Как похудеть на интервальном голодании

Идеальная фигура без диет и спорта
9 часов назад
100% зрение вернется за 6 дней, если...
7 часов назад

Существуют различные методики избавления от лишнего веса. В последние годы голодание стало популярным. Это диета, которая систематически временно голодает. Кратковременное голодание помогает снизить количество сжигаемых калорий и нормализовать уровень гормонов, влияющих на снижение веса.

Есть несколько способов справиться с прерывистым голоданием. Трое знамениты.

  • Метод 16/8: это метод пропуска завтрака каждый день и обеда в рамках 8-часового графика, например, с полудня до 20:00.
  • Не обедать: Назначьте выходной каждую неделю в направлении смены дня и ночи, например, не обедайте с вечера дня до вечера дня.
  • Диета 5:2: Два дня в неделю ешьте по 500-600 ккал, а второй день питайтесь нормально.

Если вы не едите больше во время периода без голодания, чем во время периода голодания, эти методы могут помочь вам снизить количество калорий и гарантировать потерю веса и брюшного жира.

Влияние на гормоны

Жир – это способ хранения энергии (калорий). Когда вы ничего не едите, ваше тело имеет структуру, которая использует накопленную энергию. Это связано с изменениями в нервной системе и значительными изменениями некоторых важных гормонов.

Это настройки, связанные с обменом веществ в период голодания.

  1. Инсулин Когда вы едите, уровень инсулина повышается. Во время голодания уровень инсулина резко падает. Низкий уровень инсулина способствует сжиганию жира.
  2. Гормон роста человека (HGH): Говорят, что уровень гормона роста резко возрастает во время голодания, до пяти раз. Гормон роста, среди прочего, является гормоном, который способствует сжиганию жира и наращиванию мышечной массы.
  3. Норадреналин: Нервная система посылает норадреналин в жировые клетки, расщепляя отложенный жир на свободные жирные кислоты и сжигая их в качестве энергии.

Интересно, что вопреки утверждениям тех, кто питается 5-6 раз, кратковременное голодание способствует сжиганию жира в большей степени.

Два исследования показывают, что голодание в течение примерно 48 часов увеличивает метаболизм на 3,6–14%. Однако более длительные периоды голодания могут замедлить оборот.

Кратковременное голодание вызывает в организме изменения, способствующие сжиганию жира. Например, снизить цену на инсулин, поднять цену на гормоны подъема, ужесточить сигнал адреналина и немного ускорить метаболизм.

Поддерживает диету, уменьшая количество сожженных калорий

Основная причина, по которой голодание способствует диете, заключается в том, что оно позволяет сжигать меньше калорий. Все правила предусматривают воздержание от приема пищи во время голодания. Если ваше диетическое потребление значительно ниже, вы будете сжигать меньше калорий.

Согласно недавнему исследованию 2014 года, голодание может привести к значительной потере веса. Исследование показало, что они потеряли 3-8% своего веса за 3-24 месяца. Вы теряете 0,25 кг в неделю при прерывистом голодании и 0,75 кг в неделю при ежедневном голодании. Окружность талии уменьшается на 4-7%, что свидетельствует о выходе жира из области живота. Результаты очень неожиданны и подтверждают, что этот метод голодания является эффективным средством соблюдения диеты.

Все, что говорится о последствиях голодания, касается не только потери веса. Он также оказывает большое влияние на обмен веществ и может предотвращать приобретенные заболевания и продлевать жизнь. Тем не менее, подсчет калорий обычно не требуется для этого поста, и потеря веса обычно достигается за счет уменьшения количества сжигаемых калорий. Исследования, сравнивающие голодание и систематическое ограничение калорий, показали, что если вы сжигаете калории 1-го типа, вы также теряете вес.

Это вернет зрение: за копейки!
8 часов назад
100% зрение вернется за 6 дней, если...
8 часов назад

Такое голодание — полезный способ ограничить потребление калорий без сокращения рациона. Почти все исследования показали, что он помогает уменьшить жир и брюшной жир.

Голодание помогает сохранить мышечную массу во время диеты

Одним из худших побочных эффектов диеты является то, что ваше тело начинает сжигать как мышцы, так и жир. Примечательно, что исследования показали, что прерывистое голодание может помочь нарастить мышечную массу и уменьшить жировые отложения.

В одном исследовании прерывистое ограничение калорий привело к потере веса, аналогичной долгосрочному ограничению калорий, но значительно меньшей потере мышечной массы. В исследованиях с ограничением калорий 25% потери веса происходит за счет мышечной массы, в то время как прерывистое ограничение калорий составляет всего 10%. Однако на эти исследования накладываются некоторые ограничения, поэтому критически относитесь к результатам.

Профессиональное мнение. Голодание для питания

На мой взгляд, одним из больших преимуществ голодания является простота его использования. Я использую непосредственно метод 16/8, чтобы есть только в так называемые «у окна» часы дня. Вместо того, чтобы есть три или более раз в день, вы едите только два раза, что может способствовать здоровому образу жизни.

Самая подходящая для вас «диета» та, которая может длиться долго. Если голодание поможет вам оставаться на здоровой диете, у вас появятся хорошие качества для поддержания веса и здоровья в будущем.

Большим преимуществом голодания является то, что с его помощью легче поддерживать здоровую диету, в каком количестве и в течение длительного времени.

Правильно следовать правилам голодания

Если вы хотите похудеть с помощью голодания, вам нужно следовать определенным стандартам.

  • Качество еды: еда по-прежнему имеет смысл. Прежде всего, попробуйте съесть один цельный ингредиент.
  • Калории предоставляются как есть. Вместо того, чтобы восполнять калории, которые вы потеряли натощак, старайтесь питаться разумно в периоды, когда вы не голодаете.
  • Последовательность: Как и в случае с любым методом похудения, вам нужно продолжать в течение длительного времени, если вы хотите быть эффективным.
  • Терпение: вашему телу может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к основным принципам прерывистого голодания. Будет легче, если вы постараетесь сохранить это базовое, даже если поначалу будете принуждать.

Многие рецепты голодания также включают силовые тренировки. Это довольно просто, если ваша главная цель — сжечь жир при сохранении мышечной массы.

Не требуется расчет калорий. Однако, если вы вдруг похудеете, подсчет калорий — эффективное средство.

При голодании, если вы хотите сбросить лишний вес, вам необходимо придерживаться здоровой диеты, чтобы поддерживать дефицит калорий. Во время силовых тренировок важно оставаться эластичным и оставаться в форме.

Чему стоит научиться

В конце концов, эта схема голодания может заставить вас похудеть. Это связано с уменьшением потребления калорий, а также с положительным влиянием на гормоны, которые начинают работать. Интервальное голодание — это не то, что может делать каждый, но для некоторых оно может быть совершенно необходимым.

БЫСТРОЕ, ЛЕГКОЕ И ПРАВИЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ 2022
9 часов назад
Любой может похудеть на 17 кг в месяц. Без химии, диет и спорта
9 часов назад

Читайте также