морщины уйдут...
10 часов назад

Диетический совет

  • Вы должны есть, чтобы похудеть, но вы не должны есть ничего без разбора. Стол должен быть здоровым и хорошо сбалансированным.
  • Включите в свое меню волокнистые и устойчивые углеводы (цельнозерновой хлеб, крахмалистый рис и макароны из коричневого риса, овес, горох, чечевицу, бобовые, фрукты, овощи).
  • Ограничьте употребление жирных продуктов, таких как жирная говядина, сыр, цельное молоко, жареная пища и сливочное масло.
  • Курица – лучшее мясо для диеты. При необходимости его можно обжарить или приготовить на пару без использования масла.
  • Вместо майонеза или подсолнечного масла в салат лучше добавить оливковое масло, нежирную сметану или лимонный сок.
  • Избегайте острых напитков и продуктов, таких как шоколад, сладости, печенье и пирожные. Те, которые содержат сахар и жир, пусты и содержат много калорий. Это весело только на мгновение, ничего хорошего для вашего тела.
  • Важно есть не менее 3 приемов пищи и 2 перекуса по мере необходимости.
  • Не рекомендуется пропускать завтрак, обед и ужин. Голод днем ​​приводит к перееданию ночью.
  • Игнорирование чрезмерного количества соли и острой пищи полезно для вашего тела. При приготовлении еды посыпьте солью за 5 минут до ее готовности.
  • Жирную рыбу (сельдь, скумбрию, сардины, лосося, тунца) желательно есть 2-3 раза в неделю.

Как похудеть на 7 кг за месяц: диета на 4 недели

Задача: увеличьте количество приемов пищи до 5 (завтрак, перекусы, обед, ужин) и исключите из своего рациона нездоровую пищу (чипсы, мягкий хлеб, пирожные, вкусную газированную воду и т. д.). Отнесемся к фруктам как к перекусу.

Неделя 2

Задачей первой недели было добавление жареной пищи и отказ от животных жиров (сливочное масло, сало, сметана). В качестве ориентира принимайте 2 овощных салата в день.

Неделя 3

В этом случае лучше отказаться от жирного мяса и использовать вместо куриной грудки рыбу и моллюсков, а также куриное бедро. Нужно помнить, как есть, чтобы не превышала 250-300г.

Неделя 4

Можно есть только несладкий чай, кашу (завтрак), творог, яйца, рыбные и овощные салаты. Цельнозерновой хлеб можно есть целый день. Откажитесь от кофе и фруктовых соков и замените их водой или овощными соками. Последний день диеты — это путь отхода, и он очень важен. Кушать можно буквально все, кроме «пустого» и вредного, соблюдая при этом пятиразовое питание. Неплохим советом для улучшения результата является то, что одна порция не должна превышать 200 г для женщин и 300 г для мужчин.

Краткосрочные диеты обычно делают шаг назад (1 кг вниз-2 кг вверх). Как сбросить 7 кг лишнего веса за месяц? В первую очередь нужно запастись терпением. С одной стороны, она кажется длинной, но на самом деле луна не такая длинная. Это может быть год в мгновение ока. Это можно рассматривать как современный шаг, а в будущем это приведет к безупречному весу и может стать концом. В это время не усиливается физиологическая нагрузка, достаточно гулять 1 час в день или ходить в бассейн. Самым важным моментом является перестройка пищевых привычек. Баланс и разнообразие важны в диете.

Экспресс-похудение: -4 кг в неделю (без голодания
6 часов назад
Как можно сузить поры на лице просто и эффективно
6 часов назад

Читайте также